Os 5 melhores bancos lombares: quantos benefícios!

Gostaria de pedir uma opinião sobre a possível compra de um banco de hiperextensão ou lombar.

A intenção seria conseguir um decente a um preço baixo (não 200 euros …) costas e melhorar o postura posturaporque não me sinto seguro para começar a aprender levantamento terra agora.

Sei que só se chega lá tentando, mas prefiro adiar até ter uma base mais sólida. Agora estou fazendo pull-ups, remo, lats, side raises e assim por diante, mas não é muito para a região lombar.

Gostaria de saber se você acha que é uma compra adequada para atender minhas necessidades. Que tipo de banco devo levar? Não sei bem qual é a diferença entre o totalmente horizontal e o “oblíquo”, então também por isso gostaria de ouvir a opinião de pessoas mais experientes do que eu.

Agora eu tento dar uma olhada nos fóruns online, quem sabe se há alguma boa sugestão.

Resumo

  • Qual é o melhor banco lombar?
  • 1. Equipamento Finnlo Lombar
  • 2. Banco de ginástica traseiro Physionics RKTN02
  • 3. Marbo Sport Bench Curl Fitness
  • 4. Banco de costas e abdominais mais uniformes
  • 5. Banco de fitness para abdominais e costas Tomasa
  • Como é feito precisamente?
  • Para que serve?
  • Como você respira?
  • Os 4 maiores benefícios de um banco lombar
  • Quais modelos existem no mercado?
  • Características do banco da torre de energia?
  • Vantagens do banco de agachamento sissy?
  • Como é feito o banco abdominal?
  • Estrutura do banco de hiperextensão?
  • Aspectos a considerar na hora de escolher
  • Quanto espaço você tem?
  • Como usá-lo?
  • Antes de começar
  • Se sua cabeça está girando…

Qual é o melhor banco lombar?

O melhor banco lombar (também conhecido como banco romano ou hiperextensão) é umbanco lombar

esplêndida ferramenta útil para treinar em casa.

É composto por uma estrutura tubular de aço sobre a qual são determinados exercícios capaz de formar grupos de músculos que mais nos interessam, os do “núcleo”: músculos abdominais E dorsal, o músculo quadrado dos lombos, os do assoalho pélvico das nádegas e flexores do quadril. Estes são todos os músculos que promovem uma melhor postura e melhores ações dinâmicas.

O principal objetivo de uma cadeira romana é trabalhar a região lombar realizando hiperextensões. No entanto, ele pode ser usado para realizar uma ampla gama de exercícios diferentes, dependendo do modelo e dos acessórios com os quais está equipado. Para saber mais, você pode coletar opiniões online e avaliar os conselhos de quem os usa.

As melhores marcas fazem com que muitas das propostas no mercado sejam difíceis de encontrar. O preço pode ser importante e através da venda online pode comprar modelos mais baratos não necessariamente a um preço baixo.

Abaixo apresentamos a você os melhores bancos lombares:

1. Equipamento Finnlo Lombar

Melhor para: resistente a riscos

Com sua ergonomia otimizada, fortalece os músculos das costas, glúteos e pernas, melhorando a postura. Além disso, permite desenvolver a estabilidade e agilidade do corpo.

É ajustável e pode ser levantado e abaixado em 12 posições diferentes: adaptando-se assim à morfologia de cada usuário. Tem uma capacidade de carga de 130 kg e é feito de aço premium resistente.

O revestimento em pó torna-o resistente a riscos e preserva-o por muito tempo. O amplo apoio dos apoios para os pés oferece uma base segura e confortável. É dobrável e pode ser armazenado em um pequeno espaço.

  • Dobrando
  • Compactar
  • Robusto

2. Banco de ginástica traseiro Physionics RKTN02

Melhor para: Fechamento rápido

Adequado para iniciantes e especialistas, este banco de ginástica possui uma altura ajustável de 6 níveis. Ideal para pessoas com altura entre 160 e 200 cm e peso corporal máximo de até 100 kg, permite praticar exercícios eficazes a partir de 45 °.

É feito de aço resistente e oferece um movimento guiado ergonômico. O fecho acolchoado das pernas (com rolos de espuma de alta densidade) garante um conforto agradável. As alças práticas de suporte, juntamente com a base de suporte, otimizam a estabilidade.

Suas dimensões são 120 x 55 cm, com uma altura de 76-90 cm (peso 15 kg). Ele é projetado com fechamento rápido e facilmente arrumado em um pequeno espaço.

  • Confortável
  • Estábulo
  • Ergonômico

3. Marbo Sport Bench Curl Fitness

Melhor para: treinamento eficaz de bíceps

É um banco de bíceps profissional com suportes para posicionar a barra. A almofada Arm Curl é ajustável em até 8 níveis, é acolchoada e com forro resistente a rasgos.

A inclinação permite a extensão máxima do braço sem estresse para os cotovelos e parte inferior das costas. Isso permite que você treine efetivamente o bíceps concentrando o esforço apenas nessa área, sem envolver outros grupos musculares.

Mede 73 x 100 x 93 cm e suporta uma carga máxima de 300 kg. A espessura dos tubos é de 50 mm, a do enchimento é de 55 mm.

  • Multinível
  • Acolchoado
  • Resistente

4. Banco de costas e abdominais mais uniformes

Melhor para: conveniência

Dedicado a todos aqueles que querem fazer fitness em casa, este banco tem todas as funções básicas para o treino ideal dos músculos abdominais e para o fortalecimento das costas.

Ele foi projetado para reduzir a dor nas costas postural média e possui um suporte ajustável em altura que permite encontrar a posição correta.

A estrutura robusta em aço tubular revestido a pó torna o banco durável mesmo em caso de uso intenso. É dobrável e pode ser armazenado em um pequeno espaço. A capacidade máxima de carga é de 160 kg.

  • Ergonomia
  • Funcionalidade
  • Versátil

5. Banco de fitness para abdominais e costas Tomasa

Melhor para: Ângulo ajustável

Suas características estruturais incluem apoio para os pés e encosto ajustável, para encontrar a altura certa. Você também pode ajustar o ângulo do banco para aumentar ou diminuir a intensidade do treinamento.

Ele permite que você treine os músculos do peito, abdômen, braços e ombros. A alça serrilhada oferece um bom suporte durante o treinamento de força.

Ele vem completo com pés protetores antiderrapantes e estofamento macio e espesso. Seu design dobrável economiza espaço de armazenamento.

  • Resistente
  • Antiderrapante
  • Confortável

Como é feito precisamente?

Provavelmente, você já viu um banco lombar na academia, sem realmente saber o que é. Esta ferramenta condição físicatambém chamado banco de sentar romanoconsiste em dois pisos colocados em um nível diferente: um mais alto e maior para apoiar a região do quadril e um mais baixo e menor sob o qual as pernas são posicionadas para alavancar.

Para que serve?

Na maioria das vezes, as pessoas ficam de bruços em cima, com os calcanhares enganchados embaixo da mesa. lombar e mova para cima e para baixo para treinar a parte inferior do costas. Mas você pode variar sua posição para fortalecer suas nádegas também, eu músculos isquiotibiais e os músculos abdominais.

Vários exercícios têm sido chamados de “cadeira romano“. O significado histórico mais comum ou mais antigo do movimento não é claro. O peso corporal pode fornecer resistência para aumentar o nível de dificuldade.

Como você respira?

Do ponto de vista da respiração, existem essencialmente duas ações que são seguidas durante o exercício com esta ferramenta: inspirar e expirar. Inspire enquanto se inclina para a frente com os quadris, abaixando o peito em direção ao chão e mantendo a parte inferior do pescoço reta. Você expira enquanto endireita o corpo para retornar à posição inicial, pronto para recomeçar.

Os 4 maiores benefícios de um banco lombar

Um banco lombar oferece uma infinidade de benefícios ao seu corpo. Por exemplo, é útil para fortalecer certos músculos e tonificar os abdominais. E graças à sua estrutura compacta, também pode facilmente encontrar um lugar em casa.

Benefício # 1: Fortaleça os músculos das costas

Usar um banco lombar 3-4 vezes por semana pode fortalecer os músculos das costas. Assim, ajuda a melhorar alguns problemas como artrite, dores devido a ficar muito tempo sentado ou aqueles associados a atividades fisicamente exigentes. O uso adequado desta ferramenta elimina a dor e a rigidez e aumenta a liberdade de movimento, para que você possa realizar as tarefas diárias com mais facilidade

Benefício # 2: Tonifica seu abdômen

O banco abdominal é uma ótima maneira de entrar em forma em casa, tonificando seu abdômen e afinando sua cintura. Portanto, também é eficaz para perda de peso. A gordura da barriga também pode ser perigosa para sua saúde, então você pode se beneficiar de um maior bem-estar geral.

Benefício # 3: Fortalece pernas, quadris e nádegas

Além de trabalhar nas costas e na barriga, um banco lombar pode firmar e solidificar as pernas, quadris e nádegas. Esta é uma vantagem para aqueles em reabilitação ou tração, ou para aqueles com problemas no quadril. Também ajuda os fisiculturistas a fortalecer os músculos das pernas, o que é crucial para o levantamento de peso.

Benefício # 4: É uma ferramenta que economiza espaço

Esses bancos são compactos e leves, para que possam ser colocados em um apartamento, escritório ou casa, tornando-os práticos e fáceis de usar para exercícios diários.

Quais modelos existem no mercado?

Você pode encontrar em princípio quatro tipos de bancos, cada um com características adequadas para atender necessidades específicas de treinamento: power tower, agachamento sissy, banco abdominal e banco de hiperextensão.

Características do banco da torre de energia?

É uma máquina de exercícios que treina os músculos, concentrando-se principalmente na parte superior do corpo e nas posições abdominais. Também ajuda a eliminar camadas extras de gordura, mantendo um bom físico. Pode ser usado em casa ou no ginásio de acordo com as suas preferências.

Vantagens do banco de agachamento sissy?

Este é um equipamento de exercício que se concentra no desenvolvimento do quadríceps. Seu uso ajuda a manter e desenvolver a força e o equilíbrio. Também ajuda a queimar os quadríceps para manter as pernas fortes e estruturalmente equilibradas.

Como é feito o banco abdominal?

Este equipamento de exercício é usado para trabalhar na área abdominal superior. Serve também para tonificar o corpo como um todo.

Estrutura do banco de hiperextensão?

Este equipamento permite trabalhar o fortalecimento dos músculos do core, afetando também os músculos das costas e glúteos. É recomendado para uso doméstico porque pode ser facilmente montado e fornece uma plataforma segura onde você pode trabalhar seus abdominais.

Aspectos a considerar na hora de escolher

Como acontece com qualquer equipamento de ginástica, existem algumas coisas específicas a serem lembradas ao procurar o melhor banco lombar.

Conforto

Certifique-se de que o banco é confortável. Estofamento fino pode causar pressão e dor nas costas, núcleo e pernas. Procure um com um material grosso para tornar seu treino mais suave.

Ajustamento

O ajuste de altura é uma característica chave. Você precisará da altura certa para realizar toda a gama de exercícios corretamente. Muito alto ou muito baixo e não é bom.

Manutenção

É importante que o banco seja fácil de limpar. A transpiração é inevitável durante o exercício, por isso escolha um banco com capa removível ou materiais facilmente laváveis.

Projeto

Procure um banco leve, mas estável. Uma ferramenta muito leve pode se deslocar ou até tombar sob uso pesado, portanto, certifique-se de comprar uma que se adapte à sua construção e ao tipo de uso que pretende fazer.

Quanto espaço você tem?

Mesmo sendo compacto, um banco lombar não pode ser facilmente guardado em um armário. Ter um quarto extra disponível para se dedicar às atividades físicas é o ideal, mas não é para todos. Opcionalmente, escolha um tipo dobrando: ele vai resolver muitos problemas para você.

Como usá-lo?

Poucas pessoas sabem como usar corretamente essa ferramenta, que eles veem atletas e fisiculturistas usarem para melhorar seus níveis de condicionamento físico. Para descobrir como fazer isso, basta digitar algumas palavras-chave na web, como exercícios de banco lombar. Propomos quatro, só para te dar uma ideia de que tipo de treino pode ser feito.

Primeiro exercício: o movimento básico

Posicione-se na cadeira romana, certificando-se de estar em pé, com o rosto voltado para o teto. Enganche cada pé sob uma almofada, o mais baixo que puder, colocando as duas mãos no peito.

Traga seu tronco o mais baixo possível para o chão. Neste ponto você deve estar abaixo de uma linha paralela ao solo, em um ângulo de aproximadamente 70 graus. Em seguida, contraia os músculos abdominais enquanto se levanta para voltar à posição inicial novamente. Repita o exercício até se sentir confortável.

Segundo exercício: alvo abdominal

Fique em posição no banco, em pé, com o rosto voltado para o teto. Prenda os pés sob uma almofada, certificando-se de que a almofada do tornozelo esteja um pouco mais baixa que os quadris. Pegue um peso com os braços estendidos à sua frente e, sempre mantendo-os retos, desloque o peso de um lado para o outro. Cuidado para não dobrar os joelhos!

Você sente que seus músculos abdominais estão funcionando? Certamente. Caso contrário, tente novamente tentando manter a posição correta.

Terceiro exercício: levantamento de pernas

Estique totalmente enquanto segura a barra de pull-up. Juntando os joelhos, levante-os o mais alto possível até o queixo. Volte lentamente com as pernas para a posição inicial.

Se você estiver usando um banco lombar sem a barra de pull-up, aqui está o exercício alternativo. Agarre as alças do banco enquanto mantém os antebraços apoiados confortavelmente na almofada e as costas firmemente contra as costas. Usando seus músculos abdominais e apoiado por sua pegada, levante os pés do chão. Neste ponto, dobre os joelhos e levante as pernas o mais alto possível em direção ao peito (versão fácil), ou estenda os pés à sua frente enquanto a perna levanta paralela ao chão (versão mais desafiadora).

Quarto exercício: hiperextensão

Coloque as almofadas na mesma linha. Deite-se de bruços. Defina a distância entre cada almofada para que suas pernas fiquem totalmente estendidas. Certifique-se de que seus quadris estejam apoiados nas almofadas neste momento. Forme uma linha reta com o tronco e as pernas, estendendo o corpo para que tudo fique no mesmo nível. Coloque as mãos nos ouvidos. Evite manter as mãos atrás do pescoço!

Em seguida, mantenha o corpo totalmente estendido enquanto o abaixa o máximo possível. Ao se levantar novamente, gire o corpo para o lado direito. Você deve sentir seu contrato de abs. Abaixe o corpo para a esquerda e repita o exercício em ambos os lados até conseguir.

Antes de começar

Os exercícios de treino acima são apenas alguns exemplos do que você pode fazer com o banco lombar para fortalecer e moldar a parte superior do corpo e as pernas.

Lembre-se que o banco lombar não oferece muitas pegadas para apoiar o seu corpo, por isso é importante bloquear o seu núcleo todas as vezes. Manter o corpo rígido ajudará a evitar lesões.

Evite segurar pesos atrás da cabeça durante os exercícios de hiperextensão.

Se sua cabeça está girando…

Se você se sentir desconfortável por qualquer motivo e sua cabeça estiver girando, pare imediatamente! Esse sentimento confuso é causado por sua cabeça estar muito abaixo do nível do corpo. Quando isso acontece, o sangue corre para o cérebro. Você realmente precisa parar. Dê a si mesmo tempo para retornar à sua condição ideal. Somente neste ponto você pode retomar o treinamento.

Similar Posts

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *