4 diferenças entre meias de compressão e tubos de compressão para corrida

Vemos cada vez mais corredores correndo, mesmo em dias quentes, com meias e tubulares muito especiais: é a chamada “roupa esportiva para compressão muscular”. Esses acessórios parecem ter se tornado indispensáveis ​​nas atividades de corrida ao ar livre de desportistas profissionais e amadores, assim como o sapatos última moda.

Mas do que se trata realmente? Eles ajudam a melhorar o desempenho mesmo no treinamento? E qual a diferença entre meias graduadas e tubulares? Normalmente usados ​​como uma peça de vestuário exterior ou por baixo de um fato, têm o objetivo de “comprimir” – e, portanto, manter firmemente no lugar – os grupos musculares envolvidos no treino ou na competição.

As meias de compressão ou tubulares são frequentemente usadas por atletas para promover uma recuperação mais rápida e fornecer mais energia às pernas. Eles também ajudam a aliviar a dor em casos de lesões comuns da panturrilha ou do tendão de Aquiles, devido a fascite plantar ou cãibras. A compressão graduada fornece suporte, ajuda a estabilizar músculos e articulações e ajuda a reduzir a fadiga, pés inchados e dor.

1. Uma questão estética

Para a maioria das pessoas, usar meias ou tubulares é uma preferência pessoal. Na verdade, a diferença está apenas no design. As leggings na altura da panturrilha e do joelho são feitas sem a parte do dedo do pé da meia e fornecem a mesma quantidade de compressão que as meias.

2. Se você busca praticidade

Se você tem o hábito de usar meias de cano curto, porque as acha confortáveis ​​ou porque essa meia lhe trouxe sorte em todas as suas competições, você ainda pode usá-la confortavelmente com tubulares.

3. Para um estilo de vida sedentário

Para obter todos os benefícios de recuperação e desempenho da compressão, as meias até o joelho são ideais. Se você está frequentemente em viagem ou você tem um estilo de vida sedentário e fica sentado o dia todo no computador, melhor usar meias de compressão em vez de tubulares para evitar que o sangue se acumule no tornozelos e nos pés.

As meias de compressão são mais eficazes na prevenção de coágulos sanguíneos e formação de pequenos trombos que podem levar a complicações durante viagens aéreas ou longos períodos de inatividade. Felizmente, as meias de compressão vêm em uma variedade de cores e padrões, para que você possa sempre parecer elegante onde quer que vá.

4. Para recuperação muscular

Tanto as meias de compressão quanto as tubulares podem ser usadas para otimizar o desempenho e gerenciar situações de recuperação muscular. Após uma longa corrida ou treino intenso, meias de compressão de 15-20 mm Hg podem ser usadas para se recuperar mais rapidamente.

Para melhorar o desempenho, use meias ou tubulares que forneçam compressão de 20 a 30 mm Hg para aumentar a resistência e manter as pernas energizadas por quilômetros e quilômetros de corrida. Se você estiver procurando por uma meia ou tubular que possa usar para desempenho, recuperação e corrida, escolha uma com compressão de 15 a 20 mm Hg.

Como funciona a oxigenação?

Durante o esforço, os músculos recebem sangue oxigenado pelas artérias e o devolvem carregado de toxinas pelas veias. Essa troca ocorre para cada grupo muscular, mas é sobretudo nas panturrilhas e antebraços que, devido à sua conformação e posição em relação ao coração, o fluxo de sangue venoso que coleta as toxinas pode ser dificultado e sua estagnação pode levar a uma menor oxigenação do músculo.

A longo prazo, esta situação provoca uma sensação de cansaço e peso, dor e ardor, cãibras.

Porque é importante?

A oxigenação muscular adequada está ligada ao nosso coração e saúde cardiovascular em geral. Quando treinamos, quanto mais forte vamos, mais forte o coração bate. Em poucas palavras, o sangue passa pelos pulmões (onde coleta oxigênio), depois o sangue oxigenado viaja para os músculos e, uma vez que o oxigênio é descarregado, retorna ao coração para reiniciar o ciclo.

Nesse mecanismo, a panturrilha atua como uma verdadeira “esponja”, absorvendo tanto o oxigênio (quando está bom!) quanto todas as toxinas e ácido lático causados ​​pelo esforço do treino.

Durante a corrida, portanto, quando os músculos não recebem oxigênio suficiente, o coração trabalha mais para eliminar o ácido lático (aquele talvez acumulado anteriormente) e para dar mais oxigênio aos músculos. Isso leva a um treinamento menos eficiente, tanto em termos de saúde quanto em termos de desempenho.

De que adianta uma roupa tão apertada?

Meias de compressão e tubulares são usados ​​para ajudar a empurrar o sangue da panturrilha para o coração e, vice-versa, do sangue para a panturrilha. Isso permite uma melhor oxigenação e, consequentemente, um aumento no desempenho. Nesse processo, também são eliminados os catabólitos produzidos pelo exercício muscular, responsáveis ​​pela fadiga, dores musculares, cãibras.

Este tipo de roupa é particularmente indicado para quem sofre de cãibras frequentes, mas pode beneficiar qualquer atleta. Também deve reduzir as vibrações que ocorrem durante o impacto com o solo e, assim, também evitar micro traumas nas articulações dos membros inferiores.

E se quisermos, no inverno e no outono também são uma proteção adicional contra o frio, principalmente se você passa o dia todo na sua mesa.

E a transpiração?

Só porque a roupa é justa não significa que não faça sua pele respirar. Com efeito, neste caso os fios utilizados para este tipo de vestuário são o resultado de uma cuidadosa investigação tecnológica, são de alta qualidade, promovem a transpiração e são tratados para não emitirem maus odores.

Para manter a qualidade da peça e seu desempenho, é imprescindível enxaguá-la sempre após o uso e sempre lavá-la em água fria sem adicionar aditivos (como amaciante) que podem danificar a lycra ou o material técnico contido na peça.

De que material são feitos?

As roupas de compressão eram originalmente feitas de lycra simples, o mesmo tecido da roupa de banho, por assim dizer. Há alguns anos as marcas mais famosas, a começar pela Nike, desenvolvem tecidos únicos e patenteados, variações da Lycra original, com funções aumentadas de compressão e respirabilidade.

Quando é bom usá-los?

As roupas de compressão são um grande avanço no mundo da corrida e uma grande aliada na nossa prática esportiva. Dito isso, é importante lembrar que eles não têm superpoderes! Sim, são capazes de otimizar o funcionamento dos nossos músculos; mas isso não significa que quanto mais roupas usarmos, melhores serão nossos resultados.

De fato, eles são talvez mais úteis após o desempenho ou treinamento para promover a recuperação da atividade física.

As leggings de compressão também são ideais para o triatlo, pois não apenas ajudam a melhorar o desempenho e a recuperação pós-corrida, mas também ajudam a facilitar uma transição mais rápida da natação para a bicicleta. No entanto, em caso de inchaço, as meias de compressão nunca devem ser usadas.

Eles também podem ser usados ​​no verão?

Não estamos falando apenas de roupas para corredores, da pura e simples corrida ao trail running, porque as roupas de compressão são vistas (e não vistas, porque são cobertas por meias normais) nas panturrilhas também de jogadores de futebol e atletas de outros esportes, tanto interior e exterior.

As diferentes marcas de artigos esportivos, que cheiram o negócio, desenvolveram linhas específicos para atender às necessidades de diferentes tipos de esportes, com coleções de inverno voltadas para a manutenção da temperatura corporal e verão, mais leves, mas garantindo compressão igual.

Não são muito apertados?

Para evitar qualquer sensação de desconforto é essencial escolher o tamanho certo. O tamanho errado, talvez um pouco apertado, pode dificultar a circulação sanguínea e anular qualquer possível benefício da compressão.

Mas eles são realmente eficazes?

As opiniões são conflitantes e se relacionam mais a fatores subjetivos do que objetivos. Há os que se entusiasmam com eles e os que, pelo contrário, os aborrecem.

Aqui está uma pequena lista de prós e contras com base em dados objetivos.

Pró

Se forem do tamanho certo, são confortáveis ​​e relaxantes; a compressão muscular é agradável antes, durante e depois do esporte. No inverno e no outono, oferecem proteção contra o frio e também facilitam o aquecimento muscular.

Para atividades de longa duração parecem ser realmente úteis, pois o componente elástico das faixas (ou meias, se preferir), exerce compressões específicas nas áreas mais críticas da perna, facilitando a contração muscular e aumentando a capacidade de retorno venoso. Então, se você viajar longas distâncias, eles podem realmente ser úteis.

Contra

O primeiro fator pode ser o custo. Ao entender a tecnologia por trás da produção e embalagem das roupas de última geração, a impressão de que as roupas têm um prêmio porque a demanda é importante é bastante evidente.

Eles também não fazem maravilhas: a compressão muscular derivada não garante, por si só, melhor desempenho ou maior resistência.