Como ficar em forma nas férias: 16 dicas

Viajar significa deixar seus hábitos por algum tempo para conhecer novos lugares, conhecer pessoas, vivenciar novas aventuras, voltar para casa cheio de lembranças… e com uns quilinhos a mais.

Com toda a enxurrada de novas experiências que você pode enfrentar, é natural se entregar a alguns obstáculos dieta. Parece ouvir a expressão clássica: “O que importa? Estou de férias mesmo!”. No entanto, você conhece todos aqueles calorias que você está prestes a apresentar não desaparecerá magicamente quando você retornar.

Especialmente durante a Você viajavocê não deve esquecer os sacrifícios e trabalho duro para manter o seu Peso ideal. Mas você sabia que pode ficar na fila e aproveitar suas férias adicionando um treino físico saudável sem nem perceber? Traga o seu com você rastreador de fitness e você vai se surpreender com os resultados.

Você quer descobrir como? Leia aqui!

1. Explore a cidade correndo

Coloque seus tênis de corrida e corra pelas ruas da cidade. É uma das melhores maneiras de explorar novos lugares, porque no final você descobre novos roteiros, que seriam fechados para você se você usasse o carro ou o transporte público.

Você pode ouvir os sons ao seu redor ou, se preferir, mergulhar na sua música favorita. E se você se aventurar na natureza, não esqueça de usar o seu sapatos de trekking.

2. Planeje uma atividade física

Você acha que não tem tempo suficiente para se dedicar esporte Individual? Planeje uma atividade atlética para ver os pontos turísticos.

Procurando por um passeio de bicicleta ou um passeio a pé. Algumas cidades até oferecem passeios gratuitos!

3. Traga alguns lanches

É fácil ceder à tentação quando as únicas coisas disponíveis são croissants e bagels. Embora não seja possível planejar todas as refeições com antecedência, é possível trazer alguns lanches para ajudá-lo em momentos de necessidade.

Maçãs, bananas, amêndoas, nozes, barras de proteína são boas. E quando se deparar com a escolha do coquetel, tente escolher uma bebida com baixo teor de açúcar.

4. Não se esqueça do equipamento de ginástica

Se você levá-lo com você, na sua mala Victorinox ou na bolsa esportiva, há uma boa chance de você usá-lo! Pegar algum bandas de resistência: são leves e ocupam pouco espaço.

Você pode usá-los no transporte público, no seu quarto de hotel e ao parar no parque. Eles são definitivamente úteis para passar o tempo quando seu avião está muito atrasado.

Uma alternativa eficaz, caso tenha espaço na bagagem, são os rolos de espuma que, entre outras coisas, permitem-lhe relaxar depois de um dia particularmente cansativo.

5. Obtenha um DVD de treinamento

Os DVDs são uma ótima maneira de manter a forma enquanto viaja. Você só precisa de um espaço 6 × 6 e um DVD player. Você pode treinar com segurança em seu hotel.

6. Aproveite o seu quarto de hotel

Os quartos de hotel oferecem espaço e estão cheios de recursos. Faça flexões com os pés na cama ou agachamento segurando um ferro (de preferência, não conectado).

7. Vá jantar a pé

É fácil entrar em um táxi, mas se você caminhar até o seu destinovocê fortalecerá seu corpo sem aliviar sua carteira!

8. Treine com água

Se você sabe nadar e está visitando um local perto da água… vá em frente! Você pode praticar eu nado, que oferece um treino eficaz para todo o corpo. O caiaque é outro esporte aquático que é ótimo para o núcleo e a parte superior do corpo! Ou dedique-se ao esqui aquático, velejar ou o que quer que faça você se mexer!

Você se divertirá tanto praticando esses esportes que nem notará todas as calorias que acabou de queimar.

9. Correr na areia

Seu metade é uma estância balnear, entra na água até mergulhar os tornozelos e depois… começa a correr. A areia que faz você afundar um pouco e a resistência à água tornarão essa atividade ainda mais intensa.

10. Organize competições

Você está viajando com companhia? Em seguida, organize algumas pequenas competições.

O vencedor é quem correr mais longe ou mais rápido, quem fizer mais quilômetros em uma mountain bike ou quem quebrar o recorde de número de voltas na piscina. E quem perder, oferece uma bebida ou um jantar.

11. Encontre uma academia de crossfit

Se você amaTreinamento intenso e você não pode desistir por uma semana inteira, procure a academia de crossfit mais próxima do seu destino de viagem. Porque, afinal, o crossfit é realmente praticado em todos os lugares.

Se você se inscrever em um minicurso durante as férias, conhecerá os locais além de se exercitar. Talvez eles mostrem a você onde ir para pratos locais autênticos ou onde fica o melhor pub.

Além, é claro, de fazer novos amigos.

12. Pratique ioga

Yoga é popular em todo o mundo por uma razão: é bom para corpono mente e para a alma.

Inscrever-se para algumas sessões de ioga enquanto viaja não é apenas ótimo para manter a forma, mas pode ser divertido ver como diferentes instrutores tornam cada aula uma experiência diferente.

13. Suba as escadas

As escadas permitem que você faça um treino muito eficaz para cardio e força e pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre. Talvez você tenha escadas em seu hotel ou pode haver um monumento famoso com muitas escadas na cidade que você está visitando.

Defina um limite de tempo (20-30 minutos para eficácia máxima) e corra para cima e para baixo o mais rápido possível.

Se você deseja adicionar um “toque extra” ao seu treinamento, aqui está uma variação. Suba o primeiro lance de escada e volte ao chão, depois suba ao segundo lance de escada e volte para o primeiro, depois vá para o terceiro e volte para o segundo … e assim por diante, até você chegar ao chão que está no seu quarto.

14. Participe de atividades locais

Em qualquer canto do mundo você pode encontrar um grupo de moradores brincando em um parque local. Em regiões como a Ásia, é muito comum ver pessoas em parques ou outros locais públicos para praticar Tai Chi e dançar. Não hesite, junte-se a eles!

Você sempre será bem-vindo. Na verdade, todos são apaixonados pelo que fazem e ficam mais do que felizes em compartilhá-lo!

15. Não exagere

Uma dieta equilibrada é muitas vezes esquecida durante viagens de negócios. Tendemos a supor Comida pobre de nutrientes ou excesso de álcool. Segundo especialistas, quase 80% da perda de peso depende da dieta e 20% da atividade física.

No entanto, quando você viaja, pode ser muito difícil manter uma dieta consistente – todos sabemos muito bem disso.

Se você ficar em um hotel, será “obrigado” a comer fora. O mais importante é alimentar seu corpo com os alimentos certos de que ele precisa. Você é o que você come!

Vamos nos acostumar a comer alimentos nutritivos sempre que possível. Procure itens de menu com muito frutas e vegetais.

16. Beba muito

Este é um acéfalo e você certamente sabe muito bem: beba muito agua. Há tantos benefícios para a saúde associados ao alto consumo de água. Quanto às relacionadas com viagens, lembramos uma melhor capacidade de lidar com Fuso horário e um sistema imunológico mais eficiente.

É uma boa ideia ficar longe de bebidas açucaradas e refrigerantes ao viajar (mesmo quando estiver em casa).

O que fazer se a água estiver escassa?

A água normalmente não é consumida das torneiras quando se viaja e também tende a não levar muitas garrafas, para evitar pesar na carga se você for a pé ou de bicicleta.

Em tudo mochilas de viagem que você respeita deve estar presente pelo menos uma garrafa de água. Você pode levar uma garrafa térmica com você para encher uma fonte no caminho.

Se você não tiver certeza se a água é segura para beber, adicione uma garrafa com um canudo de filtro ao seu equipamento, o que pode criar uma barreira contra quase todas as bactérias.

Escolha um quarto com cozinha compacta

A maneira mais simples de moderar sua dieta é preparar sua própria comida. Não há como saber exatamente o que ingredientes em sua comida, a menos que você a prepare. Também é bom fazer compras no mercado local e comprar produtos frescos para cozinhar mais tarde.

Se você estiver em um país estrangeiro, não significa que você tenha que ir a um restaurante para experimentar as especialidades locais: se você cozinhar, ainda usará produtos locais.