4 dicas para queimar gordura da barriga com a máquina de remo

o gordura abdominal afeta muitas pessoas ao redor do mundo. Você treina regularmente, parece que todo o seu corpo está melhorando: braços mais finos, coxas mais firmes, ombros mais esculpidos.

No entanto, aquele pequeno anel de gordura que ainda envolve a parte central de sua barriga não quer desaparecer.

Claro que o remédio está aí e não é segredo: para ganhá-lo, é preciso queimar mais calorias. E para deixar seus treinos de cardio mais intensos, nada melhor do que mudar para máquina de remo.

1. Consuma mais calorias

A única maneira de se livrar dessa gordura teimosa da barriga é aumentar seu gasto calórico queimar gordura mais rápido. De acordo com Faculdade de Medicina de Harvardpraticando meia hora de remo você queima entre 210 e 277 calorias, dependendo do seu peso corporal e do seu esforço.

Este resultado é superior a bicicletas estacionárias, aeróbica, caminhada e ginástica, tornando a máquina de remo uma ferramenta cardio eficaz para queimar calorias.

2. Faça pequenos sprints

O treino intervalado de alta intensidade permite queimar mais calorias em menos tempo e tem uma impacto muito maior no metabolismo.

Tente alternar sprints curtos de 20 a 30 segundos, seguidos por 90 a 120 segundos de remo em ritmo moderado. Treine assim por 20 minutos.

3. Trabalhe todos os seus músculos

Durante o exercício com a máquina de remo, coloque sob esforço quase todo seu corpo. De fato, estima-se que mais de 85% dos seus são solicitados músculos.

Para se beneficiar de uma ação ideal, mantenha o postura correto, com as costas retas. Lembre-se de puxar a barra com todo o corpo, você não precisa apenas arrastá-la pelos braços.

4. Tenha uma alimentação balanceada

O que torna a máquina de remo tão eficaz é que ela permite um treino de alta intensidade, por isso queima mais calorias do que outras formas de cardio. Para melhores resultados, combine seu plano de treinamento com um dieta balanceada baixa caloria.

O ideal é consumir muitos vegetais, frutas, alimentos integrais. Não se esqueça de beber bastante água: pelo menos dois litros por dia.

Como obter os melhores resultados

Como acabamos de ver, treinar com a máquina de remo é desafiador porque requer o uso de muitos músculos. Como resultado, você corre o risco de se cansar muito rapidamente. Você pode ficar tentado a desacelerar ou talvez até dar um tempo. Não faça isso, ou você corre o risco de frustrar todos os seus esforços.

Para obter todos os benefícios de cada braçada, você precisa manter um ritmo constante e uma postura correta o tempo todo. É esta combinação de postura e esforço repetitivo que torna esta ferramenta extraordinariamente eficaz para perda de peso e desenvolvimento muscular.

Uma sequência perfeita

Cada remo consiste em uma sequência de movimentos bem definidos, que permitem treinar movimentos específicos de forma abrangente grupos musculares. Vamos vê-los juntos.

O soquete

Neste primeiro movimento o remo é roteado atrás do seu ombros. Ao fazer isso, os músculos da parte inferior do corpo estão sendo estressados costas e de pernas.

O guia

O segundo movimento é interessante porque muitos músculos são usados ​​ao puxar o remo para o peito, incluindo tríceps, ombros, pulsos, nádegas e abs.

O objetivo

Ao começar a empurrar o remo para a frente da máquina, exercite seus bíceps e oblíquos.

A recuperação

Usando o músculos abdominaistraga seu corpo de volta à posição inicial.

Como o esforço se espalhou?

Em cada fileira, as pernas são, sem dúvida, as partes mais estressadas do corpo. Estima-se que 60% do esforço seja nesses membros, 30% nos movimentos das costas e 10% nos braços.

Os músculos mais desenvolvidos consomem mais energia e reduzem a dor nas costas. O exercício também pode fortalecer seus ossos.

Você pode até não remar!

Sim, você leu certo. Alguns treinadores experientes sugerem outros tipos de treinamento, que se desviam do remo real. Por exemplo, você pode colocar os pés no assento e ficar de frente para a parte traseira da máquina de remo.

Em seguida, puxe o assento em direção ao centro, arqueando o corpo através do flancos até que estejam acima dos ombros.

Faça algo exercício deste tipo, alternando com algumas repetições laterais ou alguma flexão nos braços. Desta forma, você fortalecerá muito seu abdômen.

Adicione um leve impulso ao seu acabamento

Durante o estágio final de sua braçada, você pode adicionar um pouco de impulso que melhorará muito a ação como um todo. Durante esta fase o tronco inclina-se ligeiramente para trás com a pega puxada para a parte inferior do peito. O núcleo deve ter sido acionado para controlar a desaceleração e está pronto para flexionar na fase de recuperação.

Para adicionar um crunch extra ao seu abdômen, você pode enfatizar o momento final, inclinando-se um pouco mais para trás do que o habitual. Isso exigirá que você flexione mais seus abdominais para entrar na fase de recuperação, obtendo assim um resultado ainda melhor em seu treino.