Ômega 3: efeitos colaterais e contra-indicações

A suposição de ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 é essencial ativar várias funções metabólicas e protetoras no corpo.

É sobre ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), pois possuem mais de uma ligação dupla na cadeia carbônica.

São nutrientes muito importantes porque são considerados essenciais e devem ser tomados com a dieta ou com suplementos à base de óleo de peixe.

No entanto também existem Contraindicações do ômega 3 em caso de overdose, especialmente se você sofre de algumas patologias ..

Contra-indicações do ômega 3

O corpo é capaz de sintetizar a maioria dos ácidos graxos poliinsaturado essenciais, exceto dois:

• EU’ácido alfa-linolênico (ALA), um ômega 3 do qual oácido eicosapentaenóico (EPA) e oácido docosahexaenóico (DHA)
• ácido linoleico (LA) que é um ômega 6 a partir do qual o ácido araquidônico (ARA) é sintetizado.

Muito mais ômega 6 são consumidos na dieta ocidental do que ômega 3. Essa relação desequilibrada na cadeia alimentar pode exigir a introdução de suplemento alimentar com cápsulas de óleo de peixe.

• Para que servem os ácidos graxos?

O ômega 3 desempenha papéis importantes no desenvolvimento embrionário e no crescimento infantil.

Por serem ativos nas membranas celulares, desempenham um papel protetor preventivo contra os tecidos do sistema nervosodo sistema cardiovascular ele nasceu em sistema imunológico.

• Quantos ômega 3

Nos suplementos de óleo de peixe, eles já estão presentes na fórmula combinada de EPA e DHA:

• 250 mg por dia são suficientes para garantir uma proteção eficiente do músculo cardíaco
• durante o gravidez e amamentação um adicional de 100 mg / dia de DHA deve ser adicionado.

Tenha em mente que esses nutrientes são delicados, sensíveis à luz, calor, oxigênio e radicais livres.

• Qual ômega 3

Os ômega 3 perecem facilmente devido à oxidação ambiental (devem ser armazenados em recipientes âmbar e bem fechados e por isso preferimos suplementos de ômega 3 em cápsulas em vez de na forma líquida) e como resultado de peroxidação metabólico.

É bom comprar suplementos que tenham substâncias adicionais antioxidantes Enquanto o Vitamina E. Nos casos de deterioração, além de ineficaz, o Ácidos gordurosos de omega-3 eles podem se transformar em outras moléculas que são prejudiciais ao corpo.

Mas vamos analisar essas substâncias preciosas com mais detalhes para entender quais são suas contraindicações.

Abaixo apresentamos a você Contra-indicações do ômega 3:

1. Fontes de alimentos

Nosso corpo não pode produzir um ácido graxo essencial, como o ácido alfa linolênico, que deve ser tomado com a dieta. No entanto, pode sintetizar outros ácidos graxos biologicamente mais ativos a partir desse precursor do ômega 3.

Em seguida, revisamos o alimentos com ômega 3.

• ASA

É encontrado principalmente em plantas e na carne de animais que se alimentam de plantas.

Os óleos derivados de linhaça, canola, noz, soja e gérmen de trigo são os alimentos mais concentrados no ALA. Caça, coelhos e caracóis que se alimentam de plantas ricas em ômega 3 podem contribuir para a ingestão de ALA.

• DHA e EPA

Estão presentes em peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala.

Outras fontes interessantes de EPA e DHA podem ser encontradas no óleos de peixe já rico em vitamina D.

2. Dosagem

Considerando as doses diárias recomendadas para adultos, de acordo com os Níveis de Referência de Ingestão de Nutrientes e Energia para a população italiana, podemos estimar em quais alimentos e em que porção tomar esses alimentos.

As doses recomendadas são as seguintes:

• 1,4 g/dia em machos e 1,3 g/dia em fêmeas de ALA
• 250 mg/dia de EPA
• 250 mg/dia de DHA

NB: 250 mg/dia de EPA + DHA combinados são suficientes apenas para prevenção cardiovascular.

3. Alergia a peixes e mariscos

Peixes e frutos do mar são alérgenos alimentares comuns. o efeitos dos ômegas 3 para quem é alérgico a esses alimentos leva a reações muitas vezes imediatas e caracterizadas por sintomas cutâneos, respiratórios, digestivos e, às vezes, cardiovasculares.

Ingestão de 3 gramas ou menos de suplementos de óleo de peixe por dia não costuma causar problemas, mas mesmo doses baixas podem ter efeitos colaterais gastrointestinais menores quando tomadas sozinhas entre as refeições.

Esses desconfortos são reduzidos se o óleo de peixe for ingerido com as refeições, especialmente rico em gorduras para que sejam digeridos juntos.

4. Gravidez

Os ômega 3 são essenciais durante a gravidez, para o bem-estar da gestante e do feto.

De fato, para a gravidez, além da ingestão normal de EPA e DHA de acordo com as doses indicadas, é bom tomar um suplemento de DHA da ordem de 100.200 mg / dia.

O DHA participa do desenvolvimento do sistema nervoso fetal, afetando a formação de neurônios e o transporte de glicose no cérebro.

Durante os últimos 3 meses de gravidez, o cérebro do bebê aumenta de 3 a 5 vezes. DHA é o principal “combustível” para o cérebro do feto. Por isso, alimentos ricos em ômega 3 são essenciais para o desenvolvimento psicomotor da criança, seu sistema nervoso e sua visão.

DHA também deve ser suplementado durante a amamentação

5. Fluidificação do sangue

Um dos principais efeitos colaterais do óleo de peixe é o afinamento do sangue, que pode ser positivo e negativo.

O suplemento de EPA e DHA é usado principalmente por seus benefícios cardiovasculares. No entanto, como o óleo de peixe reduz o tempo de coagulação do sangue, é importante discutir a ingestão e as doses do suplemento com seu médico.

Em situações particulares, a superfície pegajosa das plaquetas do sangue pode causar a formação de coágulos nas artérias do corpo, causando bloqueio do fluxo sanguíneo e do oxigênio.

O óleo de peixe reduz a quantidade de coágulos no sangue, diminuindo assim o risco de ataque cardíaco e derrame. Mas a coagulação mais lenta também torna o sangue mais fino.

Extremo cuidado deve ser tomado ao tomar diluentes ou medicamentos drogas antiplaquetárias. É melhor não combinar suplementos de óleo de peixe com medicamentos como aspirina, varfarina e heparina.

6. Efeitos sobre o sistema imunológico e depressão

Numerosos estudos mostraram que tomar ômega 3 tem um efeito positivo na depressão. Uma das razões é o fato de que esses ácidos graxos suportam a transmissão de sinais nas células nervosas.

Além disso, acredita-se que o humor melhore devido aos seus efeitos positivos na circulação sanguínea geral, na estabilização hormonal e no sistema imunológico.

7. Índice glicêmico no sangue (diabetes)

Vários estudos foram realizados para entender se existe uma relação entre a ingestão de ômega 3 e o nível de açúcar no sangue. Os resultados obtidos são diferentes de acordo com as dosagens.

Níveis de dosagem de ômega 3 acima de 3 gramas/dia, além de aumentar o nível de glicose no sangue, também tendem a aumentar o nível de LDL, o colesterol ruim.

Diabéticos têm altos níveis de triglicerídeos e baixos níveis de HDL (o bom colesterol), e o risco de doença cardíaca coronária no diabetes é consideravelmente maior do que na população geral (três a quatro vezes).

Os ômega 3 não são apenas significativos na redução dos níveis de triglicerídeos no sangue e no aumento dos níveis de HDL, mas também previnem doenças cardiovasculares, como angina e ataques cardíacos.

Doses de até 3 gramas/dia de ácidos graxos PUFA n-3 (ácidos graxos poliinsaturados) são consideradas seguras no diabetes, desde que o paciente não tenha um nível de colesterol LDL já elevado.

8. Considerações de pesquisa

Os resultados da pesquisa realizada até o momento concordam que os suplementos de ômega 3 não reduzem o risco de doenças cardiovascularesmas aqueles que consomem peixe uma a quatro vezes por semana ou tomam suplementos de óleo de peixe são menos afetados.

Em particular:

• altas doses de ômega 3 podem reduzir a níveis de triglicerídeos No Sangue
• Suplementos de ômega 3 podem ajudar a aliviar os sintomas deartrite reumatoide
• esses ácidos graxos desempenham um papel positivo no manejo de doenças de idosos, depressão e Alzheimer.

Quanto à maioria das outras condições, a evidência às vezes é controversa ou não indica que o ômega 3 seja útil.

Porém com um sintomas de excesso de ômega 3 de graves disfunçõesimpacto metabólico podem prejudicar a saúde dos indivíduos.

Conclusões

Os benefícios do ômega 3 são muitos, começando pela saúde do coração. Em relação à sua segurança, pode-se dizer que às vezes produzem apenas efeitos colaterais leves (sabor desagradável, halitose, sintomas gastrointestinais como azia, náusea e diarréia).

Além disso, se tomado com as refeições e com uma certa quantidade de outras gorduras, esses efeitos são minimizados. Se você estiver tomando medicamentos que afetam a coagulação do sangue ou se for alérgico a peixe ou marisco, consulte seu médico antes de tomar suplementos de ômega 3.

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Origens:

• Suplemento alimentar – https://www.salute.gov.it/portale/temi/p2_5.jsp?area=Alimenti%20particole%20e%20integratori&menu=integratori