9 ideias para se manter ativo em sua mesa

o Trabalhar é, para muitas pessoas, uma verdadeira rotina e sentado o dia todo para um escrivaninha tornou-se normal.

Apesar de pausas para café e os de ir ao banheiro, todas as tarefas são feitas no computador.

Você quer almoçar? Peça online. Você tem que fazer uma reunião? Conecte-se pelo Skype.

As possibilidades são infinitas. Mas o fato de ficar sentado por muitas horasnuma posição nem sempre correta, não é à toa saudável.

As doenças estão à espreita. Além de dor de pescoço e todos dor nas costaspode aumentar o risco de doença cardíaca, obesidade e até de morte para doenças cardiovasculares e câncer.

O que fazer para concorrer à cobertura? Aqui estão dez pequenas mudanças que você pode fazer no trabalho para impulsionar seus negócios e melhorar sua saúde geral.

1. Faça pausas

Quando você se senta em sua mesa por horas, é fácil se cansar, para não mencionar entediado até a morte. Dê a si mesmo um intervalo movendo-se a cada hora por pelo menos 10 minutos.

Desta forma, o seu mente e seu corpo será capaz de funcionar em um nível mais alto do que antes. Vá para a mesa do seu colega em vez de enviar um e-mail, pegue um pouco de água ou vá ao banheiro.

Seja o que for, apenas encontre uma desculpa para se levantar e ser ativo.

2. Faça alguns alongamentos

Embora possa parecer simples demais, é alongamento pode fazer maravilhas para o corpo! O alongamento pode estimular mais fluxo sanguíneo, aumentar os níveis de potênciaaliviar o estresse e muito mais.

Em seguida, levante-se e toque os dedos dos pés ou estique os braços em diferentes direções. Você logo sentirá os benefícios de estender seu corpo.

3. Use as escadas

Sempre que possível, esqueçaelevador! A escolha de escadas ele aumentará sua frequência cardíaca e contagem de passos para o dia.

Você pode até subir os degraus ao ritmo da música, cantarolando uma música (mas tome cuidado para não se machucar).

Economize tempo e aumente seus níveis colesterol HDL e gravar mais calorias escolhendo esta opção.

E em pouco tempo, você subirá cinco andares de uma só vez, mesmo antes do elevador.

4. Fique de pé

Ficar sentado por várias horas consecutivas pode realmente ser prejudicial à sua saúde. Não estamos dizendo que você deve ficar em pé o tempo todo em vez de sentar, mas levantar de vez em quando pode ajudar.

Tente levantar a cada 20 minutos por alguns minutos.

De acordo com um estudo publicado na Forbes, isso pode não apenas melhorar sua saúde, mas também seu foco. Alguns escritórios introduziram promoções mesas de péque permitem manter uma posição ereta durante o trabalho.

5. Obtenha um rastreador

No mercado existe uma infinidade de rastreador de fitness: pode ser hora de comprar um. Alguns modelos são projetados para emitir sinais quando sentados ou inativos por muito tempo.

Assim, enquanto você estiver ocupado trabalhando em sua mesa, eles vibrarão ou enviarão uma notificação para estimular sua atividade. Dessa forma, você terá uma ideia concreta de quanta atividade faz durante o dia.

6. Exercite-se na mesa

Você também pode fazer alguns exercício físico enquanto você está trabalhando em sua mesa, sem ser muito visível. Para firmar seus glúteos, tente apertá-los por 10 segundos e depois deixá-los descansar por 30; repita esta operação 10 vezes.

Ou você pode tentar extensões de perna, apertando os quadríceps por 5 segundos e descansando; repita este exercício 10-15 vezes.

7. Traga seu próprio almoço

Todos nós sabemos quantas tentações insalubres podem existir no local de trabalho. Pizzas e pastéis para o aniversário de um colega, sumos e bebidas açucaradas da máquina, snacks para levar…. Tudo isso pode ser evitado trazendo comida de casa em uma lancheira.

Isso reduzirá muito a vontade de transgressão e não prejudicará seus hábitos alimentares saudáveis.

Traga o seu próprio sanduíche caseiro com fruta e uma salada ou uma saudável macarrão integral: desta forma, você pode seguir uma dieta saudável e equilibrada, rica em nutrientes como vitaminas e proteínas.

Ao limitar a ingestão de refeições no restaurante e a comida rápidavocê também pode reduzir a ingestão de sódio, açúcar e gordura.

Além disso, é menos provável que você sucumba à tentação e coma a sobremesa se não comer fora.

8. Tente socializar

Às vezes, podemos nos perder tanto no trabalho que nos isolamos completamente do resto do escritório. Tente quebrar esse ciclo levantando-se e indo até a mesa de algum colega para conversar.

Isso aumentará sua saúde física e mental. Você se sentirá mais feliz e mais envolvido em seu trabalho e, a longo prazo, descobrirá que se sentirá melhor.

9. Sente-se em uma bola

Se, por qualquer motivo, você precisar ficar sentado em sua mesa o dia todo, escolha um cadeira de escritório ergonômica. Ou mude para… uma bola de exercício! Desta forma, você será forçado a sentar-se ereto, fortalecendo seu núcleo e tonificando seus músculos.

Embora não seja recomendado sentar-se na bola o dia todo, se ela for inflada adequadamente, oferece muito mais benefícios do que uma cadeira comum.

Lanches da tarde

Durante as horas da tarde é fácil cair na tentação e ser persuadido a conversar com os colegas em frente ao distribuidor de lanchesNão: Fique longe daquela máquina diabólica e traga pequenos lanches para o trabalho.

Algumas opções saudável são maçãs, cenouras baby e iogurte sem gordura. Mantenha alguns pacotes pequenos de nozes ou pacotes de 100 calorias de biscoitos na gaveta da sua mesa e limite-se a um pacote por dia.

Beba o quanto puder

Enquanto estiver no escritório, não esqueça que você precisa se hidratar constantemente. Beba bastante água ao longo do dia e encha sua garrafa caminhando até a área de carregamento.

Isso o mantém alerta e hidratado o dia inteiro. Até a água faz você se sentir saciadoprevine a fome e limita as tentações.

Ande mais

Se você for trabalhar de transporte público, desça algumas paradas antes e complete o trajeto a pé.

Faça o mesmo na viagem de volta, o que dobrará os minutos de exercício diário. Se preferir usar um carro, estacione-o o mais longe possível da entrada da sua empresa.

Pausa saudável

Se houver uma academia ou piscina perto de seu escritório, leve-a com você sua bolsa de ginástica e use a pausa para o almoço para fazer algum exercício.

Na falta de instalações para o condição físicavocê sempre pode dar um passeio pelo bairro ou subir e descer as escadas se o tempo estiver desfavorável.

Sente-se corretamente

Verifique o seu postura e certifique-se de sentar-se ereto, com o ombro para trás. Evite curvar-se ou curvar-se sobre sua mesa. Você pode realizar vários exercícios simples para se manter na posição correta enquanto está sentado.

Estique o pescoço olhando para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita. Gire seus pulsos, tornozelos e ombros a cada hora. Isso evitará o aparecimento de condições como a síndrome do túnel do carpo e a formação de coágulos sanguíneos nas pernas.