Ômega 3 para academia

Uma alimentação saudável para um atleta (e não só!) Consiste numa ingestão equilibrada de proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Embora estes últimos sejam sempre vistos com alguma desconfiança por muitas pessoas, é importante levar o suficiente na forma de ácidos graxos saudável.

Além de ser uma fonte de energia, eles desempenham um papel importante no transporte de vitaminas e minerais. Além disso, contribuem para a formação das membranas celulares e para a proteção do sistema nervoso.

Nosso corpo precisa de bastante gorduras poliinsaturadas para funcionar corretamente. Podemos incluir entre estes ômega 3 para academia.

Ômega 3 para academia

Mas o que exatamente o Ácidos gordurosos de omega-3? E qual a influência dessas gorduras insaturadas no desempenho esportivo?

Se você é um atleta profissional ou pratica um esporte amador e está se perguntando sobreômega 3 para que serveé importante entender o que propriedades de ômega 3.

Uma vez que você entenda o benefícios do ômega 3 você entenderá como eles podem aumentar seu desempenho na academia ou ao ar livre.

Abaixo apresentamos a você ômega 3 para academia:

O que são ácidos graxos ômega 3?

Como já mencionamos, são gorduras poliinsaturadas e podem ser classificadas como “gorduras saudáveis”.

Esses ácidos graxos essenciais eles também são conhecidos como ácidos graxos n-3. Os ácidos graxos ômega 3 mais conhecidos são o ALA (ácido alfa-linolênico), DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico).

DHA e EPA também são chamados de ácidos graxos de peixe e ALA é um ácido graxo ômega 3 à base de plantas. Quanto ao alimentos ômega 3o ácido alfa linolênico é encontrado principalmente em óleos vegetais, como o linho.

Carne e vegetais de folhas verdes também contêm uma pequena quantidade de ALA. O ácido docosahexaenóico e o ácido eicosapentaenóico são encontrados principalmente em peixes gordurosos e crustáceos.

1. Eles reduzem a dor muscular

Adicionar ômega 3 EPA e DHA à sua dieta ajuda a evitar dores musculares após atividades extenuantes.

Também ajuda a reduzir o inchaço enquanto aumenta a amplitude de movimento pós-treino.

2. Eles ajudam na recuperação

Após um treino intenso, é importante permitir-se um descanso adequado para promover a recuperação muscular. Quando você treina regular e intensamente, seu corpo precisa de mais EPA e DHA. Em combinação com o consumo regular e adequado de proteínas, isso garante uma melhor recuperação do tecido muscular.

EU’óleo de peixe melhor tomado após o treino, em combinação com uma refeição rica em proteínas. A presença de outras gorduras (produtos lácteos, carnes, nozes, etc.) garante a correta absorção de todos os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.

3. Aumentam a massa muscular

Quer ganhar massa muscular? Neste caso, é importante conseguir um equilíbrio perfeito entre uma alimentação adequada, um bom treino de força e descanso.

No entanto, os ácidos graxos ômega 3 também parecem ter um efeito positivo na construção muscular. ALA, EPA e DHA parecem aumentar a sensibilidade à insulina. A insulina é um hormônio com propriedades anabólicas e contribui para a construção da massa muscular.

A liberação de insulina também é estimulada pelas gorduras ômega 3. No entanto, esse efeito foi medido principalmente em indivíduos com sensibilidade à insulina naturalmente baixa. É menos perceptível em pessoas saudáveis.

4. Melhore o desempenho

EU’óleo de peixe parece ajudar a diminuir a demanda de oxigênio do corpo e do coração durante o treino, mantendo o desempenho estável.

Na prática, isso significa que durante a atividade física você precisa de menos energia do que seus concorrentes.

Graças às suas propriedades, os ômega 3 são indicados para prevenir doenças cardiovasculares. Eles também ajudam a controlar o colesterol e triglicerídeos no sangue em excesso.

5. Eles ajudam a queimar gordura

Você também está entre os que praticam um esporte para emagrecer? Neste caso, você ficará satisfeito em saber que, graças ao ômega 3 presente em óleo de peixe você pode queimar gordura para obter energia durante o exercício.

Isso resulta em menos massa gorda e mais massa magra.

6. Eles são aliados valiosos do cérebro

Os ômega 3 também são valiosos em termos de suporte cognitivo. De acordo com alguns estudos, eles podem ser eficazes para melhorar os tempos de reação.

7. Tornam as articulações mais flexíveis

Uma alta ingestão de EPA e DHA pode ajudar a reduzir doenças reumáticas. As articulações permanecem mais flexíveis e menos propensas a danos.

Você pode fazer treinamento de força para prevenir reumatismo, osteoporose ou osteoartrite. O treinamento de força tem um efeito positivo na densidade óssea e na função articular.

Quantos ômega 3 por dia?

Para se beneficiar dos efeitos dos ácidos graxos ômega 3 em nossa saúde, os especialistas dão as seguintes diretrizes gerais para ingestão diária.

Para uma população como a italiana, recomenda-se 1 grama de ácido alfa-linolênico para mulheres e cerca de 1,6 gramas por dia para homens.

O conselho para EPA e DHA, em combinação entre si, é tomar cerca de 200 miligramas de ácidos graxos ômega-3 do peixe por dia, o que é suficiente para prevenir o risco cardiovascular. Isso equivale a uma porção de peixe gordo (arenque ou salmão, por exemplo) por semana.

Não gosta de peixe? Você pode substituí-lo por outros alimentos que contêm ômega 3 como nozes e gérmen de trigo, ou tempere seus pratos com óleo de linhaça e óleo de algas.

Em alternativa, pode sempre recorrer a suplementos de ômega 3.

Quanto ao invés quando tomar ômega 3o melhor momento é meia hora antes das refeições.

Conclusões

Como atleta, você sem dúvida presta a atenção necessária à sua dieta. Obter quantidades adequadas de ácidos graxos ômega 3 ajuda você a atingir seus objetivos na academia.

Eles oferecem a quantidade certa de energia, ajudam a manter a concentração e a resistência em alta, apoiam o coração e mantêm os músculos, articulações e ossos em perfeitas condições.

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Origens:

Óleo de peixe – https://www.omegor.com/benefici-omega-3/guida-omega-3/olio-di-pesce-proprieta-benefici-controindicati

alimentos ômega 3 – https://smartfood.ieo.it/nutrizione-e-salute/nutrienti/omega-3-alimenti/