Mini bicicleta ergométrica

Com as bicicletas ergométricas Min, você pode treinar em casa graças à sua eficiência e baixo peso, o que as torna fáceis de organizar. Na verdade, eles pesam apenas 5 kg e as dimensões são: 42 x 42 x 31 cm, em média.

Excelente ferramenta para treinar braços, pernas, peito, costas. Útil para reabilitação motora e exercícios de atividade física para idosos. Uma solução prática para um treino confortável, mas ao mesmo tempo eficiente.

Qual é a melhor mini bicicleta ergométrica?

Fácil de montar, sólido e compacto. Uma vez montados, eles permitem que você mantenha a forma em casa.

Abaixo apresentamos a você as melhores mini bicicletas ergométricas:

1. Ultrasport MB 100

Treinar em casa é uma ideia brilhante. Peso e dimensões adequadas para uma acomodação ideal. A Mini Bike estimula os mesmos grupos musculares ativados pela bicicleta e por isso é excelente para o treino diário dos músculos das pernas, braços e partes adjacentes. Assim, a Mini Bike é particularmente perfilada como uma opção para a realização de medidas de reabilitação e manutenção do bem-estar e vigor físico em idosos. Treinando em casa para você 40,61€.

Características e funcionalidade do produto

• Peso do artigo 6Kg
• Dimensões do produto 41 x 40,5 x 31 cm
• Pedais de mão e pé com alça de pé ajustável – também muito adequado para pessoas mais velhas
• Computador com tela LCD grande: Exibe varredura, tempo, distância, voltas de exercício, rotações e consumo total de calorias
• Peso do usuário até 100 kg
• Possibilidade de adicionar outras extensões adicionais para aproveitar ao máximo a funcionalidade do produto
• Ajuste manual de resistência
• volante de 2kg
• Pilhas e baterias incluídas
• cor branca
• Alça de transporte incluída
• Preço: EUR 40,61

Benefícios

• A montagem é simples
• Pode ser usado sentado
• Tela fácil de usar

Desvantagens

• O botão de ajuste de esforço não indica a dureza durante a seleção e, em vez disso, não há indicação
• Não adere bem ao chão
• Monitor de botão único

2. Minimoto Diadora

Minibike, conjunto de pedais elétricos adequados para ginástica passiva, pedaleira projetada para reabilitação de membros superiores/inferiores, computador com funções de tempo, distância, calorias, repetição e soma, controle remoto removível, super compacto para quem tem problemas de espaço. Pode ser seu por apenas 99€.

Recursos e funcionalidade

• Pedais antiderrapantes
• Pintura resistente a riscos
• Peso máximo do usuário 100 Kg
• Computador
• Controle remoto
• Dimensões do produto 49 x 40 x 30 cm

Pilhas / Pilhas Incluídas? Sim

Benefícios

• Compactar
• Fácil de abrir e fechar
• Não volumoso

Desvantagens

• Pode ficar barulhento com o tempo
• A montagem não é muito fácil

3. Ultrasport MB 50

Andar de bicicleta é uma maneira mais simples e de baixo impacto nas articulações para treinamento direcionado dos músculos do braço e da perna. As partes adjacentes do corpo, como peito e costas, também se beneficiam da sequência de movimentos suaves com ajuste manual de resistência. Apenas € 40,61 pode ser seu.

Características do produto

• Peso máximo do usuário até 100 kg
• Dimensões: aprox. 42x42x31cm
• Peso: aprox. 6kg
• Escopo de entrega: A luminária é fornecida como um kit de montagem, incluindo material de montagem e instruções de uso
• Estilo sem alça
• Material plástico
• Pedais de mão e pé com alças ajustáveis ​​- também muito adequados para pessoas mais velhas
• Computador com tela LCD grande: exibição de varredura, tempo, distância, voltas por exercício, voltas totais e consumo total de calorias
• Peso máximo do usuário até 100 kg
• Ajuste manual de resistência
• volante de 2kg

Benefícios

• A montagem é simples
• Pode ser usado sentado
• Tela fácil de usar

Desvantagens

• O botão de ajuste de esforço não indica a dureza durante a seleção e, em vez disso, não há indicação
• Não adere bem ao chão
• Monitor de botão único

4. Everfit Welly-E

Pedal elétrico Welly E, motor, com controle remoto.

Características do produto

• Peso do item 8 kg
• Dimensões do produto 49 x 40 x 29 cm
• cor branca
• Material metálico
• Pilhas / Pilhas Incluídas? Não
• Pedais de formato ergonômico para uma pegada confortável mesmo das mãos com alça de dedo do pé

Benefícios

• Tamanho pequeno
• Alça do dedo do pé para aperto de mão

Desvantagens

• Baterias não inclusas
• Motor com pouca potência
• Pedais: o material plástico e rígido não permite que você encontre uma posição confortável e correta para o pé
• É necessário inserir material antiderrapante para evitar queda acidental
• As fivelas de suporte, portanto, são muito curtas e, portanto, não permitem um fechamento seguro

5. Minimoto Kettler

Pode ser usado confortavelmente sentado no sofá em casa. Ajuste de intensidade para realizar gradualmente a reabilitação pós-traumática. Preço: € 49,00.

Características do produto

• Peso do item 3 kg
• Dimensões do produto 51 x 40 x 22 cm
• Número do modelo item 7782-000
• Cor Prata (silber schwarz)
• Dimensões 51 x 40 x 22 cm

Benefícios

• Perfeito para idosos que têm problemas com a bicicleta ergométrica
• Entre os mais leves do mercado
• Robusto e silencioso
• Resistência ajustável

Desvantagens

• A adesão ao piso não é ideal
• Os pedais superaquecem

Melhor um pedal elétrico ou magnético?

Existem dois tipos de Minibikes no mercado: instrumentos elétricos (também chamados mecânicos) e minibikes magnéticos. As elétricas estão equipadas com uma função que permite selecionar a velocidade de treino e a pedalada inversa.

A bicicleta ergométrica sendo menos potente, é altamente recomendada para quem tem que realizar exercícios de recuperação, talvez depois de sofrer uma lesão, para treinos leves. Em vez disso, a bicicleta ergométrica magnética é uma ferramenta recomendada para um treino intenso que pode ser feito em casa ou nos corredores das academias.

A diferença o mais notável desses dois tipos de bicicletas ergométricas está na frenagem. No magnético, os pedais param assim que você decide não pedalar mais. Em vez disso, nas elétricas a pedalada é mais fácil. Uma das desvantagens das bicicletas mecânicas é a correia, que se desgasta ao pedalar e deve ser substituída. Em conclusão, as bicicletas magnéticas são mais duráveis, mais silenciosas e mais caras pelas razões listadas acima.

Preços e benefícios Mini bicicleta ergométrica

Existem várias faixas de preço. As minkibikes variam entre os 45€ e os 90€. Existem artigos de € 74

• É a solução ideal para quem não tem tempo para ir ao ginásio ou para quem gosta de atividade física mesmo quando as condições meteorológicas proibitivas não o permitem.
• Prático, discreto, com design atraente, completo e multifuncional. Adequado para quem pretende melhorar a sua forma física, mas também para quem pretende recuperar gradualmente de lesões musculares

Mini bicicleta ergométrica, o que são

Todos conhecemos bicicletas ergométricas, bicicletas de quarto que permitem que até os mais preguiçosos, que não querem se exercitar ao ar livre ou ir à academia, se mantenham em forma.

As Mini Cyclette, ou pedal bikes, são, como é fácil de adivinhar, pequenas bicicletas ergométricas que até permitem que você se exercite e mantenha a forma enquanto trabalha em sua mesa, mesa ou forçado a ficar sentado por muito tempo. É um exercitador composto por dois pedais ligados a um suporte que pode ser utilizado na área médica, estética e desportiva. O design essencial e a facilidade de uso que os caracterizam, constroem o perfil de uma ferramenta simples e eficaz, um substituto perfeito para a bicicleta de ginástica mais volumosa.

Eles são especialmente projetados para aqueles que levam uma vida muito sedentária que, a longo prazo, pode ter sérias consequências para a saúde. Por que, se você está entre aqueles que trabalham muito tempo no escritório ou no computador, você deveria ter um? A resposta é fácil de entender: para ajudá-lo a perder esse peso, esse pequeno movimento ajuda a aumentar e a manter os músculos tonificados. Um estudo do British Journal of Sports Medicine, publicado em 2011, mostrou que essas ferramentas são muito eficazes mesmo quando usadas por curtos períodos.

Uma Mini Bicicleta Ergométrica é caracterizada por seu tamanho bastante pequeno. Por esta razão, pode ser facilmente transportado e colocado debaixo de uma mesa ou secretária. Dessa forma, você pode treinar enquanto estuda, trabalha ou faz qualquer outra atividade que exija a posição sentada.

O facto de poder levá-lo para onde quiser permite-lhe manter-se em forma e exercitar-se diariamente, onde quer que esteja ou qualquer tipo de ocupação que tenha. Você também pode usá-lo enquanto assiste TV ou lê o jornal.

As mini bicicletas ergométricas são eficazes?

Seu visual “meia bicicleta” pode enganar. Como uma meia ferramenta pode ser tão eficaz quanto sua contraparte completa?

Pois bem, os estudos mostraram que as Mini Bicicletas Ergométricas garantem resultados eficazes e têm vantagens ainda maiores do que as bicicletas ergométricas para determinadas categorias de pessoas.

Imagine fazer um trabalho sedentário e ter que ficar muitas horas sentado no escritório ou em uma mesa, ou na frente de um monitor de computador ou livros universitários.

Você trabalha e estuda por muitas horas. O resultado, quando você termina o trabalho ou o estudo, é um nível de fadiga igual a qualquer outro trabalhador braçal ou no qual você tenha a possibilidade de se movimentar. Com a desvantagem, no entanto, de que seu corpo e músculos estão muito mais frouxos e cansados ​​devido ao pouco movimento. A pouca movimentação e o sedentarismo também favorecem o acúmulo de gordura e o ganho de peso.

Imagine também que você não tem tempo para ir à academia ou que só pode usar sua bicicleta ergométrica por um curto período de tempo todos os dias.

Agora imagine poder se mover e usar uma Mini Bicicleta Ergométrica enquanto estuda ou trabalha. Não é muito melhor? Você pode praticar por muito mais tempo, no conforto de sua casa ou escritório, enquanto estuda ou trabalha. Graças a esta ferramenta, seu corpo e seus músculos permanecerão em movimento e você poderá queimar muito mais gordura e manter sua figura mesmo que não tenha tempo específico para treinar.

O uso deste exercitador simples desenvolve benefícios significativos e implicações positivas:

• treina os músculos (pernas, braços e abdômen),
• promove o exercício físico em faixas etárias maduras,
• melhora o tônus ​​e a massa muscular em caso de lesão ou deficiência,
• reduz o excesso de gordura,
• remodela a silhueta,
• estimula a circulação venosa e linfática,

É claro que os resultados podem não ser tão bons quanto se você frequentasse regularmente uma academia, mas posso garantir que serão muito melhores do que se você nunca tivesse usado uma Mini Bicicleta Ergométrica e continuasse com sua vida sedentária.

As mini bicicletas ergométricas são adequadas para perda de peso?

Se você acompanhar o uso da Mini Bicicleta Ergométrica a uma dieta adequada, seu uso pode ajudá-lo a perder peso. A perda de peso ocorre quando você consome menos calorias do que queima durante o dia. Para perder peso, portanto, você deve consumir menos calorias ou se exercitar muito… ou ambos.

A quantidade de calorias perdidas com o exercício depende de vários fatores, como idade, peso, frequência cardíaca, sexo, etc. De qualquer forma, só para se ter uma ideia, usar uma Mini Bicicleta Ergométrica pode ser tão eficaz para perder peso quanto fazer uma caminhada.

Mas vamos dar uma olhada em todos os aspectos da perda de peso por meio de um miniciclo.

Use uma mini bicicleta ergométrica embaixo da mesa para perder peso

O fato de que você pode perder peso usando uma mini bicicleta ergométrica foi comprovado por um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine.

Para os propósitos deste estudo, um grupo de trabalhadores de escritório recebeu uma Mini bicicleta ergométrica que eles tinham que usar por 50 minutos por dia.

Os funcionários que passaram pelo experimento estavam com boa saúde, mas eram adultos fisicamente inativos, com sobrepeso ou obesos que trabalhavam em período integral, sentados por 75% ou mais do dia de trabalho.

O posto dos funcionários foi adaptado para o uso da MiniBicicleta Ergométrica e eles receberam três e-mails por semana para promover pausas para descanso e mudanças de postura.

Os participantes tiveram que pedalar 70% dos dias de trabalho. Eles pedalaram por uma média de 50,2 minutos por dia com sessões de 4 minutos e 24 segundos em média 18,6 vezes por dia. Os resultados foram medidos após 16 semanas.

No final deste estudo, o que os pesquisadores descobriram foi surpreendente. Os funcionários realmente perderam peso, massa gorda total, percentual de gordura corporal e circunferência da cintura.

Os batimentos cardíacos em repouso melhoraram, assim como o desempenho no trabalho, a concentração e os dias de doença diminuíram. Os funcionários haviam perdido 107 calorias por dia, ou mais de 500 calorias por semana, sem combinar o uso da MiniBicicleta Ergométrica com a dieta.

O que emergiu do estudo foi que havia uma conexão significativa entre a velocidade média de pedalada e a diminuição da circunferência da cintura.

Então, como você pode alcançar esses benefícios também?

Isso depende de quais são seus objetivos. Se você quer perder peso, passar muito tempo pedalando aumentará o consumo de calorias, diminuirá a gordura corporal e ajudará a perder mais peso. Parece que a velocidade é essencial se você quiser reduzir o tamanho da sua cintura.

Se você deseja melhorar sua saúde cardíaca, o número total de minutos gastos pedalando e o número de sessões separadas são importantes.

Para trazer de volta os mesmos benefícios físicos e mentais, tudo o que você precisa fazer é comprar uma minibicicleta ergométrica e usá-la o máximo que puder.

A maneira mais rápida de perder peso usando uma mini bicicleta ergométrica

Andar de bicicleta é uma forma de exercício cardiovascular, o que significa que você queimará mais calorias do que com levantamento de peso ou exercícios direcionados, como abdominais. O número de calorias queimadas depende do peso e da intensidade com que você pedala. Para maximizar a perda de peso com a Mini Bicicleta Ergométrica, você precisa integrar uma dieta saudável à sua rotina de exercícios. Os Centros de Controle de Doenças recomendam 300 minutos de cardio por semana para obter o máximo de benefícios à saúde, e você queimará mais calorias se conseguir isso.

Claramente, será difícil no começo e você se esforçará muito se não estiver acostumado a se exercitar. Plano lentamente, no entanto, as coisas vão melhorar. À medida que você ganha força e resistência cardiovascular, você poderá queimar mais calorias aumentando progressivamente a intensidade. Algumas mini bicicletas ergométricas permitem ajustar a intensidade da sessão de ciclismo. Tente aumentar a resistência dos pedais ou aumentar a inclinação. Uma sessão de ciclismo mais intensa significa que você queimará mais calorias mais rapidamente. Se o seu objetivo principal é perder peso rapidamente, compre um miniciclo que permita ajustar as configurações.

Se você não está pronto para uma rotina muito exigente, pode aumentar sua queima de calorias fazendo treinamento intervalado – você pode alternar períodos de atividade intensa e atividade mais moderada. Você pode, por exemplo, pedalar próximo à sua velocidade máxima por um minuto e depois retornar a um ritmo mais lento por mais um minuto, continuando a alternar os dois passos durante toda a rotina.

Para melhores resultados, você também pode alternar o uso da Mini bicicleta ergométrica com os pés e as mãos para treinar a parte inferior e a parte superior do corpo.

Você vai perder peso mais rápido se você mantiver sua dieta sob controle. Se você está consumindo apenas o número de calorias necessário para suportar seu peso atual, a Mini bicicleta ergométrica pode ajudá-lo a perder peso. Mas se você reduzir sua ingestão de calorias do que o número necessário para manter o peso, perderá peso mais rapidamente. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana, você precisaria cortar 500 calorias todos os dias.

As Mini Bicicletas Ergométricas ajudam a tonificar o corpo?

Quando você perde o excesso de gordura, sua pele geralmente fica mais solta. Uma Mini Bicicleta Ergométrica ajuda a melhorar seu tom mesmo enquanto você perde peso.

Na verdade, enquanto você queima gordura, os músculos que você exercita são tonificados e definidos. São as pernas que recebem o maior benefício de uma mini bicicleta ergométrica, assim como uma bicicleta ergométrica de tamanho padrão.

A grande diferença entre uma bicicleta estacionária padrão e uma bicicleta estacionária Mini é a posição sentada. Em uma bicicleta ergométrica, o usuário fica empoleirado verticalmente no selim para que os músculos centrais usados ​​para o equilíbrio sejam usados ​​suavemente durante o treinamento. Com uma Mini Bicicleta Ergométrica esses músculos são usados ​​muito menos, a menos que você escolha uma cadeira adequada para o seu treino.

Uma mini bicicleta ergométrica pode ser usada para tonificar os músculos do estômago, mas isso exige que o usuário direcione os músculos colocando os pedais mais longe do corpo do que normalmente são e inclinando a posição da cadeira.

Uma mini bicicleta ergométrica, no entanto, também pode ajudá-lo a treinar a parte superior do corpo se você a colocar na mesa e empurrar os pedais com os braços. Também neste caso, você não obterá músculos do construtor do corpo, mas ainda poderá fazer um mínimo de treinamento.

Aptidão aeróbica e cardiovascular

Dependendo do seu nível de condicionamento físico, graças a um treino feito com uma Mini Bicicleta Ergométrica, você pode obter algumas melhorias cardio e aeróbicas.

O que você deve ter em mente é que essas ferramentas, como já mencionado, nunca farão você gostar de Silverster Stallone nos dias de Rambo.

No entanto, se você nunca se exercitou antes e gostaria de se aproximar gradualmente do condicionamento físico, eles podem ser uma boa ferramenta introdutória e certamente garantirão pequenas melhorias ao longo do tempo.

Versões motorizadas para idosos

Se as Mini Bicicletas Ergométricas projetadas especificamente para idosos forem modelos motorizados. Mais do que exercitar ou perder peso, essas bicicletas ergométricas são usadas para exercitar suavemente as articulações, melhorar a circulação e ajudar o músculo a permanecer ativo. A Mini Bicicleta Ergométrica motorizada acompanhará suavemente o movimento da perna do idoso, simplesmente ajudando as articulações a se moverem, mas sem fazer nenhum esforço.

Como escolher a melhor mini bicicleta ergométrica

Escolher a Mini bicicleta ergométrica certa pode ser difícil. Eu recomendo que você primeiro decida que tipo de sistema de resistência você quer. Isso determinará o orçamento necessário e tornará o processo de eliminação muito mais fácil.

Em geral, existem três sistemas de resistência diferentes: fricção, magnético e motorizado.

Um miniciclo com sistema de resistência ao atrito oferecerá resistência operando com um arranjo de travamento nos pedais. O layout virá com várias configurações que podem ser alteradas manualmente para restringir ou permitir o movimento dos pedais. Esses sistemas naturalmente se desgastam com o tempo devido ao atrito, podem ser barulhentos de usar, tendem a ser leves, portanto são menos estáveis, mas são mais baratos que os sistemas mais complexos.

Um sistema de resistência magnética geralmente depende de girar um volante usando os pedais. O volante é então combatido por ímãs poderosos. Estes podem ser ajustados manualmente para longe da roda para criar diferentes níveis de tensão.

A simulação de subidas e descidas permite estimular a resistência muscular e acelerar o processo de perda de peso. Basicamente, as Mini Bicicletas Ergométricas com mecanismo magnético são divididas em duas variantes: suporte dobrável (leve e não volumoso para treino em casa) e suporte compacto (compacto, pesado e mais volumoso para treino caseiro).

Estes sistemas estão menos sujeitos ao desgaste ao longo do tempo, são mais fáceis de usar, mais estáveis ​​durante o uso e mais silenciosos. Eles geralmente são mais pesados ​​e ocupam mais espaço e têm preços mais altos do que os modelos baseados em atrito.

Os miniciclos de exercícios motorizados, aqueles utilizados para reabilitação ou para idosos, como já explicamos, fazem os pedais girarem para a pessoa que os utiliza ao invés de oferecer resistência contra a qual o usuário trabalha. Eles permitem que você defina o programa desejado e mova seus braços e pernas graças ao suporte compacto e alças ergonômicas, em um movimento sem esforço.

Os modelos motorizados ajudam os idosos, mas também aqueles com movimento limitado, a manter ou melhorar os músculos. Essas máquinas são muitas vezes mais pesadas que os outros tipos devido ao motor e devem ser colocadas próximas à rede elétrica para alimentar o equipamento.

A minibicicleta elétrica é melhor que a minibicicleta magnética?

Existem algumas diferenças entre a Mini bicicleta ergométrica magnética e a pedaleira elétrica. Como você pode imaginar, uma das diferenças básicas está nos preços: geralmente a Mini Bicicleta Ergométrica elétrica é mais cara, mesmo que seja apenas algumas dezenas de euros a mais.

O pedal magnético permite apenas um tipo de ginástica ativa, através de uma resistência de esforço que geralmente é ajustável e controlável, enquanto a mini bicicleta elétrica geralmente permite tanto esforço ativo quanto passivo.

Na verdade, ele pode ser desligado ou seu pedal auxiliar pode ser ajustado para que a pedalada realize trabalho e esforço, ou pode ser ajustado para realizar o movimento sozinho, soltando as pernas para seguir o ritmo da máquina .

Além disso, muitos modelos de minibicicletas elétricas possuem displays LCS nos quais é possível consultar um vasto conjunto de dados, desde a distância percorrida até as calorias queimadas.

Para resumir, se você tiver um orçamento adequado, é aconselhável preferir a Mini Bicicleta Ergométrica elétrica, pois ela pode realizar um número maior de performances, muitas vezes incluindo aquelas típicas do modelo magnético. Se, por outro lado, você só precisa de treinamento ativo e quer gastar um pouco menos, é melhor optar por um pedal magnético.

Aqui estão outros recursos que você deve considerar

Agora vamos ver, um a um, todos os aspectos e características físicas e estruturais que você deve avaliar na hora de escolher sua Mini Bicicleta Elétrica:

Pedais

Ser capaz de colocar os pés confortavelmente nos pedais é essencial. Se o seu pé continuar a escorregar, ou se você não se sentir confortável em colocar os pés nos pedais, significa que a longo prazo você o usará cada vez menos, então preste atenção na largura dos pedais.

Barulho

Opte por um modelo silencioso para não se distrair com o barulho se usar sua Mini bicicleta ergométrica enquanto trabalha.

Resistência

Você queimará mais calorias e perderá peso mais rapidamente se o mecanismo oferecer resistência. Procure um produto que tenha diferentes níveis de resistência ou que não seja tão fácil de usar. Lembre-se também de que a resistência geralmente se desgasta com o tempo.

Mostrar

Embora seja mais caro, uma bicicleta com visor embutido pode mostrar quanto tempo você gastou pedalando, o número de calorias perdidas e a distancia”. Manter o controle de sua rotina de exercícios definitivamente ajudará você a ver resultados e melhorias.

Robustez

Se você sentir cliques ao andar de bicicleta, provavelmente é porque a Mini Bicicleta Ergométrica não é um bom produto e não durará muito. Uma bicicleta de qualidade não deve fazer nenhum tipo de movimento brusco.

Antiderrapante

Você provavelmente usará sua Mini bicicleta ergométrica enquanto faz outra coisa. A Mini Bicicleta Ergométrica, portanto, não deve se mover quando você pedala, portanto, uma base ampla garantirá sua estabilidade.

garantia

Uma garantia é uma promessa de que o produto que você comprou é qualitativo. Uma garantia de um ano garante que o fabricante tenha confiança em seus produtos e esteja disposto a substituí-lo ou reembolsar seu dinheiro se você não estiver 100% satisfeito.

Correias

As Mini Bicicletas Ergométricas também podem ser equipadas com tiras de velcro que garantem que seus pés não escorreguem ao pedalar. Embora não seja uma necessidade, eles ainda são um ótimo recurso complementar.

Estrutura de suporte e peso

Ele determina o espaço ocupado, a conveniência de transporte e o uso real. Se quiser levar a Mini Bicicleta Ergométrica para o trabalho ou para qualquer outro lugar, opte por um modelo dobrável e leve que facilita o transporte

Mostrar

Permite monitorizar a velocidade, a duração do treino, os ciclos realizados e as calorias consumidas numa sessão. Optar por um modelo com visor permite-lhe acompanhar o seu treino.

Ajuste do pedal

Estabelece maior conforto durante o treino.

Como pedalar corretamente uma mini bicicleta ergométrica

O mecanismo de operação da mini bike é realmente simples e permite treinar facilmente diferentes regiões do corpo.

Se pretende treinar os braços, basta colocar a ferramenta no chão, sentar-se e prosseguir com a bicicleta sentada com total conforto. Para os braços, basta colocar a pedaleira na mesa, sentar e começar a movimentar os pedais com os braços. Quanto ao abdômen, tudo o que você precisa fazer é se deitar e colocar o mecanismo em movimento.

Antes de comprar sua Mini Bicicleta Ergométrica, você deve saber que ela não pedala como uma bicicleta ergométrica comum, mas de uma maneira um pouco diferente. Em primeiro lugar, o movimento do pé não será para a frente como nas bicicletas ou bicicletas estacionárias. As pontas dos dedos dos pés devem apontar para a frente e não para cima. Desta forma, o movimento será para baixo.

Se você usar um sofá ou uma cadeira baixa para usar a Mini bicicleta ergométrica, poderá treinar tanto o quadríceps quanto os isquiotibiais.

Aqui estão algumas dicas para se acostumar com essa ferramenta pequena, mas muito vantajosa.

Treine as resistências mais baixas: É mais fácil treinar para pedalar nas resistências mais baixas. Isso ocorre porque a bicicleta possui um volante interno que mantém os pedais em movimento quando você não está pressionando os pedais.

Comece com a menor resistência: Pratique pedalar nesta resistência e depois aumente gradualmente.

Aumente a tensão aos poucos: pedalar pelo menos 15 minutos com resistência mínima; aumente ligeiramente a tensão e exercite-se por pelo menos mais 15 minutos. Continue fazendo isso até obter a resistência desejada.

Depois de algumas horas de prática, pedalar deve se tornar muito natural e imediato para você.