Os 12 benefícios da vitamina A

Lá vitamina A (ou retinol) é uma vitamina lipossolúvel que ocorre naturalmente em diferentes formas. O termo vitamina A indica tanto o retinol quanto seus análogos (retinol, retinaldeído, ácido retinóico).

Também carotenóides têm a atividade biológica da vitamina A, pois podem atuar como provitaminas (são conhecidos pelo menos 600 tipos diferentes, dos quais apenas 10% possuem atividade semelhante): aqueles com atividade provitamina são α-, β-, γ-caroteno e β- criptoxantina, enquanto outros carotenóides presentes na dieta mas sem atividade provitamina são licopeno, zeaxantina e luteína.

A estrutura da vitamina A e do β-caroteno foi identificada no início dos anos trinta do século passado, mas já se sabia que em gema ovo e em manteiga existe um fator lipossolúvel importante para o crescimento e que a falta desse fator na dieta causou o aparecimento de distúrbios visuais e de crescimento em crianças.

Onde a vitamina A é encontrada?

Esta está presente principalmente em alimentos de origem animal, especialmente em fígado e em baçoSeguido por leite e derivados e ovos. No entanto, como a carne, o leite e os ovos são ricos em colesterol, é aconselhável ingeri-lo principalmente através de peixes e derivados, e de fontes vegetais.

Os carotenóides, dos quais o corpo deriva a vitamina A, estão particularmente presentes nos tecidos vegetais e nos microrganismos fotossintéticos. Entre os tecidos vegetais, os de coloração amarelo-alaranjada são particularmente ricos (já que esses fatores são os responsáveis ​​diretos por esse tipo de coloração) e os de folhas.

O papel vital da vitamina A

Em nosso corpo, a vitamina A desempenha muitos papéis vitais. Por exemplo, é fundamental

para um funcionamento regular da retina e da visão.

Atua como cofator em vários sistemas enzimáticos e é essencial para o crescimento de osso e para a função testicular e ovariana. Também intervém no desenvolvimento embrionário, regulando o crescimento e a diferenciação dos tecidos. Os carotenóides são principalmente importantes por sua ação antioxidante.

A vitamina A protege e mantém a saúde peleeu cabeloas membranas mucosas, fortalece o corpo contra infecções pulmonar e é útil no tratamento de acne, furúnculos, úlceras de pele (aplicado externamente).

Como todos os antioxidantes, está envolvido na redução da inflamação, combatendo os danos radicais livres. Consumir uma dieta rica em antioxidantes é uma maneira de retardar naturalmente o envelhecimento e garantir um suporte válido para o sistema imunológico.

1. Fortalece a imunidade

A vitamina A é uma verdadeira barreira à infecçõesaumentando as respostas linfocíticas contra os antígenos que causam doenças.

Mantém as membranas mucosas úmidas para garantir uma melhor imunidade e também melhora a atividade dos glóbulos brancos. Não só impede a entrada de germes no seu corpo, mas também ajuda a combater infecções, garantindo assim uma dupla proteção do núcleo.

A vitamina A pode ajudar especialmente a imunidade das crianças. Um estudo feito em Londres descobriu que os suplementos de vitamina A reduzem a mortalidade infantil em 24% em países de baixa e média renda.

O estudo também destacou como a deficiência de vitamina A no crianças aumentar sua vulnerabilidade a infecções como diarréia e sarampo.

2. Melhore sua visão

A vitamina A pode ajudar a melhorar a visão. Permite que os olhos se adaptem às mudanças de luz, mantém-nos húmidos e também melhora a visão noturna.

Pode prevenir muitas condições, como olhos secos e cegueira noturna, aumentando a adaptabilidade do olho humano à luz brilhante e à escuridão. O retinol ajuda na formação do violeta visual nos olhos, o que pode melhorar a visão e garantir uma retina saudável.

Também pode reduzir significativamente o risco de catarata e degeneração macular, que é comumente associada ao envelhecimento.

3. Cuidar da pele

A vitamina A ajuda a manter o corpo livre de radicais livres e toxinas, que podem danificar a pele. Estimula os fibroblastos, que são as principais células no desenvolvimento do tecido conjuntivo, e a síntese de colágeno.

Assim, ajuda a manter a pele macia e flexível, garantindo a retenção de água, evitando assim o ressecamento, a queratinização e as condições da pele, como a psoríase.

4. Retarde os sinais de envelhecimento

Também como fonte de antioxidantes, a ingestão de vitamina A resultante do consumo de alimentos ricos em carotenóides protege a pele dos raios UVdesde o aparecimento de rugas e manchas da idade.

Pode retardar o processo de envelhecimento, melhorando a saúde pele geral.

5. Melhorar a saúde óssea

Esta vitamina essencial fortalece os ossos e os dentes. Estimula a formação de dentina, uma camada de material duro logo abaixo da superfície dos dentes, aumentando assim a sua resistência.

6. Previne a formação de cálculos urinários

A vitamina A previne cálculos urinários devido à formação de fosfato de cálcio. Também ajuda a manter o revestimento do trato urinário em forma, reduzindo assim a chance recorrente de pedras.

7. Promove o crescimento muscular

Ao manter os ossos saudáveis, a vitamina A desempenha um papel essencial para garantir o crescimento muscular adequado em crianças e adolescentes adolescentesevitando assim as chances de desenvolver a distrofia muscular.

8. Reduz o risco de acne

A vitamina A ajuda a reduzir a produção excessiva de sebo, diminuindo assim o risco de acne. Também fortalece os tecidos protetores da pele, melhorando a saúde e a vitalidade da superfície da pele.

Também é essencial para a manutenção adequada dos tecidos epidérmicos e das membranas mucosas. Elimine as toxinas do seu corpo e purifique o sistema graças às suas propriedades antioxidantes.

9. Previne o câncer

A vitamina A é um poderoso antioxidante, que pode prevenir algumas formas de câncer graças à sua capacidade de controlar células maligno no corpo. Sabe-se atualmente que o ácido retinóico desempenha um papel importante no desenvolvimento e diferenciação celular e no tratamento do câncer.

Demonstrou-se que os cânceres de pulmão, próstata, mama, ovário, bexiga, boca e pele são suprimidos pelo ácido retinóico.

Outro estudo coletou inúmeras referências demonstrando os resultados do ácido retinóico em melanoma, hepatoma, pulmão, mama e próstata. Pesquisadores encontraram novas evidências indicando que os mecanismos moleculares do ácido retinóico podem controlar o destino das células cancerígenas.

10. Repare os tecidos

A vitamina A desempenha um papel importante na substituição de tecidos velhos e desgastados por novos, além de manter ossos e ossos fortes dentes.

11. Reduz os níveis de colesterol

A vitamina A reduz os níveis de colesterol no seu sangue, protegendo-o assim de riscos graves de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

12. Protege o sistema reprodutivo

Esta vitamina é amplamente conhecida por ajudar a saúde e a função do sistema reprodutivo. É essencial no processo químico em que o colesterol é transformado em estrogênios femininos e andrógenos masculinos.

Uma quantidade insuficiente desses hormônios sexuais causa uma degeneração dos órgãos reprodutivos.

Advertências para tomar vitamina A

Como a vitamina A é insolúvel em água, enquanto é facilmente insolúvel em acetona, gorduras, óleos e éter, faz parte do grupo das vitaminas lipossolúveis, para as quais deve-se atentar para a quantidade máxima de ingestão.

Como se sabe há muito tempo, a vitamina A é, juntamente com vitamina Do único que pode causar sérios danos (problemas no fígado, fenômenos depressivos até suicídio e outros problemas nervosos, danos aos ossos e articulações e ao feto, na gravidez) se ingerido em quantidades superiores às recomendadas.

Qual é a dose eficaz?

A RDA é de 5.000 UI por dia, embora a dose ideal seja de 8.000 UI. Nos Estados Unidos, uma pesquisa recente elevou a dose diária para 10.000 UI.Em indivíduos saudáveis, uma dieta balanceada cobre facilmente a quantidade necessária.

A ingestão de um multivitamínico contendo vitamina A não deve exceder doses de 1.000-5.000 UI.

Caso seja necessário um suplemento (fumantes, diabéticos, etilistas, etc.), a dosagem e qualquer preferência de outros suplementos como betacaroteno devem ser avaliadas pelo médico assistente.

Atenção especial deve ser dada à administração desta vitamina a crianças e idosos.

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