Costas retas (e sem dor!) Com os 7 melhores corretores posturais
Problemas associados à má postura causam dores, principalmente na coluna. O melhor corretor postural para os ombros ajuda a corrigi-los e encontrar um renovado Bem-estar.
Quando você toma um posição errada do troncoos ossos estão desalinhados e os músculos, articulações e ligamentos são submetidos a estresse severo.
Isso pode ter várias origens. Um deles está relacionado ao fato de trabalhar ou estudar sem ter um disponível assento ergonômico. Ou você tem o hábito de levantar cargas pesadas arqueando as costas, em vez de se abaixar, como sugerem médicos e fisioterapeutas. Uso frequente de sapatos de salto alto pode contribuir para agravar o problema.
A má postura também pode causar fadiga, tensão muscular, compressão dos vasos sanguíneos. Em alguns casos, pode até afetar negativamente a posição e o funcionamento de alguns órgãos.
Para fazer um diagnóstico correto, a primeira coisa a fazer é entrar em contato com seu médico. Este, por sua vez, pode decidir se é necessário consultar um especialista ou um quiroprático.
Resumo
- Qual é o melhor corretor postural?
- 1. WoolMed aHeal
- 2. Dynamix Orto SH-03
- 3. Postura Perfeita Reino Unido – Cinta de Suporte Médico
- 4. Vitrine de Bem-Estar – Alisador com cerca
- 5. Meu Drop Shopping Dr Gem
- 6. WoolMed – Cinta elástica
- 7. Órteses Ativas – Corretor postural profissional
- O corretor de postura realmente funciona?
- Como fez?
- Que modelos existem?
- Por que usar um corretor de postura?
- O que exatamente é um corretor de postura?
- Existem realmente diferentes tipos de corretores posturais?
- Como funciona um corretor de postura?
- Como comprar um corretor de postura?
- Do que é feito o corretor de postura?
- Em quais tamanhos o corretor postural está disponível?
- Os corretores de postura são confortáveis?
- Quanto tempo dura um corretor postural de boa qualidade?
- Como você lava o corretor de postura?
- Qual projeto de corretor de postura?
- Quanto custa o corretor de postura?
- Qual é a diferença entre um corretor postural e outros auxiliares terapêuticos?
- Os corretores de postura são eficazes?
- Quando é recomendado usar um corretor de postura?
- O que fazer antes de usar o corretor postural?
- Mas por que a má postura é um problema?
- Como sentar corretamente com o corretor de postura?
- Os problemas de postura mais comuns (e como corrigi-los)
Qual é o melhor corretor postural?
Nunca é cedo ou tarde demais para começar a se preocupar com sua postura, e com um pouco de atenção você poderá viver melhor sem sofrer com dores nas costas causadas por anos de posição errada.
Preparámos este guia de compra com o objetivo expresso de o ajudar a identificar o modelo que melhor se adapta às suas necessidades específicas, também com base no preço. Você certamente encontrará a solução que melhor se adapta às suas necessidades, incluindo o tipo mais barato.
Para garantir que você encomendou o tamanho correto, este conselho se aplica: medir cuidadosamente o seu circunferência do peito.
Abaixo apresentamos a você os melhores corretores posturais:
1. WoolMed aHeal
Melhor para: Fácil de colocar
Esta cinta, que é quase invisível sob a roupa, pode ser usada de forma independente, pois as faixas abdominais são presas na frente com inserções de velcro.
Basta sobrepor uma parte da faixa sobre a outra, após distribuir a tensão, e exercer uma leve pressão. Além de garantir a posição correta na região inferior do tórax, a respiração correta é favorecida.
Nas partes laterais é utilizado um material composto por tecido e nylon, muito elástico, indeformável e durável.
2. Dynamix Orto SH-03
Melhor para: Leve e respirável
O produto é apreciado por seu ajuste prático e conforto. É leve, altamente respirável e agradável ao toque.
O suporte flexível em aço inoxidável adere ao contorno do corpo e apoia as costas e a cintura.
Está equipado com um fecho de velcro na posição frontal e uma alça ajustável, dois detalhes que o tornam adaptável mesmo às constituições mais esbeltas.
3. Postura Perfeita Reino Unido – Cinta de Suporte Médico
Melhor para: Você também pode usá-lo em esportes
Adequado para mulheres e homens, é projetado para que os ombros fiquem alinhados corretamente, aliviando também as dores no pescoço.
Também previne a postura desleixada e, ao aumentar a abertura do tórax, promove uma melhor respiração.
Também pode ser usado durante a prática de uma atividade esportiva, como equitação, golfe e corrida, e está disponível em três tamanhos: pequeno (72 – 80 cm), médio (82 – 97 cm) e grande (98 – 112 cm).
4. Vitrine de Bem-Estar – Alisador com cerca
Melhor para: macio e durável
Disponível em vários tamanhos, é feito de tecido canelado elástico macio e confortável, muito resistente e respirável.
É completo com duas talas de suporte flexíveis e faixas cruzadas traseiras com ajuste abdominal destacável: é tão fácil de usar e funcional, muito prático para usar sob qualquer vestido.
Garante total liberdade de movimento e suporte eficaz dos músculos das costas e abdominais.
5. Meu Drop Shopping Dr Gem
Melhor para: terapia magnética
É uma cinta unissex que ajuda a manter a postura correta, ao mesmo tempo que permite prevenir dores nas costas.
Reduz a fadiga muscular e proporciona uma agradável sensação de bem-estar.
Está equipado com doze ímanes (400 g) colocados numa posição estratégica: desta forma, favorece-se o relaxamento muscular, melhorando a postura lombar e lombar e a circulação sanguínea.
6. WoolMed – Cinta elástica
Mais adequado para: disponibilidade de tamanho pequeno
Permite escolher entre quatro tamanhos pequenos e, portanto, é particularmente adequado para crianças: S (68 – 77 cm), M (78 – 87 cm), L (88 – 97 cm), XL (98 – 106 cm).
É completamente hipoalergênico e é feito de um tecido elástico composto de poliéster e látex. Absorve eficazmente a humidade e o suor, evitando assim a proliferação de micróbios e bactérias.
Corrige a forma de toda a coluna para facilitar uma melhor postura. Ao usá-lo, você tem uma sensação agradável de uma massagem suave e suave na pele.
7. Órteses Ativas – Corretor Postural profissional
O melhor para: custo-benefício
Pode ser usado sem qualquer ajuda externa graças ao seu prático sistema de fecho de velcro.
Está disponível em tamanho único, ajustável de acordo com o tamanho do peito, e mede 28,2 x 14 x 5 centímetros (seu peso é de 141 gramas).
O acolchoamento na parte em contacto com o corpo torna-o particularmente confortável de usar mesmo enquanto dorme.
O corretor de postura realmente funciona?
Se você leu até aqui, uma pergunta surgirá espontaneamente: é realmente verdade que usar um cinta de suporte médico para as costas você pode corrigir a postura das costas e ombros imediatamente?
De fato, se você notar que os exercícios habituais de ginástica ou a prática do eu nado já não são suficientes para compensar a dor, por exemplo no caso de escoliose você odeia cifosepode ajudar a usar um corretor postural de ombro.
Tal banda é uma ajuda valiosa, pois suporta e sustenta o busto. É capaz de manter a coluna ereta, evitando assim a inclinação anterior das costas. Ao mesmo tempo, alivia os músculos cervicais de cargas excessivas.
o apoio de ombro para postura correta Agir como espartilho ortopédico real e permite reduzir os sintomas dolorosos que tendem a levar a posições inadequadas. Esse guardião legal ajuda a manter o costas retas e ombros alinhados permitindo que você assuma uma postura ideal.
No mercado existem inúmeros auxílios destinados a auxiliar as pessoas com problemas de postura, como as diversas versões de em pé e estabilizadores. No entanto, a corretor postural ortopédico representa um método prático e rápido para mitigar o mal-estar em pouco tempo.
Como fez?
A endireitar os ombros eles estão disponíveis em vários tamanhos, do menor ao extra grande, para atender às necessidades de todas as construções e todas as idades. Existem, de fato, modelos de corretor postural para homens, mulheres e criançaspara permitir que qualquer pessoa aproveite esse suporte benéfico.
Tal endireitar as costas eles podem ser feitos de vários materiais, incluindo, por exemplo, algodão, poliéster ou vários tipos de tecidos elásticos. Eles geralmente são leves e práticos de usar e combinam facilmente sob a roupa.
Para apoiar a coluna nos casos mais difíceis, o endireitar a cerca traseira, um determinado modelo fornecido com tiras de suporte que potencializam o efeito.
Os benefícios são percebidos já após as primeiras vezes de uso, mesmo que, é claro, o faixa corporal faz parte daqueles Terapias alternativas que não pode substituir a terapia médica direcionada.
Que modelos existem?
Os tipos de alisadores de ombros no mercado são numerosos e cada um atende a uma necessidade específica de uso. Para fazer sua escolha, é importante consultar um médico ou especialista.
Se você se dedica a uma atividade de trabalho que o leva a ficar parado por algum tempo, talvez sentado em uma mesa, pode se orientar para um modelo de tipo simples: sua estrutura é composta por duas tiras e uma série de tirantes elásticos que ajudam a manter a postura correta.
Fácil de usar, é adequado tanto para ela quanto para ele. Modela-se harmoniosamente no corpo e também pode ser usado durante todo o dia.
Depois há um modelo que, à estrutura que acabamos de descrever, acrescenta também um cinto na cintura. Também é unissex e é ideal para usar em pé ou sentado. Também pode ser usado sob a roupa, revelando-se praticamente invisível.
As mulheres também podem direcionar sua escolha para um sutiã para endireitar o ombro. Como o próprio nome sugere, este artigo se veste como um sutiã normal. Graças a este apoio, os ombros evitam curvar-se para a frente, permitindo assim recuperar uma postura perfeita.
Por que usar um corretor de postura?
Se a má postura está causando problemas, você provavelmente considerou várias opções de intervenção. A má postura pode causar tensão nos ombros e nas costas, com dor que na melhor das hipóteses pode ser suportável e outras vezes causa dor.
Dentre as possíveis soluções mais eficazes para lidar com esse distúrbio está o corruptor postural. Esta faixa elástica é uma boa opção para trazer os ombros para trás, apoiar os músculos posturais e treinar os músculos da coluna para sustentar adequadamente o corpo. Muitas vezes existem vários níveis de suporte que podem ser ajustados através de um fechamento frontal.
Um corretor de postura oferece muitos grandes benefícios. Vamos ver juntos o que é
O que exatamente é um corretor de postura?
Simplificando, é uma faixa de cabeça com uma série de elásticos cruzados que fornecem suporte adicional para as costas e ombros. Os corretores de postura costumam ser usados por baixo da roupa e os que são feitos da melhor maneira se escondem completamente, para que você possa usá-los com conforto e segurança. Alguns modelos fornecem mais reforço do que outros, e modelos mais fortes vêm completos com suportes de metal.
Eles estão disponíveis para homens e mulheres e podem ser feitos em diferentes materiais, do algodão ao elastano, ou em algum tecido misto.
Se você precisa de mais suporte para problemas nas costas do que o corretor de postura ombros chamado de TLSO ou lombossacral torácico, a órtese é a melhor opção. Também pode ser comprado online e é confortável o suficiente para ser usado diariamente.
Existem realmente diferentes tipos de corretores posturais?
Sim, esses suportes estão disponíveis em uma ampla gama de formas e designs, projetados para atender às mais diversas necessidades de suporte. Apesar dessa notável variedade, é possível dividi-los em três grupos distintos
Chaves padrão
É provavelmente o primeiro tipo que vem à mente quando você pensa no colete corretivo: o colete padrão, muito parecido com um colete, para ser usado sobre os ombros. Eles trabalham empurrando o peito para fora, enquanto o meio das costas e os ombros são trazidos para trás. Desta forma, a coluna é endireitada. Eles fornecem excelente suporte, mas também são bastante volumosos.
Bandas de apoio
Eles são comumente conhecidos como sutiãs de postura ou, mais simplesmente, alças. As tiras de suporte funcionam de acordo com um princípio semelhante aos suspensórios padrão, mas são voltadas principalmente para usuários do sexo feminino que sofrem de problemas de postura relacionados ao busto. Por esse motivo, eles são usados um pouco mais abaixo do que os aparelhos padrão – acima da coluna lombar. As bandas de suporte também servem a um propósito um pouco mais específico. Eles geralmente são projetados para fornecer suporte à coluna ao levantar e desencorajar a flexão. Alguns sutiãs de sustentação são projetados com bojos separados ou com fechamento frontal.
Como funciona um corretor de postura?
Existem dois tipos principais a serem considerados. Um é feito de material mais leve e é um treino e suporte para as costas. Ele envolve o abdômen e sobre os ombros e costas. Fornece elevação e suporte para os ombros e costas. Isso ajuda a manter seu corpo na posição correta e treina seus músculos de tal forma que, com o tempo, você deixará de flexionar o tronco.
A versão mais completa oferece suporte para ombros, costas e abdômen. Normalmente possui tiras de reforço, suspensórios de metal e um design cruzado para fornecer ainda mais suporte para as costas. Os modelos que se enquadram nessa categoria geralmente podem ser classificados de acordo com diferentes necessidades de suporte.
Ambos são ótimos para corrigir o postura. A versão mais forte é frequentemente recomendada pelos médicos aos pacientes para corrigir a postura, tensão severa nas costas e problemas na coluna, como escoliose. Portanto, não há dúvida: eles funcionam muito bem.
Como comprar um corretor de postura?
Com tantas opções sólidas para escolher, é importante saber quais são os aspectos dos corretores posturais para que você possa encontrar facilmente o modelo certo para atender às suas necessidades específicas.
Lavável
Primeiro certifique-se de que pode ser limpo facilmente. Se você usá-lo todos os dias, é melhor ter certeza de que pode mantê-lo higiênico.
Leve mas resistente
Demorou anos para entrar em má postura e infelizmente levará algum tempo para voltar a ter uma postura correta. Isso significa que você terá que usá-lo por um tempo: portanto, deve ser leve o suficiente para ser usado por longos períodos de tempo e, ao mesmo tempo, deve garantir um suporte adequado.
Respirável
Como você o usará com frequência, é melhor garantir que não fique muito quente, especialmente quando o verão se aproxima. Lembre-se, você o usará sob suas roupas (ou sobre uma camisa, se isso o tornar mais confortável) – ele precisa ser respirável para que você nunca fique suado.
Resistente
Certifique-se de que o tecido ou material seja de qualidade durável, como o neoprene, para se beneficiar de um suporte que resiste ao longo do tempo.
Do que é feito o corretor de postura?
Os materiais mais comuns para fazer o corretor de postura cervical eles são Spandex / Lycra / Látex. São materiais muito fáceis de manter e também particularmente resistentes. No entanto, o látex pode causar alergias em pessoas suscetíveis.
Lá borracha é durável e entre suas vantagens está também a econômica: os corretores posturais desse material geralmente são oferecidos a um preço atrativo. O lado negativo é representado pelo seu cheiro, que às vezes nem todos podem ser agradáveis.
o algodão é um material agradável ao toque e apreciado pela sua qualidade. Também é incrivelmente fácil de manter limpo e higienizado. No entanto, é rígido, não estica e absorve muito suor: portanto, não é adequado para uso durante atividades esportivas.
Em quais tamanhos o corretor postural está disponível?
Quanto às medidas, os corretores posturais podem ser divididos em dois grupos: os que podem ser classificados em alguns dos tamanhos normais (os clássicos S, M, L, XL que você encontra em suas peças de vestuário) e os projetados com vistas para “tamanho único”.
A este respeito, a máxima atenção deve ser dada. Na verdade, embora a ideia de poder comprar um modelo tamanho único possa parecer muito tentadora, esses corretivos são destinados apenas a pessoas com medidas corporais específicas. Se você é particularmente alto ou acima do peso, existe a possibilidade de que eles não sirvam em você.
Portanto, caso você tenha interesse em adquirir um modelo desse tipo, verifique cuidadosamente as dimensões reais do produto, juntamente com sua capacidade máxima de estiramento.
Os corretores de postura são confortáveis?
Corretores de postura são suportes destinados a serem usados por longos períodos de tempo. É por isso que o conforto é considerado, de longe, uma de suas propriedades mais importantes.
Um aparelho desconfortável pode não só causar muita dor e dar uma sensação generalizada de desconforto, como também corre o risco de causar o efeito contrário ao desejado: também pode prejudicar a sua postura.
Para saber se o seu futuro colete é realmente confortável, verifique se ele foi projetado com painéis elásticos ou alças ajustáveis, para que se ajuste melhor ao seu corpo. Além disso, o uso prolongado não deve causar erupções cutâneas ou reações alérgicas na pele.
Quanto tempo dura um corretor postural de boa qualidade?
Depois de considerar o aspecto do conforto, você também precisa ter certeza de que o modelo que está prestes a comprar também é durável.
Uma cinta de suporte postural deve ser projetada para resistir a um uso particularmente intenso. Como você pode verificar isso? Simples: basta inspecionar a qualidade de construção da estrutura como um todo, a qualidade das tiras, a qualidade das costuras e todos os detalhes semelhantes.
Somente após analisar cada um de seus detalhes você poderá ter uma ideia concreta de quanto tempo seu futuro guardião conseguirá sobreviver.
Além disso, o preço pode ser um fator discriminatório e é comum pensar que os produtos mais baratos tendem a ser os de menor qualidade. Embora isso possa ser verdade em muitos casos, lembre-se de que nem sempre é o caso.
Como você lava o corretor de postura?
Como você passará muito tempo usando a órtese, pode esperar ter que lavá-la com frequência, devido à sujeira e ao suor. Os modelos que você encontra no mercado geralmente são laváveis, ou pelo menos facilmente removíveis para facilitar a limpeza.
Verifique cuidadosamente a etiqueta e preste atenção se o tipo de corretor de postura do pescoço você escolheu requer limpeza a seco: corretores posturais que precisam de limpeza especial podem ser muito caros ao longo do tempo.
Qual projeto de corretor de postura?
Embora o estilo e a cor do modelo não sejam de suma importância, você deve ter em mente que passará muito tempo usando seu aparelho – pode ser útil escolher um que também goste esteticamente.
Na maioria dos casos, seu corretor de postura alívio da dor deve esconder-se facilmente sob roupas casuais. Alternativamente, deve pelo menos parecer elegante o suficiente para ajudá-lo a dar a impressão de que é uma roupa esportiva.
Quanto custa o corretor de postura?
E depois, há o fator orçamento. Em geral, os corretores de postura são oferecidos a um preço bem equilibrado e acessível para todos, portanto, você não precisa fazer um investimento significativo.
No entanto, como estamos falando de produtos com um valor terapêutico muito alto, se for solicitado que você pague um pouco mais por um melhor desempenho, seria melhor fazê-lo sem pensar muito: afinal, sua saúde está em jogo.
Qual é a diferença entre um corretor postural e outros auxiliares terapêuticos?
É fácil encontrar muitos dispositivos no mercado para atender às necessidades de quem busca corrigir sua postura. Alguns são especialmente projetados para mulheres, como o sutiã ou a faixa de postura.
Outros são desenvolvidos para garantir um apoio eficaz para as costas e a cinta postural se enquadra nesta categoria. Este auxílio postural é projetado para fornecer um nível ideal de suporte e é colocado em cima de dispositivos específicos para as costas e ombros.
Os corretores de postura são eficazes?
A resposta é muito afirmativa: sim, são muito eficazes. Mas, como a maioria das coisas, você precisa usar a ferramenta certa para obter os melhores resultados. Se você está simplesmente procurando melhorar sua postura ou manter as costas na posição correta em relação ao resto do corpo, um corretor de postura ou sutiã de postura pode ser a escolha certa para você.
Da mesma forma, se você sentir uma forte tensão nas costas, tiver uma postura extremamente ruim ou tiver problemas na coluna, esta é provavelmente a ferramenta certa para fazer a tarefa corretiva. Seu médico recomendou que você use um? As chances de sucesso são boas, pois esses tutores são realmente eficazes.
Quando é recomendado usar um corretor de postura?
Corretores posturais são prescritos para aqueles pacientes com deformidades nas costas. Tipos comuns de deformidades incluem flexão para frente da coluna (cifose) e flexão lateral da coluna (escoliose). O avanço da idade também pode levar a uma postura incorreta.
A falta de exercício e o ganho de peso são fatores que contribuem para a má postura, e aparelhos desse tipo podem ajudar a mantê-lo ereto.
E mesmo aqueles que são jovens, mas levam um estilo de vida sedentário e fazem um trabalho que leva longas horas em uma mesa, podem se beneficiar muito se apoiarem as costas com esse suporte.
Apoio postural também é oferecido a pacientes que sofreram lesões de chicotadas e problemas com os discos intervertebrais que estão localizados entre os ossos vertebrais. Por último, mas não menos importante, a degeneração da coluna que ocorre com a osteoartrite encontra um aliado efetivo no corretor postural.
O que fazer antes de usar o corretor postural?
No entanto, independentemente de sua utilidade indiscutível, as correções posturais podem causar muitos problemas se forem escolhidas incorretamente ou se forem usadas em excesso.
Aqui estão algumas coisas que são importantes sempre ter em mente antes de usar esse suporte. Portanto, preste bastante atenção aos pontos que você encontra abaixo: eles podem ajudá-lo a obter o máximo benefício do seu tutor, sem cometer erros.
Não prescreva você mesmo
O instinto às vezes pode levar a escolhas precipitadas. Você sente dores nas costas, consulta rapidamente os fóruns on-line, lê as experiências positivas de quem optou por usar um colete e resolveu todos os seus problemas e … com um clique, você pode encomendar o colete e recebê-lo confortavelmente em você sabe, pronto para ser usado imediatamente.
Bem, não. Nunca prescreva uma órtese, a menos que você tenha treinamento médico específico. Antes de tudo, visite seu médico: ele decidirá se é apropriado tomá-lo. Da mesma forma, pode sugerir o modelo de colete que melhor se adapta às suas necessidades específicas, prescrevendo por quanto tempo você deve usá-lo.
Faça os movimentos certos
Depois de experimentá-lo, verifique se a órtese não está restringindo seus movimentos. Se você achar que tem uma amplitude de movimento limitada com o corretivo, retire-o imediatamente e escolha outro modelo. Um corretor de postura homem de volta ou mulher não adequada à sua constituição pode causar-lhe problemas muito sérios.
Mantenha a forma
Não evite fazer exercícios para as costas! Aparelhos de postura são inerentemente limitantes quando se trata de movimento das costas (em última análise, seu único objetivo é manter as costas retas). A dependência excessiva deles para mantê-lo ereto pode levá-lo a evitar exercícios nas costas. E este tipo de treino é muito importante para manter o equilíbrio certo do seu corpo.
Tente levantar um peso
Os corretores de postura podem afetar a forma como você levanta durante os treinos na academia. Portanto, coloque sua cinta e certifique-se de que sua técnica de levantamento seja impecável. Para isso, pode valer a pena perguntar ao seu instrutor como adaptar os exercícios às suas novas necessidades. Se isso não for possível, é melhor evitar usar a órtese quando for à academia.
Cuidado durante a gravidez
A maioria dos corretores de postura estão localizados na parte superior das costas, de modo que não produzem pressão na região abdominal. No entanto, se você estiver grávida, é bom ter 100% de certeza de que o que você está fazendo é completamente seguro, ouça o conselho do seu médico antes de colocar a órtese.
Mas por que a má postura é um problema?
Sim, o que há de tão ruim em ter má postura. Leia abaixo e você vai descobrir.
Dor nas costas (e mais)
Primeiro, a má postura pode causar uma ampla gama de problemas que vão desde dores nas costas e má digestão. Mas não são apenas os problemas físicos que podem levar à compra de uma órtese. Problemas psicológicos também desempenham um papel importante. A postura incorreta pode levar à falta de autoconfiança, com diminuição da autoestima.
Um fator social
Segundo, o fato de não ter uma postura correta está tomando proporções chocantes. De acordo com Roger Freed, quiroprático do Laurel Park Chiropractic em Hendersonville, norte da Califórnia, quase 90% da população dos EUA se inclina para a frente com o pescoço, o que é alarmante, no entanto. A esperança é que esses problemas possam ser facilmente resolvidos com um nível razoável de suporte postural.
Então, um corretor de postura é capaz de ajudar concretamente aqueles que sofrem de patologias nas costas? Sim, mas somente se você fizer a escolha certa. Sendo produtos voltados para faixas etárias, sexo e tipo de estrutura corporal, para solucionar diversos problemas nas costas é fundamental usar aquele que for mais adequado para o caso específico.
Como sentar corretamente com o corretor de postura?
Usar um colete nas costas lhe dará suporte e proteção contra lesões e reduzirá sua dor nas costas. Como a maioria de nós passa muito tempo sentado em uma mesa, a Clínica Mayo desenvolveu diretrizes a serem seguidas que aumentarão os benefícios do uso da órtese.
Veja como sentar-se corretamente na cadeira ao usar a órtese.
Coloque os dois pés no chão e mantenha-os paralelos ao chão. Para fazer isso, pode ser necessário ajustar a altura da cadeira.
Não cruze as pernas e não mantenha os calcanhares levantados nos pés da cadeira.
Distribua seu peso uniformemente: nunca desloque seu peso para um lado, desequilibrando o corpo.
Se você estiver com a tela do computador à sua frente, certifique-se de estar olhando diretamente para ela, evitando olhar muito baixo, pois isso sobrecarrega o pescoço. Caso você ache que precisa olhar para baixo, ajuste a altura da tela adequadamente.
Embora a dica que você está prestes a ler possa fazer você sorrir, não se esqueça de segui-la! Na verdade, os especialistas aconselham a não manter nada particularmente pesado no bolso. Caso contrário, você pode estar propenso a mudar seu peso corporal de forma inadequada.
Os problemas de postura mais comuns (e como corrigi-los)
Uma pesquisa recente realizada nos Estados Unidos analisou a postura de um número representativo de profissionais de fitness. Ao final da visita, todos revelaram ter problemas de postura moderados a graves.
É muito provável que você também tenha um problema postural moderado a grave que pode afetar sua saúde e desempenho. Abaixo estão os problemas de postura mais comuns que os especialistas encontram em pacientes com estilo de vida sedentário.
É importante ter em mente que as soluções listadas são apenas “possíveis” porque algumas das causas e problemas podem não ser corrigíveis (ou seja, são congênitos).
Pés excessivamente salientes
Para verificar se você também tem esse problema, coloque as duas mãos a alguns centímetros de distância de cada lado do pé. Endireite o tornozelo para que o espaço entre cada mão e o tornozelo seja equidistante. Agora deixe seu tornozelo e pés descansarem. Se seu pé e tornozelo caíram para dentro, seus pés estão muito salientes
Por que esse problema ocorre? Obesidade, gravidez, calçados inadequados ou batidas repetitivas em uma superfície dura podem enfraquecer o arco, levando à pronação excessiva e, muitas vezes, aos pés chatos.
A pronação excessiva aumenta o estresse do pé, aperta os músculos da panturrilha e pode levar à rotação interna dos joelhos. A pronação excessiva geralmente leva a fascite plantar, esporão de calcâneo, metatarsalgia, tendinite e bursite.
Se o arco já tiver cedido, as órteses são sua melhor aposta. Se o arco estiver fraco, correr e andar descalço pode ajudar a fortalecê-lo, mas certifique-se de verificar isso com seu médico.
Inclinação do quadril para frente
Identificar uma inclinação do quadril para frente pode ser complicado. Um método é inclinar intencionalmente a pélvis para a frente o máximo possível e depois para trás o máximo possível. Você pode descobrir que a inclinação natural do quadril não difere muito da inclinação forçada para a frente à sua frente.
A causa deste problema deve ser encontrada em uma vida muito sedentária. Se você se sentar com frequência e não fizer nenhum exercício de alongamento, os flexores do quadril encurtarão.
A inclinação do quadril para frente (também conhecida como inclinação pélvica anterior) está associada a flexões do quadril apertadas, que são um grupo de músculos na frente dos quadris que levantam o joelho para cima. Enquanto você caminha, os flexores do quadril apertados impedem que os glúteos (músculos do bumbum) sejam ativados, o que força os isquiotibiais a ficarem sobrecarregados e excessivamente tensos. Se você tem isquiotibiais apertados, a causa raiz pode ser flexores do quadril apertados e inclinação pélvica anterior.
A solução para este problema está na atividade física direcionada. Tente alongar os flexores do quadril com lunges estáticos, além de praticar exercícios de ioga específicos para dores nas costas. Certifique-se de ativar seus glúteos com exercícios projetados para esse fim, como ponte (deitado com os pés e as mãos no chão, contando com esses membros para se levantar) e alongamento dos isquiotibiais.
Posição da corcunda
Peça a alguém para tirar uma foto sua de lado enquanto estiver em pé. Se você notar que a parte superior das costas está excessivamente curvada (acima de 40-45 graus), isso significa que você tem uma postura corcunda.
A principal causa dessa má postura está muitas vezes relacionada ao fato de não se sentar corretamente, principalmente em um escritório ao trabalhar em um computador.
Debruçar-se sobre a tela do computador força os músculos do peito a se contraírem, o que pode causar curvatura excessiva (cifose) da parte superior das costas (coluna torácica). Os músculos posturais na parte superior das costas enfraquecem e afrouxam.
Mais uma vez, o exercício vem a calhar. Para aliviar a tensão no peito com auto-liberação miofascial, uma bola de massagem pode ser usada. Ao mesmo tempo, faça alguns alongamentos para fortalecer os músculos posturais da parte superior das costas.
Ombros curvados
Para ver se você também sofre desse problema, faça o teste… do lápis! Tal como? É muito simples.
O teste envolve segurar um lápis (ou caneta) com as duas mãos. Se, ao fazer isso, os lápis estiverem voltados para a frente enquanto os braços estiverem posicionados confortavelmente nas laterais, isso indica uma postura correta. Se, por outro lado, os lápis tendem a girar um em direção ao outro ou girar em um ângulo, seus ombros são girados internamente.
A causa desse problema, mais uma vez, está no uso excessivo (e incorreto) do computador. Ocorre quando você se senta com má postura, principalmente em um escritório enquanto digita no teclado, ou se treina de forma desequilibrada com pressão excessiva no peito.
Sentar-se curvado sobre a tela do computador força os músculos do peito a se contraírem, resultando na rotação interna dos ombros para a frente. Os músculos posturais na parte superior das costas enfraquecem e afrouxam.
A solução é muito semelhante à correção da postura corcunda. A tensão torácica pode ser aliviada com auto-liberação miofascial (com a ajuda de uma bola de massagem) e com alongamentos, com o objetivo de fortalecer os músculos posturais da parte superior das costas.
Siga em frente
Para verificar se você tem esse problema, você pode usar a foto tirada anteriormente. Verifique a saliência óssea na lateral do ombro e veja se o lóbulo da orelha está acima da articulação. Se o lóbulo da sua orelha se estende na frente da articulação, você tem uma postura de cabeça para frente.
Escusado será dizer que a causa deste problema é sentar-se incorretamente na cadeira enquanto você está trabalhando na frente de um computador.
Ao assumir a posição errada, os músculos da parte de trás do pescoço ficam tensos, juntamente com os músculos do trapézio superior e da parte superior das costas.
Para resolver este problema, primeiro enquanto sentado tente manter uma postura correta da cabeça, trazendo-a para trás e olhando para frente. Certifique-se de não inclinar a cabeça para cima ao puxá-la para trás. Em segundo lugar, tente fazer uma massagem ou use uma bola de massagem deslizando-a contra a parte superior das costas. Este exercício pode ser muito útil para ajudar a aliviar a tensão ao redor do pescoço.
Os problemas de postura que acabamos de descrever são muito mais comuns do que você pensa. O tópico da postura correta representa um tópico de condicionamento físico muito importante, que pode levar ao desenvolvimento de uma maior consciência do próprio corpo. E não se esqueça, mesmo que tenha uma postura perfeita, de caminhar o quanto antes e de ter uma alimentação balanceada. É tudo uma questão de saúde!