A vitamina D é tomada antes ou depois das refeições?

A menos que haja uma prescrição médica específica, pode não ser claro para todos quando é o melhor momento para tomar um suplemento, sais minerais ou vitamina.

Caso você precise saber como tomar vitamina Da própria natureza da vitamina pode nos ajudar a entender se vitamina D é tomada antes ou depois das refeições.

É importante saber disso, especialmente se você estiver tomando vitaminas por conta própria. No entanto, é sempre melhor contar com o apoio de um nutricionista, pelo menos para obter alguns conselhos sobre dosagem.

Resumo

  • A vitamina D é tomada antes ou depois das refeições
  • Conclusões

A vitamina D é tomada antes ou depois das refeições

A deficiência de vitamina D não deve ser um problema se você estiver exposto à luz solar. De fato, 90% da absorção da vitamina depende do sol, enquanto uma pequena parte deriva de sua ingestão alimentos ricos em vitamina D. como laticínios, ovos, cogumelos ou peixes gordurosos.

No entanto, mais de um em cada dois adolescentes tem deficiência de vitamina D.

Mas em essência, para que serve a vitamina D? Tome uma dose adequada (sem invadir um excesso de vitamina D.) é essencial para o correto desenvolvimento da massa óssea e muscular.

Se não for possível estar ao ar livre regularmente, é necessário intervir com alguns suplementos de vitamina D.
A questão então é quando é mais apropriado tome a vitamina.

De Manhã ou tarde?

Antes ou depois das refeições para obter tudo benefícios da vitamina D?

Abaixo apresentamos a você A vitamina D é tomada antes ou depois das refeições:

1. Quando tomar vitamina D com o sol

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Vamos começar pelo método mais natural: a exposição ao sol.

Nos meses de verão não é recomendado ficar sob o sol durante as horas mais quentes. A melhor hora para tomar vitamina D ao sol é de manhã, das 7:00 às 10:30. Ou à tarde, depois das 16h.

Recomenda-se uma exposição de pelo menos 15 minutos sem usar filtro de proteção ou roupas de manga comprida. Escolha um local que não esteja poluído ou nublado.

  • Produção natural de vitaminas

Nossa pele contém um componente que funciona como precursor da vitamina D. Esse composto é chamado de 7-desidrocolesterol.

Quando os raios solares atingem a pele, o 7-desidrocolesterol se decompõe e sofre várias reações no sangue, fígado e rins e, consequentemente, a vitamina D é produzida porcorpo.

  • Ingestão insuficiente

A exposição solar não satisfaz totalmente a necessidade diária de vitamina D. Em alguns casos pode fornecer 80%, mas isso depende da idade, da quantidade de melanina na pele e do estado de nutrição de cada indivíduo.

Crianças, idosos e pessoas com excesso de peso têm mais dificuldade em produzir vitamina D através do sol.

Poluição, latitude e estação do ano também afetam a produção de vitamina D a partir do sol. Quanto mais puro o ar, mais próxima a região está do equador e quanto mais sol a estação (como o verão), melhor a produção de vitamina pelo organismo.

Obter bons níveis de vitamina D através da exposição ao sol não é tão simples.

Para isso, muitas vezes é necessário o suporte de um suplemento específico.

2. Quando tomar vitamina D com suplementos

A melhor hora para tomar vitamina D com suplementos é durante a refeição mais pesada, ou seja, no almoço ou jantar. Não é recomendado tomá-lo com o estômago vazio.

Os alimentos aumentam a biodisponibilidade da vitamina D no metabolismo, ou seja, quanto do total de vitamina ingerido chega à corrente sanguínea para absorção pelo organismo.

A vitamina D é de fato solúvel em gordura, por isso é melhor absorvida na presença de gorduras.

Esta é também a razão pela qual excipientes como óleos são mais eficazes para a formulação de suplementos com vitamina D em cápsulas.

ATENÇÃO

A necessidade da presença de gordura não deve ser confundida com a ingestão de grandes quantidades de gordura! Foi demonstrado que o seu aumento não aumenta a biodisponibilidade da vitamina D.

  • Consumo de gordura

As gorduras naturalmente presentes em alimentos como ovos, queijos, carnes e óleos usados ​​no preparo de refeições ou para temperar saladas são fontes suficientes para otimizar a absorção da vitamina D no metabolismo.

Além disso, o pH do estômago e enzimas digestivas liberadas em maiores quantidades com grandes refeições também auxiliam na absorção de vitamina D.

Mesmo que de forma discreta, ajudam a extrair a vitamina D da matriz alimentar e a disponibilizá-la ao organismo.

  • Metabolismo lipídico

A vitamina D tem uma forte relação com o metabolismo lipídico, por isso o medo de comer gordura (também conhecido como lipofobia) leva a um estilo de vida com dietas pobres em alimentos ricos em gordura.

Isso pode prejudicar muito a absorção de vitamina D no metabolismo. Além de reduzir as concentrações de vitamina D, também prejudicam sua absorção.

  • Fibra dietética

Outros cuidados necessários com a alimentação são necessários com o consumo excessivo de fibra alimentar. A ingestão de mais de 20g de fibra por dia pode reduzir a absorção de vitamina D na alimentação até 30%.

Além disso, o excesso de vitaminas A, E e fitoesteróis (inibidores de colesterol) também comprometem o metabolismo da vitamina D, pois competem pela mesma via de absorção.

Moral da história?

Para estar no lado seguro, tome suplementos na forma de comprimidos de vitamina D ou contratar vitamina D em gotas com alimentos, de preferência com algumas gorduras saudáveis.

3. Os níveis de vitamina D variam de acordo com a estação

Os níveis de vitamina D variam de acordo com a estação

De acordo com alguns estudos, eu níveis de vitamina D variam ao longo do ano, com pico em agosto e mínimo em fevereiro. Os resultados desta pesquisa ajudarão a entender o papel da vitamina nas doenças sazonais.

A vitamina D, produzida pela pele quando exposta à luz solar, ajuda os ossos a absorver o cálcio e pode proteger contra a osteoporose. Acredita-se também que desempenha um papel em doenças sazonais, como a gripe.

Mesmo com a fortificação dos alimentos, os níveis de vitamina D na população apresentam um alto nível de sazonalidade devido à influência da luz solar.

A conexão entre as estações e os níveis de vitamina D é conhecida há muito tempo, mas esses estudos fornecem dados mais precisos sobre quantidade de vitamina D tomadas em diferentes épocas do ano.

  • Vitamina D e mês de nascimento

De acordo com um estudar realizado por um grupo de pesquisadores italianos da Universidade de Parma, nascer durante o inverno tem maior probabilidade de desenvolver deficiência de vitamina D quando adulto, em comparação com os nascidos durante as estações do ano com mais horas de luz do dia.

Para ser preciso, nascer durante o inverno tem sido associado a um risco 11% maior de desenvolver deficiência de vitamina D na idade adulta, em comparação com nascer na primavera e no verão.

4. Contra-indicações da vitamina D

A deficiência de vitamina D afeta a fraqueza do cabelo enquanto ele age contra a tireóide.

Sua contribuição ideal é de particular importância na proteção musculoesquelética no combate à fragilidade óssea e osteoporose (daí a relação cálcio e vitamina D).

No entanto, as contra-indicações de vitamina D relacionam-se precisamente com a relação com o cálcio: se tomados por adultos saudáveis ​​e não deficientes, não só não melhoram a saúde óssea, como podem até piorá-la.

O aumento da absorção de cálcio no intestino leva à formação de depósitos de cálcio nos rins (cálculos rim), níveis elevados de cálcio no sangue (hipercalcemia) ou na urina.

Conclusões

A vitamina D é um nutriente essencial para os seres humanos, pois desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo do cálcio.

As evidências científicas mais recentes mostram que a vitamina D intervém em inúmeras vias metabólicas: portanto, sua deficiência é considerada um fator causal para doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e infecções.

Você pode obtê-lo principalmente do sol, no início da manhã ou no final da tarde. E quanto aos suplementos, tome-os sempre com o estômago cheio, com uma ingestão adequada de gordura.


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