Os 7 melhores suplementos de citrulina para treinos intensos
A citrulina é um aminoácido não essencial que nosso corpo é capaz de sintetizar de forma independente. Intervém para regular o ciclo da ureia e favorece a eliminação do amoníaco. Também possui propriedades vasodilatadoras positivas para a circulação sanguínea e proteção do coração.
Para que isso assuma o melhor suplemento de citrulina pode ser útil especialmente para quem pratica esportes, pois ajuda a fortalecer a resistência e ajuda a melhorar o desempenho. Embora possa não ser essencial porque é comumente encontrado em certos alimentos, como melancia, pepino e abóbora, aumentando a concentração de citrulina no corpo, tomando-a como suplemento dietético pode ser útil para uma ampla gama de usuários.
Resumo
- Os melhores suplementos de citrulina
- Qual é o melhor suplemento de citrulina?
- 1. Melhor geral – GEN Citrulina Citrulina 2: 1 Suplemento
- 2. O melhor para reduzir o tempo de recuperação após o treino – Edovis Energizzante L Citrulina
- 3. Melhor para atletas que treinam duro – Ab’s Maximize Your Body Citruline powder
- 4. Melhor para veganos – L-citrulina justa e pura
- 5. Melhor com formulação líquida – Suplemento de citrulina
- 6. Melhor Pó Encapsulado – Suplemento de Malato de Citrulina Puro J. Armour
- 7. O melhor para a prática esportiva intensa – Suplemento Nutricional Citrulina Malato Yamamoto
- Diretrizes para comprar suplementos de citrulina?
- Onde comprar um suplemento de citrulina?
- Por que você deve tomar suplementos de citrulina?
- O que exatamente é citrulina?
- Como funciona a citrulina?
- Onde a citrulina é encontrada?
- Tipos de suplementos de citrulina?
- Benefícios da citrulina na saúde?
- Quanta Citrulina Você Deve Tomar?
- A citrulina é segura?
- Conclusões
- Perguntas frequentes
Os melhores suplementos de citrulina
Qual é o melhor suplemento de citrulina?
A citrulina é conhecida principalmente por sua função no ciclo da uréia para reduzir o acúmulo de amônia e ácido lático que são formados no esporte. É também precursor do L-arginina e intervém na síntese deóxido nítrico que vai regular tanto a pressão sanguínea que o Fluxo sanguíneo.
Por isso é perfeito para quem pratica esportes de resistência, não só para esforço como levantamento de peso e musculação, mas também para ciclismo e esqui cross-country, pois reduz a percepção de fadiga e elimina o desperdício da atividade metabólica. É tomado em duas formas: uma pura e outra associada ao ácido málico, que estimula a produção de energia para o metabolismo.
Abaixo apresentamos a você os melhores suplementos de citrulina:
1. Melhor geral – GEN Citrulina Citrulina 2: 1 Suplemento
A Geman Elite Nutrition oferece este poderoso produto formulado por L-Citrulina a setenta por cento e por Malato para o restante. A proporção de 2 para 1 é apreciada por sua capacidade de absorção ideal. De fato, a citrulina é processada pelo corpo rapidamente, mostrando-se altamente eficaz.
Cada pacote contém cerca de cem porções de 5 gramas cada. O copo medidor fornecido simplifica a dosagem.
- É processado com um processo de fermentação vegetal
- É altamente solúvel
- O copo de medição está incluído no pacote
2. O melhor para reduzir o tempo de recuperação após o treino – Edovis Energizzante L Citrulina
É um produto de alta dosagem que oferece uma recarga energizante. Um sachê por dia é suficiente (a embalagem contém vinte) para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes que aumentam a energia e ajudam na recuperação muscular.
A formulação também contém maca andina, uma planta peruana que combate a fadiga física e mental. Ideal no pós treino.
- É um produto à base de ingredientes naturais
- Um sachê por dia é suficiente
- Ajuda a combater a fadiga
3. Melhor para atletas que treinam duro – Ab’s Maximize Your Body Citruline powder
Fabricado na França, atua para aumentar o desempenho esportivo, principalmente durante treinos intensos. Suas propriedades vasodilatadoras promovem a recuperação após o treino, otimizando o desempenho. Seus efeitos são visíveis em um tempo muito curto.
Cada embalagem de 250 gramas fornece 83 rações.
- Ajuda a aumentar o desempenho nos esportes
- Facilita a recuperação
- Seus efeitos são rápidos
4. Melhor para veganos – L-citrulina justa e pura
É um suplemento de L-Citrulina totalmente natural, sem aditivos especiais e sem substâncias potencialmente alergénicas como glúten ou lactose. Também é livre de substâncias de origem animal e, portanto, adequado para uso por vegetarianos e veganos.
Tem uma qualidade muito elevada das matérias-primas e presta especial atenção aos padrões de higiene e qualidade, verificando a origem de todos os ingredientes. É vendido no formato de 210 cápsulas de 700 mg, por uma duração total da embalagem de cerca de um mês: o fabricante recomenda tomar 5 a 7 comprimidos por dia.
- Formulado sem aditivos, adoçantes e corantes
- Garante boa tolerabilidade
- O fabricante presta especial atenção à seleção dos ingredientes
5. Melhor com formulação líquida – Suplemento de citrulina
Esta formulação líquida de citrulina excede o limite de pílulas e cápsulas comuns que contêm uma quantidade limitada de substâncias ativas, muitos excipientes e não são muito assimiláveis. Utiliza matérias-primas naturais de alta qualidade, certificadas e fabricadas na Itália e é aprovado pelo Ministério da Saúde. Atinge sua eficácia total após 7-14 dias de uso, no entanto, você notará os primeiros benefícios desde a primeira ingestão.
Fornece mais energia em geral, mais poder masculino, mais resistência e melhor circulação para o benefício de todos os órgãos e músculos. Pode ser usado em caso de fadiga. Nos esportes, ajuda a aumentar o desempenho como função pré-treino.
- Oferece um impulso de energia
- Pode ser usado em caso de fadiga
- É aprovado pelo Ministério da Saúde
6. Melhor Pó Encapsulado – Suplemento de Malato de Citrulina Puro J. Armour
Graças às cápsulas vegetais de absorção instantânea, é mais biodisponível do que os suplementos em comprimidos. A embalagem inclui 180 cápsulas contendo 1000 mg de ingrediente ativo. A citrulina tem propriedades importantes para o nosso organismo, pois está envolvida na síntese do óxido nítrico. Promove a vasodilatação e o ácido málico, na forma de malato, determina um aumento da resistência do exercício físico comprovado por inúmeros estudos.
Por esta razão, tomar Citrulina Malato é preferível à L-Citrulina regular. A sigla 2:1 indica a relação entre L-Citrulina e Ácido Málico. Além disso, a citrulina ligada na forma de malato é mais assimilável pelo nosso organismo. No esporte é um excelente pré-treino se tomado antes do esforço melhora o bombeamento muscular, desempenho como força, potência e resistência, sendo convertido em L Arginina otimiza o óxido nítrico e melhora a massa muscular.
- Cada cápsula contém 1000 mg de ingrediente ativo
- Cápsulas vegetais instantaneamente absorvidas tornam-no mais biodisponível
- Promove a recuperação muscular do esforço físico intenso
7. O melhor para a prática esportiva intensa – Suplemento Nutricional Citrulina Malato Yamamoto
É um suplemento alimentar que fornece 3 gramas de Citrulina Malato e também é indicado para atletas que se preparam para realizar atividade física intensa. A citrulina combinada com o ácido málico forma o malato de citrulina. O aminoácido citrulina é encontrado na melancia (Citrullus Lanatus), enquanto o ácido málico é um ácido orgânico abundantemente presente na natureza.
Muitas proteínas contêm citrulina e ambos os ingredientes são intermediários-chave nos ciclos metabólicos. A suplementação com malato de citrulina é popular entre atletas e fisiculturistas submetidos a altos níveis de esforço. É útil para aumentar os níveis de arginina no sangue, disponível para a síntese de óxido nítrico.
- Ideal para fisiculturistas
- Aumentar a arginina no sangue
- Presta-se a apoiar atletas sujeitos a grandes esforços
Diretrizes para comprar suplementos de citrulina?
A citrulina é um aminoácido com inúmeros benefícios para a saúde. Também parece ser seguro e é atualmente desconhecido efeitos colaterais. Este suplemento pode promover vasos sanguíneos mais saudáveis e reduzir a pressão arterial, especialmente em pessoas com doenças cardíacas ou pressão alta.
Para o treinamento com pesos, o complexo citrulina malato é o que tem sido mais estudado. Uma porção de 8 gramas pode reduzir a fadiga e melhorar o desempenho na academia. Se você deseja promover a saúde do coração ou melhorar seu desempenho físico, a citrulina pode ser o próximo suplemento a ser considerado. A ingestão de suplementos de aminoácidos não suscita preocupações particulares, no entanto, é aconselhável procurar a opinião de um médico nutricionista.
Onde comprar um suplemento de citrulina?
Depois disso, se não houver contra-indicações específicas, você pode comprar seu suplemento com segurança na venda online nos sites mais confiáveis, como Amazonas, Bestbody ou Nutribay. Você só precisa se preocupar em selecionar os produtos de melhor marca evitando os de baixo custo, mas não é difícil encontrar a formulação com o melhor custo-benefício e, em qualquer caso, mais barata que a Farmacia.
Por que você deve tomar suplementos de citrulina?
O aminoácido citrulina está ganhando popularidade como suplemento de saúde e desempenho atividade física intenso. É um produto que está naturalmente disponível no corpo e é encontrado nos alimentos, mas tomar suplementos aumenta o conteúdo base de citrulina no corpo além dos níveis típicos.
Enquanto algumas pessoas estão convencidas de sua eficácia para a saúde e o desempenho físico, outras são céticas. Este artigo lhe dirá tudo o que você precisa saber sobre a citrulina, mostrará onde comprá-la, mas acima de tudo avaliará se você deve tomá-la.
O que exatamente é citrulina?
A citrulina é um aminoácido que foi encontrado pela primeira vez na melancia. É considerado não essencial, o que significa que seu corpo pode naturalmente fazê-lo por conta própria. No entanto, você pode aumentar seus níveis comendo alimentos que contêm citrulina ou tomando suplementos alimentares, em vez de depender apenas da produção do seu corpo.
Esses níveis mais altos podem produzir efeitos benéficos na saúde e no desempenho físico. A citrulina desempenha papéis importantes no corpo, mas, ao contrário de alguns aminoácidos, não é usada para construir proteínas. Desempenha um papel necessário no ciclo da ureia, que livra seu corpo de compostos nocivos.
Em particular, o ciclo da ureia remove a amônia do corpo. O produto final deste ciclo é a ureia, que o corpo elimina com a urina. A citrulina também pode ajudar a ampliar os vasos sanguíneos e pode desempenhar um papel na construção muscular.
Como funciona a citrulina?
A citrulina tem vários efeitos importantes no corpo, sendo o mais importante a vasodilatação, ou seja, o alargamento das artérias ou veias. Está associado a uma pressão arterial mais baixa e aumento do fluxo sanguíneo. Como tal, também é indicado nos casos de disfunção erétil.
Depois de tomar citrulina, parte dela é convertida em outro aminoácido chamado arginina. A arginina, por sua vez, é convertida em uma molécula chamada óxido nítrico, que faz com que os vasos sanguíneos se vasodilatem, relaxando as células musculares lisas que os contraem.
Curiosamente, consumir citrulina pode aumentar a arginina no corpo mais do que consumir a própria arginina. Isso se deve a diferenças em como o corpo processa e absorve a arginina e a citrulina. O aumento do óxido nítrico e do fluxo sanguíneo pode ser um dos processos envolvidos nos efeitos benéficos da citrulina no desempenho físico. Embora a citrulina não seja um aminoácido usado diretamente para construir proteínas, demonstrou-se que aumenta a síntese de proteínas, estimulando uma importante via de sinalização envolvida na construção muscular.
Também pode reduzir a absorção hepática de certos aminoácidos e prevenir sua degradação. Através destes duplos efeitos na síntese proteica e na quebra de aminoácidos, pode contribuir para a manutenção ou aumento da massa muscular.
Onde a citrulina é encontrada?
Além de ser produzida pelo organismo, a citrulina é encontrada em diversos alimentos. No entanto, a maioria dos alimentos não foi testada quanto ao seu teor de aminoácidos.
Os alimentos conhecidos por conter citrulina incluem: melancia, abóbora, pepino, melão, abobrinha.
Tipos de suplementos de citrulina?
Existem duas formas principais de citrulina tomadas como suplementos alimentares no mercado, por isso não é difícil descobrir qual escolher: L-citrulina que simplesmente se refere à citrulina sozinha, sem mais nada; malato de citrulina que se refere à combinação de citrulina com ácido málico, importante para a produção de energia.
Embora as duas formas de citrulina possam produzir alguns efeitos semelhantes, o malato de citrulina é mais comum em suplementos esportivos. No entanto, quando o malato de citrulina é usado, não está claro quais são os efeitos na saúde devidos à citrulina e que são devidas ao paciente. Em qualquer caso, as duas formas de venda são adequadas para vegetarianos e veganos.
Benefícios da citrulina na saúde?
Os pesquisadores analisaram os potenciais efeitos da citrulina na saúde, incluindo efeitos nos vasos sanguíneos, disfunção erétil e desempenho físico.
- Pode ajudar na vasodilatação
Melhorar a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos pode potencialmente aumentar a pressão sanguínea e o fluxo sanguíneo para os tecidos. Estudos mostraram que uma única dose de L-citrulina não melhora a capacidade das artérias de se alargarem em indivíduos saudáveis ou doentes.
No entanto, quando as pessoas que têm doença cardíaca ou estão em risco de doença cardíaca consumiram L-citrulina por sete dias ou mais, a capacidade de suas artérias de alargar é melhorada. Assim, embora um único dose diária pode não ser suficiente para dilatar os vasos sanguíneos, tomar suplementos de longo prazo pode ser mais eficaz.
- Pode reduzir a pressão arterial
Os suplementos de citrulina podem reduzir a pressão arterial, principalmente em pessoas com pressão alta. Estudos envolvendo 30 a 40 participantes analisaram os efeitos dos suplementos de citrulina em adultos com pressão alta ou outras doenças cardíacas. Verificou-se que a pressão arterial dos participantes foi reduzida em 4-15% após oito semanas.
No entanto, as evidências em indivíduos saudáveis não são conclusivas, pois outros pesquisadores não encontraram nenhum benefício da citrulina por períodos de uma a quatro semanas.
- Pode aumentar o desempenho do exercício
Devido à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo, a citrulina foi estudada no contexto de exercícios de resistência e de força. Vários estudos de exercícios de resistência usaram L-citrulina, enquanto grande parte da pesquisa baseada em força usou a forma malato de citrulina.
- Pode apoiar o exercício de resistência
Em geral, uma única dose de citrulina não parece melhorar o desempenho do exercício de resistência. Mesmo tomar suplementos por uma semana ou duas não altera o consumo de oxigênio.
No entanto, pode aumentar o teor de oxigênio no tecido muscular. Isso significa que, embora o aminoácido não permita que mais oxigênio seja usado pelo corpo como um todo, ele pode melhorar a utilização de oxigênio no músculo que está sendo exercitado. Isso poderia, em última análise, permitir um melhor desempenho físico.
Tomar esses suplementos por sete dias também pode melhorar a potência durante o ciclismo. É quanta força pode ser produzida durante um determinado período de tempo. No geral, este suplemento pode afetar positivamente o uso de oxigênio nos músculos, o que pode melhorar a resistência.
- Pode suportar o treinamento com pesos
Várias pesquisas mostraram que o malato de citrulina pode melhorar o desempenho do treinamento com pesos. Um estudo com 41 homens avaliou os efeitos do malato de citrulina na capacidade de realizar repetições durante o exercício da parte superior do corpo.
Os participantes foram capazes de realizar 53% mais repetições após a ingestão de malato de citrulina, em comparação com um placebo. Além disso, a dor muscular dos participantes nos dois dias após o exercício foi 40% menor quando consumiram malato de citrulina antes da atividade.
Outros pesquisadores também descobriram que o malato de citrulina reduz a fadiga e aumenta o desempenho do treinamento com menor peso corporal. Em ambos os estudos, os participantes tomaram o suplemento 60 minutos antes do exercício.
Quanta Citrulina Você Deve Tomar?
Com base na pesquisa atual, uma dose recomendada é de 3-6 gramas por dia de L-citrulina ou cerca de 8 gramas por dia de malato de citrulina. A dose varia dependendo da forma porque 1,75 gramas de malato de citrulina fornece 1 grama de L-citrulina. Os 0,75 gramas restantes são compostos de malato de citrulina. Abaixo estão as recomendações para usos específicos.
- Musculação
Oito gramas de malato de citrulina fornecem aproximadamente 4,5 gramas de citrulina, uma dose eficaz para o desempenho do treinamento com pesos.
- Oxigênio nos músculos
Para melhorar o conteúdo de oxigênio nos músculos, tomar 6 ou mais gramas de L-citrulina por dia durante sete dias parece ser eficaz.
- Pressão sanguínea
Para melhorar a pressão arterial, a dose diária de L-citrulina usada na pesquisa é normalmente de 3 a 6 gramas por dia. Além disso, doses de 10 gramas ou mais normalmente não causam dor de estômago, ao contrário de outros aminoácidos.
Uma dor de estômago é uma maneira infalível de fazer um treino dar errado, então esta é uma boa notícia se você estiver tomando este suplemento para melhorar o desempenho do exercício. A citrulina é provavelmente melhor tolerada devido às diferenças na forma como é absorvida e processada em comparação com outros aminoácidos.
A citrulina é segura?
Ao contrário de muitos suplementos, algumas informações preliminares estão disponíveis sobre a segurança da citrulina em doses mais altas. Um pequeno estudo analisou diferentes doses em oito homens saudáveis. Cada participante consumiu doses de 2, 5, 10 e 15 gramas de L-citrulina em visitas separadas. Mesmo com as doses mais altas, os participantes não relataram efeitos colaterais.
No entanto, doses mais altas não parecem aumentar a arginina no sangue tanto quanto o esperado, o que significa que há um limite para a quantidade desse suplemento que seu corpo pode usar. No geral, o estudo indicou que não são necessárias doses superiores a 10 gramas. Os exames de sangue realizados nos participantes após tomar suplementos de citrulina não mostraram alterações negativas nas funções normais do corpo ou na pressão arterial.
Conclusões
A citrulina está ganhando cada vez mais popularidade como um suplemento capaz de aumentar o fluxo sanguíneo. De acordo com alguns estudos, parece que pode ajudar a desenvolver mais energia e aumentar a resistência durante os treinos. Esse aminoácido não essencial é produzido no corpo e ocorre naturalmente em vários alimentos, principalmente na melancia. Existem dezenas de suplementos diferentes no mercado em forma de pó, pílula e líquido.
Oferecido em comprimidos, o suplemento de citrulina BSN Pré-treino Nitrix 2.0 contém creatina, L-citrulina, niacina e extratos vegetais. Indicado para quem pratica exercício físico intenso, ajuda a reduzir a sensação de cansaço e fadiga. A dose recomendada é de 3 comprimidos antes do treino e mais 3 imediatamente após.
Perguntas frequentes
💊 Quanta citrulina você deve tomar por dia?
Com base na pesquisa atual, uma dose recomendada é de 3-6 gramas por dia de L-citrulina ou cerca de 8 gramas por dia de malato de citrulina. A dose varia de acordo com a forma, pois 1,75 gramas de malato de citrulina fornece 1 grama de L-citrulina.
💊 Devo tomar citrulina antes ou depois do treino?
Para ver os melhores resultados, tome um suplemento que contenha citrulina cerca de 30 minutos antes do treino. Muitas pessoas gostam de tomar esses suplementos com o estômago vazio para promover uma melhor absorção.
💊 O que acontece se eu tomar muita citrulina?
Muitos atletas tomam L-Citrulina para melhorar seu treinamento, aumentando o fluxo sanguíneo para a massa muscular. No entanto, ingerir muitos aminoácidos não essenciais pode ser perigoso. Por esta razão, é importante não exceder a dose recomendada de nenhum aminoácido, incluindo L-Citrulina.
💊 A citrulina pode ser tomada antes de dormir?
Alguns tomam suplemento de malato de citrulina após o exercício para se recuperar do treinamento. Outros tomam malato de citrulina antes de dormir para aumentar o óxido nítrico, o que aumenta a criação do hormônio do desenvolvimento durante o repouso.
