Kettlebells: quais comprar? que pesado?

Quer ficar em forma? Aqui você fica imediatamente satisfeito com o melhor kettlebelluma ferramenta viva particularmente adequada para o treinamento diário.

No mundo do fitness, uma verdadeira mania de kettlebell parece ter estourado. Por isso, é bom saber qual é a ferramenta mais adequada para o seu bem-estar.

O kettlebell é uma ferramenta versátil que pode ser usada de forma eficaz tanto para manter a forma quanto para perder peso. É ideal para exercitar, tonificar e fortalecer os músculos, com um aceno para o treinamento DIY, em casa ou no parque.

O seu alvo principal são as mulheres com alma desportiva, que querem ficar ou tornar-se magras e firmes. Tem um visual colorido, com revestimento de borracha colorida para tornar a ferramenta mais atraente psicologicamente do que as originais de ferro fundido.

Lembre-se, no entanto, que, como todo equipamento de ginástica, ele deve ser usado corretamente. Você não pode improvisar a técnica de exercício mas é fundamental conhecê-lo bem, principalmente para obter os melhores resultados.

Os 7 melhores kettlebells

Praticar o treino com kettlebell significa abrir-se a uma nova e diferente dimensão de treino de tudo o que foi praticado até agora no ginásio. Realizar certos movimentos com esta ferramenta exige muito mais esforço do que simples halteres e halteres.

O kettlebell devido ao seu formato, ao tipo de pegada do punho (a alça se encaixa no pulso e os dedos da mão ficam livres) e o peso sempre descentralizado em relação à alça, estimula o equilíbrio e a coordenação de uma forma completamente diferente do usando um haltere ou barra.

Trabalhar com kettlebells significa estimular profundamente todos os músculos estabilizadores do corpo, pensando em um único sistema. O benefício essencial do treinamento com kettlebell é combinar musculação, atividade cardiovascular, coordenação e desenvolvimento motor em uma única atividade.

Abaixo apresentamos a você os melhores kettlebells:

1. Confidence Conjunto de kettlebells Pro 20 kg

Esta série de kettlebells inclui quatro ferramentas pesando 2, 4, 6 e 8 kg. Assim, permite-lhe começar progressivamente a trabalhar o corpo para melhorar o desempenho cardiovascular, beneficiar de maior força ao envolver mais músculos em todas as direções, aumentar a flexibilidade e os níveis de coordenação.

Cada kettlebell desta série tem seu próprio peso de referência estampado em branco em um fundo colorido diferente.

Com essas ferramentas você pode realizar inúmeros exercícios e como eles não são muito pesados ​​no geral, você pode levá-los com você onde quer que vá para não perder um dia de treino.

O design deste produto é muito agradável e a aderência nas alças é boa; com o uso constante, resultados realmente satisfatórios podem ser alcançados.

Nós gostamos:

• Preço imbatível
• Bom material de revestimento porque permite uma boa aderência
• Equipados com borracha antiderrapante na parte inferior, são perfeitos para o lar

Não gostamos:

• Não é adequado para homens

2. Esporte de Gorila

Faz parte de uma série de kettlebells de 2 a 20 kg, cada um distinguido por uma cor diferente. É apreciado pela sua pega ergonómica, que favorece uma pega muito sólida. Além disso, uma vez que você a pega na mão, percebe o quão resistente é essa bola de ferro fundido e o quão confortável ela é em exercícios com uma ou duas mãos.

As ferramentas desta série de pesos são emborrachadas para permitir até mesmo um uso doméstico sem fazer barulho toda vez que o kettlebell é colocado no chão.

Com esta ferramenta você pode realizar muitos exercícios de diferentes níveis de complexidade, que se mostram realmente eficazes.

É um produto polivalente que permite um treino completo de todo o corpo: excelente para perder peso, aumentar a força e a explosividade.

Nós gostamos:

• Preço muito interessante
• Ótimo para treinos em casa
• Bem calibrado

Não gostamos:

• Tamanho ligeiramente generoso

3. XQ Máx.

São kettlebells extremamente ergonômicos, projetados para oferecer um alto nível de conforto durante os treinos. As alças e a capa externa de vinil com base antiderrapante os tornam fortes e duráveis ​​ao longo do tempo.

Um aspecto particularmente elegante é a sua compacidade. Na verdade, eles foram projetados para ocupar o menor espaço possível. Além disso, graças à gama cromática que os distingue, eles podem ser identificados imediatamente em um rack de kettlebell. O peso de 3 kg, por exemplo, corresponde à cor azul.

Este modelo, especificamente, é indicado para treinos moderados, principalmente para quem está se aproximando do uso desta ferramenta pela primeira vez.

Nós gostamos:

• Preço muito vantajoso
• Recomendado para quem começa a se exercitar e quer fazê-lo com um peso razoável
• Base antiderrapante, ideal para uso doméstico

Não gostamos:

• Um pouco de luz para uso intensivo

4. BodyRip

Este modelo faz parte de uma série completa de kettlebells, todos com o mesmo visual: na verdade, são completamente revestidos em vinil cinza. Seu peso varia de 2 kg a 24 kg e as dimensões gerais são as mesmas para todas as ferramentas.

A capa de vinil permite que você treine com total liberdade, protegendo tanto o kettlebell de qualquer choque quanto de objetos ao redor, como móveis e pisos.

A configuração particular desta série significa que eles são oferecidos a um preço mais baixo que a média geral, mesmo que não se possa dizer que estejam incluídos na faixa de preço mais barata porque essa marca produz ferramentas de certa qualidade.

Nós gostamos:

• Bom peso para treinamento fácil
• Não volumoso
• Ótimo para treinos em casa

Não gostamos:

• Os pesos não são identificáveis ​​cromaticamente

5. POWRX

É o produto ideal para exercícios funcionais e fortalecimento muscular. A série completa consiste em 9 variantes de 4 kg a 20 kg, incluindo todos os intermediários com frações de 2 kg.

Essas ferramentas são adequadas tanto para iniciantes da disciplina, que podem começar com kettlebells mais leves, quanto para atletas mais experientes no uso da ferramenta.

A estrutura é em ferro fundido, protegida por um revestimento de neoprene vermelho de alta qualidade; a alça é livre. Graças ao seu revestimento resistente, as ferramentas desta série também podem ser utilizadas intensivamente em casa, bem como no ginásio, sem o risco de danificar os móveis.

A alça muito larga facilita o manuseio.

Nós gostamos:

• Bom equilíbrio de peso
• Levado muito confortável
• Não danifica o piso, mesmo se repousar vigorosamente

Não gostamos:

• Algumas versões de peso têm alças mais grossas que o clássico

6. Fisiologia

Treinar com estes kettlebells promove grupos musculares em todo o corpo e treina a coordenação. Eles melhoram a força, resistência e estabilidade, bem como o sistema cardiovascular, tendões e ligamentos.

Esses modelos são feitos de areia e concreto, revestidos de plástico preto e vermelho (polipropileno) na alça, com o peso mostrado no centro. A série possui 9 ferramentas diferentes, todas vendidas individualmente, pesando de 2 a 24 kg, com múltiplos de 2 kg de 2 a 12 kg e múltiplos de 4 kg de 12 a 24 kg.

O fundo plano permite um posicionamento estável no chão.

Nós gostamos:

• Estrutura extremamente sólida
• Descansam de forma estável, graças ao fundo plano
• Revestimento plástico fácil de limpar

Não gostamos:

• O plástico na alça é um pouco liso

7. Bola Kettlebell

São uma série de ferramentas fundidas em um único ferro fundido, a tigela é coberta com neoprene vermelho, enquanto o cabo é livre. Portanto, mesmo exercícios de dinâmica, tração, impacto e coordenação de movimentos podem ser realizados com muito conforto.

O fundo plano oferece uma base sólida de suporte, sem a bola rolar.

As ferramentas desta série têm pesos variáveis ​​entre 4 e 32 kg, cada uma indicada na impressão gráfica do neoprene: são, portanto, particularmente adequadas para uso intenso e quase profissional por pessoas que conhecem todas as técnicas.

Eles permitem que você execute todos os conjuntos de exercícios incluídos no programa de kettlebell, incluindo os de balanço com as duas mãos.

Nós gostamos:

• Excelente aderência
• A alça não tem rebarbas
• Indestrutível

Não gostamos:

• O revestimento é feito de borracha áspera

Mas o que é um kettlebell?

Para descobrir as origens do kettlebell é preciso

ir longe no tempo. Na verdade, já era usado na Grécia antiga em preparação para as Olimpíadas e é encontrado entre as ferramentas favoritas dos monges Shaolin para manter a forma. Foi por muito tempo a única ferramenta detreinamento na Rússiaespecialmente o exército.

Hoje é usado por muitos treinadores que o consideram uma ajuda válida para melhorar sua condição física, como alternativa aos pesos clássicos e exercícios com halteres e halteres.

O kettlebell vem na forma de uma bola esférica de ferro fundido pesada, equipada com uma alça. Está disponível em diferentes tamanhos a partir de 4 kg e aumentando gradualmente em múltiplos de 4, até 54 kg e até além.

Serve para diversificar o trabalho clássico com pesos, para introduzir novos componentes capazes de atuar tanto na motivação quanto no sistema fisiológico. Os movimentos utilizados, do ponto de vista biomecânico, são bastante simples e permitem um treino ideal para quem quer ser mais forte, mais resistente, parecer mais tonificado e perder os quilos a mais.

Todos podem aproveitar o potencial do kettlebell: o treino é extremamente cansativo, mas os resultados são incríveis. No entanto, devemos aprender a usá-lo da maneira correta: cada gesto deve ser preciso, executado com controle e coordenação, com concentração máxima.

Os primeiros passos

Simples, não é? Bem, vamos começar! Sim, mas qual é o peso ideal para começar?

Qualquer pessoa que nunca tenha treinado com ferramentas de levantamento achará que qualquer peso sugerido para iniciantes é muito pesado. Por outro lado, quem treina há muito tempo e já tem uma massa desenvolvida, pode considerar esses mesmos pesos muito leves.

Você precisa limpar sua mente de tais pensamentos e olhar para o kettlebell como algo novo e diferente. Você tem que colocar em prática o conselho dos treinadores: seja aberto, ouça e aprenda.

Para iniciar um programa sério de treinamento com kettlebell, você precisa adquirir com calma e paciência os fundamentos dessa prática. Treinar com o kettlebell significa colocar seu corpo sob um novo tipo de estresse.

Todo gesto atlético e todo esforço devem ser precisos, executados com controle, força, coordenação técnica dos movimentos e concentração máxima. Portanto, sem medo e sem vergonha, é importante começar com o peso mais leve para aprender a técnica correta.

O ideal seria ser seguido no início por um profissional treinado em fitness, talvez também especializado em técnicas de kettlebell, para aprender os movimentos corretos, com o máximo benefício.

O peso inicial para as mulheres

O uso constante do kettlebell permite obter um excelente estado geral de forma (mantendo o peso corporal sob controle) e aumentar a força sem aumentar a massa muscular.

Todas as mulheres querem um corpo magro e tonificado. Isso resulta em uma baixa porcentagem de gordura e músculos fortes sem necessariamente serem volumosos. Um aumento substancial da massa magra condiciona o corpo a elevar o metabolismo em repouso, fazendo com que ele queime mais calorias e, assim, reduza o percentual de gordura.

Como já mencionado, para obter bons resultados você não deve começar imediatamente com pesos pesados ​​nem com pesos leves porque eles não ajudam a equilibrar seu corpo de acordo com seu real potencial. Devemos também negar a suposição de que a prática com o kettlebell leva ao desenvolvimento maciço de massa muscular.

O peso inicial mais adequado para uma mulher é de aproximadamente 8-12 kg, até que a técnica correta seja adquirida que permita ir mais longe.

Há uma discussão entre os treinadores sobre se o exercício com kettlebell é mais útil, em vez do exercício clássico com halteres e barra. Quem pratica fitness procura optimizar a combinação perfeita de treino com sobrecargas (pesos), actividades cardio/vasculares (cardio fitness) e desenvolvimento de várias capacidades motoras (coordenação), tendo como resultado a realização de diferentes especialidades físicas e desportivas com um dispêndio de energias e tempo muito elevado.

O treinamento Kettlebell oferece tudo isso com apenas um equipamento. E para aqueles que argumentam que levantar um peso com os braços de muitos quilos é pesado e perigoso, deve-se dizer que é preciso aprender a usá-los da maneira correta. Também porque o esforço principal, se bem feito, é o impulso das pernas e da pelve.

Para os homens

Os homens, é claro, também podem obter benefícios significativos treinando constantemente com o kettlebell. Esta ferramenta permite desenvolver o corpo estimulando os grandes grupos musculares, como coxas, costas e peito. Também representa uma alternativa válida para os exercícios monoarticulares com pesos que são estressantes no nível musculoesquelético.

Ao contrário das mulheres que muitas vezes, encontrando-se em frente a um kettlebell com o peso correto (8-12 kg), gostariam de apontar para um mais leve, os homens – especialmente se estão acostumados a usar halteres, barras e pesos – quando abordagem a prática de kettlebells considera qualquer ferramenta muito leve e gostaria de exagerar começando imediatamente com o mais pesado.

Como a prática de se exercitar com o kettlebell, em comparação com os halteres, é mais cansativa, o maior erro que pode ser cometido é justamente começar com pesos inadequados. Com algumas pequenas exceções, recomendamos começar com o kettlebell com pesos de 16kg.

O movimento realizado com esta ferramenta é diferente dos halteres e envolve músculos nunca antes trabalhados. Além disso, para manter a forma correta é necessário utilizar um peso proporcional ao nível de habilidade, que no início será baixo.

O mais funcional

O kettlebell nada mais é do que uma “bola de canhão com alça”: essa foi a representação do primeiro ghirie usado pelos russos para manter seus próprios tropas.

Hoje que esta ferramenta de fitness foi redescoberta, são comercializados diferentes tipos de kettlebells, para ir ao encontro das necessidades de todos, desde os principiantes aos atletas que participam no campeonato Ghiria (sim, existe uma federação desportiva, a Federação Internacional Gira Sport, organizando a todo o momento e campeonatos de momentum e snatch de kettlebell).

Para escolher o kettlebell você precisa saber que o de competição é feito de aço, enquanto os clássicos são feitos de ferro fundido.

Os modelos de competição são feitos de aço e possuem uma alça quadrada, que permite movimentos mínimos das mãos no interior. Seu corpo permanece do mesmo tamanho, independentemente do peso. Eles são perfeitos para exercícios com uma mão, mas não são adequados para iniciantes e pegadas com as duas mãos.

Os modelos clássicos, usados ​​no treinamento, são feitos de ferro fundido, têm uma alça mais longa e levemente arredondada, também para permitir uma pegada com as duas mãos nos exercícios de swing. O espaço entre o punho e a bola é apenas o suficiente para passar um punho fechado horizontalmente, mas não tão grande que um punho fechado possa ser inserido verticalmente.

Considerações preliminares

Kettlebells de qualidade são projetados para serem sempre equilibrados e são ferramentas realmente precisas.

Com eles você pode fazer muito, porque eles podem ser considerados como equipamentos de ginástica portáteis. Mas antes de passar para um peso maior é bom praticar os movimentos básicos. Sem uma técnica de levantamento adequada, não será possível obter todos os benefícios do movimento.

Quanto aos pesos, os clássicos sempre se destacaram usando um valor russo como unidade de medida, o Pud que equivale a 16 kg, portanto encontramos ferramentas clássicas de 24 kg, 32 kg e 48 kg (que correspondem a 1,5 kg). , 2 e 3 Pud); além destes, com frações de peso de 4 kg, encontramos ferramentas até o limite mínimo de 8 kg que fazem a ponte entre os pesos clássicos.

Hoje, impulsionadas pela crescente popularidade desse tipo de treinamento, muitas empresas oferecem formatos de pesos menores e intermediários: no entanto, manter os pesos padrão e frações de 4 em 4, de 8 a 48 kg é sempre a melhor escolha.

Inúmeros benefícios

Comparado com as ferramentas comumente usadas na academia, o kettlebell permite trabalhar de forma mais eficaz a força dinâmica, ajudando a melhorar a preparação atlética de vários esportes, em mudanças de direção e acelerações repentinas, como no rugby, basquete ou futebol americano. .

Nos exercícios de balanço que exigem esforço constante dos músculos abdominais e das costas, melhora a estabilidade do centro de gravidade, o que é essencial em todos os esportes e na prevenção de lesões.

Kettlebells podem ser usados ​​de várias maneiras: um kettlebell para cada braço, um kettlebell segurado com ambas as mãos, um kettlebell passado de mão em mão. Neste último caso, além de trabalhar para a área específica coordenada pelo exercício, melhora-se a sensibilidade da coordenação dos movimentos.

Todos podem se beneficiar do uso do kettlebell, tanto o atleta profissional que busca uma melhora no desempenho, quanto a pessoa sedentária que descobre pela primeira vez a flexibilidade desta ferramenta.

• Há muitos benefícios que é possível obter, sob muitos pontos de vista. Aqui estão os dez primeiros:
• condicionamento físico global para todo o corpo
• Eu trabalho em longas cadeias cinemáticas: os gestos são treinados, não apenas os músculos
• ótimos resultados mesmo com pouco tempo de treinamento (por exemplo, com sessões de 30 minutos)
• aumento da resistência orgânica a acidentes
• melhoria da composição corporal (menos massa gorda a favor da massa magra/muscular graças também ao condicionamento metabólico)
• melhoria dos sistemas cardio/vascular e cardio/respiratório
• aumento da mobilidade e flexibilidade articular
• aumento do tônus, massa muscular e força
• aumento da explosão muscular
• melhora da postura correta

O kettlebell se concentra nos movimentos e não nos músculos. Atua em todo o corpo com exercícios funcionais, força dependendo da mobilidade e cardio e força combinados entre si.

Há também outras razões pelas quais o kettlebell se afirma sobre outras formas de fazer fitness: é divertido, poupa dinheiro em equipamentos, as técnicas são fáceis de aprender, é muito versátil, pode ser praticado em casa e fora dos ginásios, aumenta o foco mental.

O uso de kettlebells é adequado às necessidades e objetivos de mulheres e homens. Todo mundo quer ter um físico magro, tonificado e equilibrado. Isso se traduz em uma baixa porcentagem de gordura e músculos fortes sem serem particularmente volumosos… e esses objetivos são característicos do treinamento com o uso do kettlebell.

Numerosos estão disponíveis livros dedicados ao kettlebell que, além de orientá-lo no aprendizado da melhor técnica, permitem que você conheça todos os benefícios.

Exercícios com kettlebell