4 Pontos de comparação entre calistenia e levantamento de peso

Ouvimos sobre isso a tempo, como uma nova moda disciplinar no mundo da condição física funcional. Mas o que exatamente é o calistenia e para quem é mais indicado? E, sobretudo, como se relaciona com as práticas comerciais usuais de academiacomo treinar com i pesos?

Vamos comparar as duas práticas e ver para cada i benefícios e as desvantagens.

1. Calistenia: os benefícios

A principal vantagem da calistenia sobre o levantamento de peso é que ela permite que você faça uma Treinamento flexível: você pode praticá-lo facilmente em qualquer lugar e a qualquer momento. Você só precisa de equipamento mínimo de ginástica e pode até fazê-lo sem nada.

Depois de ter aprendido a técnica correta para os vários exercícios da calistenia, tudo o que você precisa é de um espaço livre para praticar movimentos poderosos, como flexões, exercícios de abdominais para o músculos abdominaiso crunch e os lunges.

Você consegue em casano parque ou em qualquer outro lugar, desde que você tenha pelo menos um bar puxar para cima. Para um exercício mais completo, de fato, as únicas isenções concedidas são fazer trações para o bar ou para usar um escabelo realizar exercícios de Passo.

Como alternativa ao treino individual é possível, aliás sugerido para fins motivacionais, exercitar-se em grupo para também desenvolver oportunidades de camaradagem; é evidente a influência neste tipo de atividade do treinamento funcional praticado no exército e em particular pelos fuzileiros navais norte-americanos.

Uma aula típica de treinamento de 40 minutos com calistenia queima cerca de 400 calorias e ajuda a perder peso.

2. Calistenia: as desvantagens

Se seus objetivos de treinamento incluem o desenvolvimento rápido de massa muscular, a calistenia provavelmente não é a melhor escolha. Você pode alterar alguns movimentos para aumentar o resistênciamas no final das contas você está limitado ao seu próprio peso corporal.

Além disso, se você tentar se concentrar em músculos específicos, as máquinas de musculação oferecem melhores resultados direcionados.

Os principiantes também têm de impor o seu melhor disciplina e concentração e isso pode ser limitante. A calistenia pode ter uma curva de aprendizado muito mais íngreme porque a postura correta é de suma importância para completar os movimentos com sucesso.

Então você tem que ter paciência e aprender primeiro os movimentos básicos e depois aos poucos os outros.

A maior desvantagem da calistenia é que você provavelmente não pode fazer isso se estiver visivelmente excesso de pesouma vez que todos os exercícios são baseados no peso corporal.

3. Levantamento de peso: os benefícios

Levantar pesos é um método imbatível para fortalecer os músculos de forma rápida e funcional. Treinar com pesos é a melhor maneira de desenvolver músculos e força: não é segredo que sobrecarregar progressivamente os músculos levantando pesos cada vez mais pesados ​​é a melhor maneira de construir mais massa e mais força.

Ao trabalhar com pesos bastante pesados, as fibras de contração rápida dentro dos músculos são capazes de produzir grande força em um curto período de tempo e também têm grande potencial de crescimento.

É possível usar pesos livresdependendo do conforto pessoal e da capacidade de manter a postura correta.

É importante ter um parceiro que possa nos ajudar, especialmente ao fazer o supino reto (sem qualquer ajuda, o risco é permanecer sob a barra e certamente não deve ser tentado!). Os pesos permitem que você aumente ou reduza a resistência conforme necessário para treinar músculos específicos nos níveis corretos

4. Levantamento de peso: as desvantagens

A principal desvantagem do levantamento de peso é que exigem o uso de equipamentos específicos. Mesmo que você use apenas um conjunto de halteres, é improvável que você ache confortável levá-los com você quando viajar. Se você depende de máquinas de musculação, será forçado a ir a uma academia o tempo todo ou comprar equipamentos grandes e caros para o seu cantinho de ginástica em casa.

Sem falar nas roupas e acessórios esportivos, como cinto de levantamento de peso e a sapatos de levantamento de peso. Como o levantamento de peso normalmente exercita músculos individuais, ele não emula situações da vida real e exercícios de calistenia, que se concentram mais na força do núcleo e nos movimentos de corpo inteiro.

Levantar pesos livres também apresenta o mesmo risco aumentado de má postura em comparação com a calistenia. No entanto, ao levantar pesos, a possibilidade de lesões é muito maior.

Iniciantes devem buscar coaches qualificados para alcançar o resultado desejado e aprender práticas seguras.

A escolha é sua

A verdadeira questão não é qual é a melhor atividade cardio para praticar, mas qual é o seu objetivo? Se você quer uma melhor mobilidade, um corpo bem construído, forte e bem estruturado, provavelmente será melhor praticar calistenia.

Mas se você quer ganhar massa muscular e ficar mais forte, sem se preocupar em conseguir realizar movimentos para harmonizar o corpo, então o levantamento de peso é a melhor forma de conseguir isso.

Portanto, antes de iniciar qualquer Atividadespense um pouco no que você quer alcançar com seu corpo e escolha o treino que melhor atenderá o seu alvos. Além disso, tenha em mente que a calistenia e o levantamento de peso não precisam necessariamente ser dois mundos totalmente separados.

Há oportunidades para integrar diferentes exercícios de ambas as disciplinas e assim criar algumas rotina de exercícios divertidos e eficazes que vão construir um corpo bem desenvolvido e harmonioso.

Do que se trata exatamente?

De modo geral, pode-se dizer que a calistenia é um tipo de treinamento funcional, que combina exercícios físicos de corpo livre, geralmente sem ferramentas, visando o fortalecimento do físico contrapondo apenas a força e o peso do próprio corpo. Poderíamos também defini-lo com o termo italiano de “ginástica” no sentido amplo do termo.

No entanto, corre-se o risco de tornar redutor o princípio desta disciplina, que tem como base a interação com o mundo da ginástica artística, do circo acrobático e do fitness esportivo. De fato, sua etimologia se divide em duas palavras gregas: “kalos”, beleza, e “sthénos”, força.

Muitas disciplinas em uma

Deve-se notar também que a calistenia não visa ditar apenas um método de treinamento comum para todos. De fato, cada praticante individual, de acordo com suas características físicas e atitudes, pode trabalhar especificamente força, equilíbrio, resistência ou focar em uma melhor habilidade acrobática e de equilíbrio, considerando que não é possível uma separação clara entre todas as atividades de treinamento.

Na calistenia não se pode desenvolver força suficiente sem melhorar a coordenação e a técnica de movimento juntos; pois há uma oportunidade de aumentar o seu resistência física e equilíbrio, sem antes ter desenvolvido os níveis de força necessários.

O que fazer para começar?

Quando você quer começar a praticar calistenia, não precisa passar por um trabalho forçado ou contar com treinadores com o apito na boca que nos incentiva a trabalhar duro, independentemente técnicada preparação atlética inicial e do tempos de recuperação entre um exercício e outro.

O treinamento deve ser planejado gradualmente para evitar lesões, às vezes até graves. Na calistenia, como em todas as atividades de condicionamento funcional, o objetivo é alcançar níveis de saúde que sejam bons para o corpo e a mente, melhorando-o, mas sem exagerar.

Você quer músculos mais fortes?

Voltando ao tema principal deste artigo, que é focar nas diferenças entre as atividades de treinamento da calistenia em comparação com a prática habitual de cardio na academia com pesos, devemos considerar que ambas as disciplinas visam desenvolver músculos mais fortes e melhor resistência. .

No entanto, os exercícios de calistenia não envolvem o uso de nenhum equipamento ou aparelho, mas apenas sobre o peso do seu corpo para oferecer resistência. O levantamento de peso, por outro lado, pode usar pesos livres e máquinas de treinamento especializadas.

Outro benefício da calistenia é que ela permite que você exercite muitos músculos diferentes em seu corpo que você não pode esculpir seguindo um treino que envolve apenas pesos. E aqui estamos nos referindo principalmente aos músculos do core e vários músculos estabilizadores que você usará na calistenia para criar essa consciência corporal, mas não tanto ao treinar com pesos.

Um bom equilíbrio

As atividades de calistenia melhoram muito a força, potência, velocidade, resistência, coordenação e agilidade. Um aspecto que é incrivelmente aprimorado é aequilíbrio, que permite evitar quedas ou entorses, além de trabalhar bem o apoio e o rolamento do pé. Não só os resultados estéticos são alcançados, mas uma melhoria real da habilidades motoras finas e a qualidade do movimento.

Um aspecto sem dúvida significativo desta atividade é tonificar os músculos com um trabalho de longo prazo, mas que obviamente requer manutenção. Além disso, a repetição é evitada e a gradualidade é vivenciada de uma forma mais excitante.