Os 10 melhores bancos abdominais: sempre em forma, em casa

Como obter um físico esculpido?

Com o melhor banco de abdominais, claro!

Sempre que pensamos em nossa forma física, olhamos com inveja para aqueles que ostentam abdominais poderosos e cuidadosamente esculpidos. O que chama a atenção não é tanto a imagem estética quanto o tônus ​​dos músculos da barriga.

O bacon, que para alguns também será sexy, mas não raramente é apenas um sintoma de preguiça, muitas vezes é consequência de um estilo de vida sedentário, muito prejudicial à saúde. A massa gorda localizada principalmente no abdômen leva à insuficiência cardíaca. Na verdade, causa um acúmulo de triglicerídeos e gorduras no sangue, o que pode causar o aparecimento de doenças ainda mais enraizadas, como o diabetes.

Como todos os atletas sabem bem, para obter – e manter – uma boa forma física, são necessárias duas coisas: uma alimentação saudável e não excessivamente calórica e uma vida activa.

Para quem não tem muito tempo para ir ao ginásio, o banco abdominal pode ser uma ferramenta útil que permite realizar exercícios físicos complementares confortavelmente em casa: para tonificar o estômago, treinar os abdominais e fortalecer os músculos das costas que devem apoiar o nosso corpo.

Os 10 melhores bancos abdominais

Antes de comprar o banco abdominal você precisa ter certeza de suas intenções, focando no tipo de treino que deseja praticar para manter a forma.

Na hora de escolher a ferramenta, é bom considerar quais exercícios serão realizados no banco: é importante que o corpo seja facilitado na execução dos movimentos e que não seja atrapalhado por nada.

Outra coisa a se levar em consideração é a qualidade do banco, principalmente sua estrutura: sabendo que terá que suportar todo o corpo, os materiais utilizados devem ser absolutamente estáveis ​​e resistentes.

Preste atenção também aos mecanismos que são usados ​​para travar a bancada em diferentes posições: eles devem ser absolutamente firmes.

Abaixo apresentamos a você os melhores bancos abdominais:

1. Banco fixo com guidão Ultrasport

Banco abdominal com excelente relação qualidade-preço, enriquecido por um conjunto de dois halteres e duas cordas elásticas de látex. É adequado para treinar os músculos do abdômen, costas, peito e braços.

Possui estrutura metálica, com acolchoamento vermelho nas costas. Equipado com pegas e apoio para os pés com cobertura de espuma, oferece várias possibilidades de treino.

O tamanho é um tamanho, o banco é adequado para pessoas com peso até 100 kg. Os halteres fornecidos são bastante leves (1,5 kg cada) e são particularmente apreciados por mulheres e meninos para a realização de exercícios simples de fortalecimento e tonificação dos braços. As cordas elásticas de látex permitem o treino da parte superior do tronco.

A ferramenta é fácil de montar, pois algumas peças já vêm pré-montadas. Após o treino, pode ser dobrado em poucos passos no modo de economia de espaço.

Um suporte de haltere para ser colocado sob o banco está disponível como acessório a ser adquirido separadamente.

Nós gostamos:

• Facilidade de montagem
• Bom valor para o dinheiro
• Ao desapertar um botão pode ser dobrado sem desmontar as peças

Não gostamos:

• Um pouco curto, não particularmente adequado para pessoas altas

2. Esportes de Gorila

Este banco abdominal é vendido a um preço muito acessível. Ele vem com uma estrutura sólida. Possui costas em couro sintético respirável bem acolchoado, com bons acabamentos e costuras reforçadas à prova de rasgos. O apoio para os pés e as pernas têm botões cobertos com estofamento de espuma de borracha.

Estão disponíveis três posições inclinadas. Assim, é possível fazer tanto exercícios do tipo clássico de elevação do tronco para a frente para os abdominais inferiores, quanto exercícios na posição supina, levantando as pernas com o aperto das mãos no botão superior.

Pesa 8 kg e mede 125 x 33,5 x 17 cm. Uma vez dobrado, pode ser facilmente armazenado mesmo em espaços pequenos.

Nós gostamos:

• Mesmo que não seja muito amplo, é suficiente para exercícios
• Robusto e estável
• Preço entre os mais baixos do mercado

Não gostamos:

• Não é ideal para pessoas muito altas

3. Confiança

É adequado para qualquer tipo de treinamento. Ele permite que você tome várias posições e atue em todos os tipos de abdominais, os altos e baixos do reto abdominal e os oblíquos. Promove um bom controle da posição do pescoço e das costas, evitando hábitos incorretos na montagem de exercícios.

O movimento é facilitado por um arco sobre o qual se apoiam os braços e soldam bem as mãos, com o qual se acompanha a elevação do tronco empurrando-o para a frente. Neste movimento, o encosto que suporta as costas eleva-se de forma síncrona. Também é possível ajustar a posição do encosto com um ângulo de 200 graus, para oferecer diferentes níveis de resistência.

Com o uso constante de alguns minutos por dia, bons resultados podem ser alcançados em pouco tempo, principalmente se o treino estiver associado a uma alimentação correta e um estilo de vida saudável. O peso máximo sustentável é de cerca de 130 kg.

Pode ser montado facilmente, de forma muito intuitiva. E quando não estiver em uso, pode ser dobrado e colocado em qualquer canto da casa.

Nós gostamos:

• Preço definitivamente vantajoso
• A possibilidade de descansar os braços e as mãos permite acompanhar o movimento com mais facilidade
• Suporta adequadamente as costas e o pescoço durante o exercício
• Muito leve, mas sólido

Não gostamos:

• Ajustar o apoio para os pés requer poucas posições

4. Banco multifuncional de corpo total TB Trainer

É uma ferramenta abdominal específica que se transforma em um banco multifuncional para treinar muitos outros músculos do corpo. Na verdade, é muito útil para tonificar o peito, ombros, braços e pernas também.

Tem um movimento acompanhado e amortecido. Seu encosto especial pode ser mantido fixo – como um banco real – enquanto treina braços, ombros e peito, ou reclinado, para treinar todos os abdominais.

Permite treinar de forma simples e eficaz graças ao seu sistema de apoio dinâmico especial: um sistema de molas de alta tensão que suporta as costas quando o encosto é rebaixado e torna a fase de subida menos cansativa.

É perfeito tanto para principiantes como para os mais experientes porque ajuda a treinar de forma correcta, controlada e segura: durante a execução dos exercícios o encosto garante a postura correcta da cabeça e pescoço e as 9 almofadas giratórias macias, macias e confortável, faça uma agradável massagem nas costas.

A ferramenta também está equipada com um apoio para os pés móvel para permitir um treino eficaz das pernas e alças acolchoadas confortáveis, úteis tanto para se apoiar durante os exercícios mais exigentes quanto para realizar flexões eficazes.

Eles estão incluídos Também estão incluídos dois elásticos especiais que permitem fortalecer e esculpir os músculos dos braços, ombros e peito.

Nós gostamos:

• Ferramenta multifuncional, ideal para trabalhar em diferentes partes do corpo
• É difícil ficar confortável
• As nove almofadas rotativas do encosto exercem uma massagem agradável durante o treino

Não gostamos:

• As molas não podem ser ajustadas

5. Tec Take

É um banco de treino que permite manter a forma com exercício constante, sem ter que ir ao ginásio. Possui uma estrutura tubular robusta de 4 x 4 cm que proporciona uma base segura e suporta cargas de até 100 kg.

Sendo ajustável, permite realizar diferentes exercícios para abdominais, costas, ancas e glúteos de forma eficiente e individual. A parte com os apoios para as pernas é ajustável em altura, permitindo escolher entre quatro posições.

Destaca-se pelo seu design moderno e atenção a cada detalhe. A superfície acolchoada e os rolos de espuma macia são projetados para facilitar um treino com o máximo conforto.

As dimensões totais são aproximadamente 120 x 33 cm x 63 cm e o peso é de 9,7 kg. A ferramenta pode ser dobrada (e fica com 82 x 27 x 34 cm) para ser guardada em qualquer lugar da casa, até embaixo da cama.

A instalação é rápida e fácil e a embalagem contém todos os acessórios de montagem, bem como a bancada.

Nós gostamos:

• Econômico, mas funcional
• Uma vez dobrado, cabe em qualquer lugar
• Belo design

Não gostamos:

• Não é adequado para uso muito intensivo

6. Crunch Total Fitness na Academia

Síntese perfeita de tecnologia e desempenho, é um dispositivo completo e muito funcional. É ideal para quem está com orçamento limitado e quer comprar um produto para estimular todas as partes do corpo.

Com exercícios constantes, você pode ter pernas mais tonificadas, glúteos mais firmes e uma cintura mais fina e modelada. Em pouco tempo é possível obter resultados satisfatórios também no que diz respeito às costas e braços, contribuindo efetivamente para melhorar a postura corporal. Existem duas posições para os pés.

Feita com armação de metal, a ferramenta pesa 16 kg e tem o tamanho de 110 x 29 x 16 cm. Pode ser dobrado verticalmente, para guardá-lo atrás de uma porta, ao lado de um móvel ou dentro de um armário. Suporta um máximo de 110 kg e vem completo com manual de montagem (não em italiano).

Nós gostamos:

• Útil para trabalho combinado aeróbico e anaeróbico
• Permite um treino de fitness total
• Dobrável

Não gostamos:

• Não há instruções de montagem em italiano

7. Asi Abdo Trainer Twist 2 banco abdominal

Não há musculatura abdominal que escape à ação deste equipamento versátil. Feito com suporte de segurança para o pescoço e ombros, permite trabalhar todos os músculos desta área do corpo. Os abdominais oblíquos também são adequadamente estressados, graças ao assento giratório.

Seu uso é muito simples: apenas sente-se, relaxe e comece a treinar com o máximo de diversão. É de fato muito fácil de usar: facilita o movimento e permite fazer muitas flexões, em meia hora é possível realizar mais de 150 abdominais.

O instrumento permite que você escolha entre três níveis diferentes de intensidade, sendo adequado tanto para iniciantes quanto para especialistas.

Se você tiver a constância de realizar os exercícios por alguns minutos por dia, poderá alcançar rapidamente seus objetivos: restaurar o tônus ​​de todos os músculos e obter a tão desejada forma física. E com os extensores fornecidos gratuitamente no pacote, você também pode treinar seus braços.

É montado de forma simples e intuitiva, basta seguir o livreto de montagem (em inglês) acompanhado de imagens explicativas.

Nós gostamos:

• Materiais robustos
• Montagem muito intuitiva
• Faixas elásticas também são fornecidas para treinar os braços

Não gostamos:

• Está faltando um guia de treinamento

8. Ultrasport Ultra 150

Esta ferramenta multifuncional, que combina ioga e ginástica, permite treinar intensamente de forma descontraída e segura. Na verdade, é equipado com estofamento para as mãos e joelhos.

Com base em suas necessidades específicas de treinamento, você pode escolher entre quatro níveis de dificuldade, que podem ser alterados rapidamente usando o pino de travamento. Quase todos os grupos musculares são treinados com uma única ação combinada: abdômen, pernas, braços, costas e nádegas. O exercício cardíaco é combinado com tonificação, para um exercício direcionado e saudável.

Com apenas cinco minutos de uso por dia, maior resistência se desenvolve e melhor desempenho muscular é alcançado.

O aparelho é ideal para quem quer ter um abdômen bem esculpido. Permite praticar exercícios específicos muito eficazes que, se repetidos constantemente, levam rapidamente a um resultado satisfatório. O computador de treino com visor lcd oferece várias funções, como repetições/minuto, exibição de tempo, contador de calorias.

Uma vez terminado o treino, o aparelho pode ser dobrado (ocupa um espaço de aprox. 128 x 54 x 16 cm) e guardado, por exemplo, num armário ou atrás de uma porta. Ele pesa 10 kg e pode ser usado por usuários que atingem um máximo de 100 kg.

Nós gostamos:

• Tonifica todo o corpo
• Adequado para qualquer nível de treinamento
• Pode ser dobrado e armazenado em qualquer lugar

Não gostamos:

• Montagem não totalmente intuitiva

9. AB Slide Mediashopping

Firma, queima gordura, esculpe o corpo de forma otimizada. Com seu design inovador, esta ferramenta utiliza o peso e a inclinação do corpo para treinar todos os músculos.

É feito com uma estrutura triangular particular, ideal para levantar o tronco e empurrar para cima. Assim todo o corpo fica tonificado: além de fortalecer os abdominais alto, baixo, laterais e oblíquos, atua nas costas, braços, cintura, nádegas e pernas.

Oferece quatro níveis diferentes de inclinação, permitindo variar a intensidade dos exercícios e realizar um treino incremental. Também ajuda a manter a postura correta, pois as costas permanecem sempre retas, sem serem submetidas a estresse excessivo. E, graças ao computador incluído no pacote, é possível visualizar as calorias queimadas, o número de movimentos realizados e a duração da sessão de treino.

Como o fabricante declara, 5 minutos por dia são suficientes para obter um treino completo. Tudo com o máximo conforto. Os apoios de joelho e cotovelo protegem as articulações, enquanto as almofadas de borracha antiderrapantes as tornam seguras de usar.

Equipado com 2 rodas traseiras, pode ser movido facilmente e, sendo dobrável, pode ser colocado debaixo da cama ou em qualquer canto da casa. Por último, mas não menos importante, é muito tranquilo e, portanto, permite treinar a qualquer hora, mesmo tarde da noite.

Nós gostamos:

• É uma academia completa em muito pouco espaço
• Ajuda a melhorar a postura
• Leva apenas alguns minutos por dia para obter um grande benefício

Não gostamos:

• Não é adequado para pessoas com peso superior a 100 kg

10. Fisionica Abdominal Panxa

Oferecido a um preço altamente competitivo, este banco multifuncional dobrável é adequado para treinamento muscular de iniciantes e usuários experientes. Muito resistente, é feito de aço inoxidável e possui um estofamento confortável e de alta qualidade.

O encosto é ajustável em 9 passos, enquanto a almofada é ajustável em 3 passos. Também pode ser inclinado até 90 °. Assim é possível realizar uma grande variedade de exercícios, como o militar press (treino de ombros com encosto vertical), o supino negativo (com encosto rebaixado), o sit-up (treino abdominal).

Em conjunto com outros equipamentos de fitness, pode ser usado como banco universal para treinar praticamente qualquer grupo muscular.

A montagem é fácil e, mesmo que não haja instruções em italiano, deixe-se guiar pelos desenhos explicativos. Muito leve (pesa 11 kg), a ferramenta pode ser dobrada e armazenada mesmo em um espaço pequeno quando não estiver em uso.

O banco multifuncional tem um comprimento de aproximadamente 133 cm, uma largura de aproximadamente 33 cm, uma altura de assento de 48 cm e uma altura de encosto de aproximadamente 71 cm. A altura total com o encosto levantado é de cerca de 120 cm. Ele é projetado para usuários com peso de até 100 kg.

Nós gostamos:

• Excelente custo-benefício
• Demora cerca de uma hora para configurar
• Estrutura sólida

Não gostamos:

• Não é adequado para pessoas com mais de 1,90 metros de altura

Considerações antes de comprar

A saúde abdominal é importante porque dela dependem o suporte da coluna e a manutenção da postura correta. Os exercícios mais comuns para os abdominais consistem nas tradicionais flexões no chão, com os joelhos dobrados e as mãos atrás do pescoço enquanto você move o tronco para frente.

Quem não tem uma prática particular com esses exercícios pode ser auxiliado por ferramentas que permitem que sejam realizados da melhor forma possível, como orolo de ab e a bola medicinal. A solução mais indicada para um treino completo, porém, é sem dúvida o banco multifuncional, que também pode treinar outras partes do corpo.

Existem vários fatores a serem considerados antes de comprar um banco. O primeiro é o tipo de uso. Se você está no nível inicial, é bom contar com um produto econômico e parcialmente assistido.

Não se deve subestimar, portanto, a qualidade dos materiais, que devem ser robustos para suportar adequadamente as tensões. Outro elemento está ligado aos materiais, o peso da bancada, a ser levado em consideração caso o instrumento seja movimentado com frequência. Alguns itens são feitos de alumínio e borracha, portanto, bastante leves, enquanto outros são feitos de aço e são decididamente mais pesados.

O tamanho também desempenha um papel importante. Se o espaço for apertado, é melhor preferir, aos modelos fixos, aqueles que podem ser fechados, que quando não estão em uso podem ser colocados embaixo da cama ou no armário.

Por último, mas não menos importante, quaisquer problemas de saúde devem ser considerados. Se você sofre de distúrbios na coluna, é melhor optar por um produto que não a estresse demais. Em qualquer caso, sugere-se que consulte o seu médico ou fisioterapeuta.

Aspectos tecnicos

O banco abdominal é uma máquina de exercícios

projetado para treinar os músculos da barriga e torná-los planos e esculpidos mais rápido do que outras ferramentas. Para escolher o modelo mais adequado para atender às suas necessidades específicas, você precisa se fazer duas perguntas: em qual cargo você quer trabalhar: estático ou dinâmico? E então: qual é o seu nível de comprometimento?

O trabalho dinâmico envolve a flexão do tronco e é recomendado para quem deseja esculpir o abdômen e modelar a silhueta. Já o estático serve para tonificar os músculos que permitem o equilíbrio postural.

Para quem quer começar a tonificar o abdômen, as ferramentas de inclinação são as mais indicadas.

Alguns deles evoluíram com uma prancha que apoia as costas na posição correta e auxilia no movimento de levantamento. Por outro lado, quem treina regularmente pode escolher entre os diferentes tipos de bancos inclinados, pois há também a possibilidade de exercitar outros grupos musculares com a ajuda de halteres.

Durante a prática, é importante realizar cada ação lentamente. Mantenha os abdominais e a região lombar contraídos, sem enfatizar demais a amplitude de movimento com esforço excessivo ou empurrão (é melhor se concentrar em movimentos menores, mas bem controlados). É então necessário manter o pescoço relaxado e na posição correta, para evitar desconforto na região cervical.

Vários tipos

Qualquer pessoa que queira começar, mas não esteja familiarizada com esse tipo de treinamento muscular, pode achar útil uma ferramenta de inclinação. Este instrumento, leve e adequado para treinos não intensivos, está equipado com uma almofada de espuma que suporta a cabeça e permite forçar os abdominais, mantendo a zona cervical estável.

Dois braços laterais sobre os quais se apoiam as mãos ajudam a realizar o crunch de forma correta e simples, ou seja, a flexão do tronco realizada pelos abdominais. Você está deitado no chão com uma posição variável das pernas.

O sistema de braço lateral também é aplicado a alguns bancos equipados com um encosto confortável que suporta o tronco enquanto empurra os abdominais, com a ajuda dos braços. Inclinando-se com os braços, você pode assumir várias posições, atuando em abdominais altos, baixos e oblíquos. A vantagem deste tipo de máquina, em certo sentido assistida, é permitir maior controle da posição do pescoço e das costas, evitando hábitos incorretos. É particularmente adequado para iniciantes, mas também apreciado por quem treina em casa.

Quem treina regularmente pode escolher um banco clássico sem apoio assistido, que permite realizar abdominais oblíquos em diferentes ângulos. É o tipo mais robusto (também suporta 150 kg de peso), equipado com apoios para os pés e halteres de espuma para as mãos. O movimento ocorre girando o tronco sem nenhum apoio, enquanto os pés e as pernas são bloqueados por almofadas de espuma para contrabalançar o movimento e garantir a estabilidade.

Por fim, existem os bancos multifuncionais que também podem ser posicionados horizontalmente. Têm apoios para os pés móveis e cordas para praticar exercícios apenas para as pernas e braços.

Os exercícios mais eficazes

Antes de começar, é útil conhecer um pouco mais sobre a estrutura do nosso corpo. Os músculos abdominais são divididos em reto abdominal, oblíquo externo e interno do abdome, músculo transverso. O reto abdominal é responsável pela flexão do tronco e da coluna, os oblíquos permitem a torção do tronco e sua curvatura lateral, o transverso forma uma camada de contenção das vísceras abdominais.

A parte superior do reto abdominal e os oblíquos atuam simultaneamente para flexionar o tronco, enquanto a parte inferior estabiliza a pelve e neutraliza essa flexão durante o esforço. Precisamente por isso, o fortalecimento dos abdominais melhora a postura e a resistência, contrariando um estilo de vida sedentário.

Para treinar os abdominais inferiores, o exercício mais indicado para realizar no banco é deitar-se em decúbito dorsal: agarrando as pegas, levante as pernas para formar um ângulo de 30° com o banco; mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne ao ponto de partida.

Para treinar os abdominais altos, comece sempre deitado na posição supina: coloque os pés no banco e, dobrando os joelhos, levante lentamente o tronco sem arquear as costas e sem esticar o pescoço até formar um ângulo de 45° entre os costas e o banco. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne ao ponto de partida.

O exercício para treinar os abdominais oblíquos consiste em deitar-se no banco com as costas apoiadas. Em seguida, dobre as pernas e, com as mãos cruzadas sobre o peito, gire a pélvis e coloque a coxa, o joelho e a perna de lado no banco. Em seguida, levante o tronco sem tirar as pernas do banco. Segure por alguns segundos e repita para a esquerda e para a direita.

Dependendo das ferramentas disponíveis, outros exercícios são possíveis, como ciclismo e diferentes tipos de flexões com as pernas levantadas.