Cálcio: propriedades e benefícios

O cálcio é um mineral essencial para construir e manter ossos e dentes. Também é muito importante para o contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos.

Sendo amplamente utilizado pelo organismo, é fundamental que seja ingerido em quantidades adequadas, principalmente durante a infância. Na verdade, nesta fase da vida funções do cálcio são fundamentais para a formação da estrutura esquelética.

Funções do cálcio e seus benefícios

o cálcio é o mineral mais presente em nosso corpo e é essencial para o funcionamento do organismo.

Estima-se que 1% a 2% do peso corporal de um adulto seja formado a partir desse mineral. Além disso, 99% do cálcio no corpo é encontrado nos ossos e dentes.

Abaixo apresentamos a você funções do cálcio:

1. Por que precisamos de cálcio

Precisamos de cálcio desde o nascimento até a velhice.

Em nossa infância, é necessário para o crescimento de ossos do corpo humano e dentes. Durante a adolescência, os ossos se desenvolvem, então o cálcio é novamente essencial para apoiar o crescimento.

Finalmente, à medida que envelhecemos, a estrutura esquelética tende a se tornar porosa e fraca, exigindo assim uma grande oferta desse mineral.

Com tantas dietas extravagantes surgindo todos os dias, muitas vezes tendemos a evitar alimentos ricos em mineral de cálcio como grupos de alimentos integrais, incluindo produtos lácteos. Em vez disso, nunca devemos ficar sem ele.

Mas para que serve o cálcio?

• Fortalecimento dos ossos

Uma ingestão adequada de cálcio para os ossos é essencial fortalecer a coluna e garantir a forma correta do corpo.

Também ajuda a prevenir uma série de doenças, como dores nas costas, artrite e osteoporose. Além de serem muito dolorosas, essas condições podem dificultar a liberdade de movimento.

• Contração muscular

No momento em que um músculo é estimulado pelo sistema nervoso, parte é liberada cálcio no sangue. Esta substância suporta a ação das proteínas durante a fase de contração dos músculos.

Uma vez que o cálcio é “expulso”, o músculo relaxa.

• Proteção do coração

Adequado quantidade de cálcio pode ajudar os músculos do coração a se contraírem e relaxarem adequadamente. O cálcio também ajuda o sistema nervoso a manter a pressão adequada nas artérias.

Se houver um deficiência de cálcioum hormônio chamado calcitriol é liberado, que contrai o músculo liso nas artérias, aumentando assim a pressão arterial.

Os músculos do coração precisam de íons de cálcio extras para a contração. À medida que a concentração intracelular de cálcio aumenta, os íons de cálcio se reúnem na proteína troponina.

A secreção de fluidos extracelulares e as reservas intracelulares, incluindo a do músculo esquelético, são assim estimuladas, que é ativada pelo cálcio armazenado no tecido ósseo.

• Outras funções

Além de suas principais funções, o cálcio desempenha uma série de outras tarefas importantes para o nosso organismo. Em particular:

• ajuda a metabolizar o ferro
• favorece o coagulação sanguínea
• estimula a liberação de neurotransmissores e vários hormônios
• mantém a pressão arterial equilibrada
• favorece a vasodilatação e a contração do veias de sangue
• mantém os níveis de colesterol sob controle
• contribui para a saúde dos dentes e gengivas

2. Alimentos ricos em cálcio

Muitas pessoas, especialmente aquelas que embarcaram em uma dieta vegana, estão se perguntando onde está o futebol. Talvez você se surpreenda ao saber que, além do cálcio no leiteexistem também vários legumes com cálcio.

Você quer saber quais alimentos fontes de cálcio eles podem ajudá-lo a complementar sua ração diária desse mineral precioso? Aqui está a lista dos principais alimentos fonte de cálcio:

• leite de vaca
• iogurte (integral, de cabra, grego)
• queijos frescos (crescenza, ricota, mussarela de búfala)
• queijos envelhecidos (parmesão, parmesão, pecorino)
• frutas frescas (laranja, tangerina, kiwi, morango)
• frutos secos (nozes, amêndoas, pistácios, figos secos
• legumes (brócolis, agrião, nabo, rúcula, espinafre, alcachofra, cebola)
• ovo
• ervas aromáticas (alecrim, sálvia, manjericão, hortelã, salsa)
• peixe (sardinha, salmão, cavala, caviar, amêijoas, ostras, anchovas)
• sementes (gergelim, chia, papoula)
• leguminosas (feijão, lentilha, soja)
• tofu
• algas

3. Quanto cálcio é necessário?

Para evitar um falta de cálcioé útil saber quanto você precisa por dia.

• crianças: 700 mg a 1100 mg, com base na idade
• adolescentes: 1300 mg por dia
• adultos: 1000 mg por dia
• mais de 50 anos: 1200 mg por dia

Não esqueçamos que a absorção do cálcio é favorecida por outra substância preciosa para o nosso organismo, a vitamina D.

4. Deficiência de cálcio

Além de sintomas de deficiência de cálcio, uma ingestão insuficiente desse mineral traz vários riscos à saúde. A mais óbvia é a osteoporose (descalcificação dos ossos) que pode causar fraturas ósseas.

Quando você não obtém cálcio suficiente através dos alimentos, seu corpo usará o suprimento desse mineral de seus ossos, por exemplo, para a coagulação do sangue.

Isso significa que é extremamente importante consumir cálcio suficiente todos os dias.

5. Suplementos de cálcio

Se em um exame de sangue você descobrir que tem algum deficiências de cálcioo seu médico pode receitar-lhe um suplemento.

Nesse sentido, recomenda-se respeitar o que está indicado na dosagem do produto, sem exceder as doses recomendadas. Tomar o suplemento com o estômago cheio facilita a sua absorção.

• Tipos de suplementos

Os suplementos são formulados com diferentes proporções de cálcio e compostos de cálcio elementar.

O teor de cálcio elementar nos produtos mais populares é o seguinte:

• carbonato de cálcio: 40%
• citrato de cálcio: 21%
• lactato de cálcio: 13%
• gluconato de cálcio: 9%

6. Riscos dos Suplementos

Tomar cálcio através de suplementos não é isento de riscos. Excesso de cálcio no sangue pode de fato ter uma série de contra-indicações. Vamos vê-los brevemente juntos.

• Efeitos colaterais

A pesquisa mostra casos esporádicos de:

• inchaço no estômago
• meteorismo
• Prisão de ventre

Para mitigar os efeitos indesejados, é sempre recomendável tomar suplementos de cálcio com o estômago cheio, de preferência com as refeições.

• Complicações

Como já mencionado, no que diz respeito à dosagem é importante seguir rigorosamente as informações de futebol informados na bula de cada produto.

UMA excesso de cálcio pode levar a uma série de complicações para nosso corpo humanoIncluindo:

• disfunção renal
• pedras nos rins
• Prisão de ventre
• redução da capacidade de absorção de ferro
• predisposição para ataque cardíaco

Outras complicações, incluindo o aparecimento de cânceres, ainda estão sendo estudadas.

• Precauções

Os suplementos de cálcio podem interferir na ingestão de certos tipos de medicamentos, como antibióticos ou medicamentos para baixar a pressão arterial.

Se estiver a tomar este tipo de medicamento, o seu médico poderá recomendar a melhor terapia com base na sua necessidades psicológicas.

Conclusões

O futebol é o mineral mais abundante em nosso corpo. Não é apenas importante para os ossos, mas também é bom para o coração, músculos e sistema nervoso. A sintomas de deficiência de cálcio eles podem, portanto, levar a uma noite de disfunção em seu corpo.

Os laticínios têm sido considerados a principal fonte de cálcio, mas você também pode encontrá-lo em abundância em muitos alimentos à base de plantas.

E embora muitas pessoas tomem suplementos, é bom saber que existem contraindicações que não devem ser subestimadas.

---

Origens:

• Suplementos – https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/alIMENTO/calcio-e-vitamina-d-supplementi-soltanto-a-chi-ne-ha-bisogno
• Funções Atencionais Executivas, Futebol e Aprendizagem – https://www.researchgate.net/profile/Francesco_Benso/publication/309548827_Funczioni_Attentive_Esecutive_gioco_del_calcio_and_apprendimenti/links/58163cd108aeffbed6c199fc/Functions-Attentive-Esecutive-gioco-apprendimenti.
• Cálcio: Ficha informativa para profissionais de saúde. (2019). – https://medlineplus.gov/ency/article/002412.htm
• Cormick, G., & Belizán, JM (2019). Ingestão de cálcio e saúde. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
• Ataque cardíaco. (2016, 11 de fevereiro) – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-attack/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058352