Quais peixes são ricos em ômega 3?
Você está tentando adotar um estilo de alimentação equilibrado e saudável sem sacrificar o sabor?
Então saiba que eles não podem faltar na sua dieta alimentos ricos em ômega 3.
Mas quais são os alimentos que contêm esses ácidos graxos essencial?
Nós mostramos para você!
Antes de mais nada, vamos fazer uma revelação importante: o melhor alimento que você pode incluir na sua rotina alimentar é o peixe!
Sim, você entende perfeitamente.
Claramente comer apenas peixe isso não é bom.
Você também precisa introduzir muitos macro e micronutrientes contidos em outros alimentos, como frutas e legumes.
Qualquer maneira, peixe rico em ômega 3 é um aliado perfeito para o seu corpo.
Peixe rico em ômega 3: lista e propriedades organolépticas
o ômega-3 pertencem à família de gorduras não saturadas.
Eles não podem ser produzidos pelo corpo e, portanto, a única maneira de assimilá-los é através da dieta.
o Ácidos gordurosos de omega-3 eles são essenciais para proteger sua saúde.
Por exemplo, você sabia o que contratar alimentos ricos em ômega 3 permite reduzir a coagulação do sangue e prevenir o acidente vascular cerebral?
Mas seus benefícios não param por aí.
Consuma alimentos com Ácidos gordurosos de omega-3 também permite:
- Diminuir o colesterol
- Pressão arterial mais baixa
- Abaixe os valores de triglicerídeos No Sangue
- Prevenir patologias cardiovascular
Recomendamos que você coma pelo menos 2 porções de peixe por semana e prefira aquelas tipos de peixes caracterizados por uma maior quantidade de Ácidos gordurosos de omega-3 mas também de proteínas.
Nesse sentido, por exemplo, existem diferentes tipos de peixes azuis que você pode incluir em sua dieta.
A quantidade deles Ácidos gordurosos de omega-3 permitirá que você atenda às suas necessidades nutricional diariamente necessário para o seu corpo.
Curioso para saber quais são os melhores alimentos com ômega 3?
Bem, neste artigo vamos mostrar passo a passo uma lista detalhada de:
- Melhor tipos de peixes azuis
- Melhor tipos de peixes ricos em proteínas ômega 3 e potássio
Abaixo apresentamos a você peixes ricos em ômega 3:
1. Cavala
o cavalinha está entre os melhores tipos de peixes azuis que você pode consumir e introduzir em sua dieta. Rico em Ácidos gordurosos de omega-3o consumo deste alimento, principalmente se fresco, permite assimilar 1,26 g de DHA (ácido docosahexaenóico) e 0,73 g de EPA (ácido eicosapentaenóico).
Portanto, consuma apenas duas porções por semana deste peixe rico em ômega 3 permite que você cubra as necessidades nutricionais que seu corpo precisa.
o cavalinha é um peixe semelhante ao pregado no que diz respeito às propriedades nutricionais e benéficas, mas difere pela composição e propriedades organolépticas.
o cavalinha na verdade, ele se enquadra na categoria de Peixe gordo Enquanto o salmãoarenque e enguia.
Este tipo de Peixe gordo possui excelentes propriedades nutricionais e pertence à família dos peixes peixe azul.
Alguns estudos realizados por biólogos e nutricionistas mostraram que o consumo de cavalinha mesmo apenas duas vezes por semana ajuda a:
- Reduzir a pressão alta ou hipertensão
- Prevenir o aparecimento de ataques cardíacos
- Reduzir os sintomas da depressão
- Abaixe os níveis de colesterol
- Abaixe os níveis de triglicerídeos.
Todos estes benefícios são claramente devidos à presença de Ácidos gordurosos de omega-3.
Uma dieta rica nestes ácidos graxos essenciais protege seu coração, mas também seu cérebro.
Consumir cavalinha é uma escolha inteligente se você se preocupa com sua saúde.
Embora este peixe seja rico em gordura, também é um peixe rico em proteínas.
Este combo permitirá que você alcance mais facilmente a sensação de saciedade ajudando assim a promover a perda de peso também.
VOCÊ SABIA DISSO
A cavala é rica em ácidos graxos e proteínas que reduzem os níveis de grelina, conhecida como o hormônio da fome. Se consumir cavala, notará uma sensação imediata de saciedade e, consequentemente, não sentirá a necessidade de comer ‘entre as refeições’.
2. Salmão
o salmão é definido por excelência como um Peixe gordo.
Com um sabor forte mas delicado, este peixe está entre os melhores que pode incluir na sua dieta para aumentar a sua quota diária ou semanal de Ácidos gordurosos de omega-3.
As propriedades nutricionais de salmão são verdadeiramente louváveis.
Consumir salmão significa trazer inúmeros benefícios para a sua saúde.
Este alimento é rico em proteínas, vitaminas, minerais, mas também em calorias.
Não pertence à família del peixe magro e, portanto, abusar dela de qualquer maneira não é bom.
Nutricionistas recomendam consumir salmão mesmo duas vezes por semana.
A propriedade nutricional deste peixe só será bom para o seu corpo.
Quais são os melhores benefícios que você pode obter consumindo o salmão?
Vamos listá-los para você!
Apresente o salmão em sua dieta permite:
- Aumente o nível de colesterol bom HDL e diminuir o mau LDL
- Contrariar os radicais livres
- Proteger de patologias cardiovasculares
- Prevenindo o aparecimento do AVC
- Prevenir o aparecimento de trombose
- Retardar o envelhecimento dos tecidos
- Retardar o envelhecimento das células
- Reduzir o diabetes tipo 2
- Prevenção de tumores
Você não sabe o que consumir salmão ele também ajuda você a melhorar seu humor.
De fato, as vitaminas e minerais dos quais é rico, permitem que aja como antidepressivos naturais.
Salmão é um rica fonte de ômega 3 e em particular de EPA e DHA.
Esse Peixe gordo é também uma fonte de vitaminas e em particular de:
- Vitamina B1
- Vitamina B3
- Vitamina B6
- Vitamina b12
LEMBRAR
Você pode consumir salmão fresco e defumado. Mas tenha cuidado! O salmão fumado tem menos calorias mas um teor mais elevado de colesterol.
3. Robalo
O robalo enquadra-se na categoria dos chamados peixe branco.
Como todos os outros peixes, é um excelente aliado para a saúde.
Rico em Ácidos gordurosos de omega-3 mas também vitaminas e sais minerais, as suas propriedades nutricionais favorecem a proteção do sistema digestivo, do sistema nervoso e do sistema cardiovascular.
O robalo tem alguns lipídios, é facilmente digerível e é perfeito se você tiver que ficar de olho no colesterol.
4. Ostras
As ostras são deliciosos mariscos com um sabor forte que pode animar até as dietas mais tristes.
É possível prepará-los em pratos deliciosos que certamente tornarão sua dieta menos monótona.
Fontes de minerais e ácidos gorduras ômega 3sua carne delicada se presta a receitas deliciosas, mas saudáveis.
As ostras têm muito poucas calorias, pense que 100 g destes mariscos fornecem apenas 125 Kcal.
Um estudo realizado no Japão em 2003 em alguns animais mostrou que o consumo de ostras favorece a reprodução sexuada graças ao zinco que é um oligoelemento contido em grandes quantidades nesses moluscos.
A presença de zinco também promove o repouso atuando na insônia.
De fato, consumir alimentos ricos nesse mineral melhora a qualidade do sono.
VOCÊ SABIA DISSO
As ostras são consideradas um alimento afrodisíaco. Dizem que o mágico Casanova comeu 50 ostras no café da manhã para melhorar seu desempenho sexual!
5. Sardinhas
A sardinha é uma peixe azul muito pequeno em tamanho, mas vamos lá valores nutricional verdadeiramente excepcional.
Vamos descobrir por que comer este peixe é bom para você.
Antes de mais nada, dizemos-lhe que é sempre preferível consumir peixe fresco do que peixe congeladoenlatados ou em óleo.
Rico em vitaminas, proteínas e Ácidos gordurosos de omega-3as sardinhas são o aliado perfeito para perder peso e manter-se saudável.
Cuidado, porém! A sardinha também tem uma pequena quantidade de colesterol.
No entanto, a presença abundante de Ácidos gordurosos de omega-3 garante que ele pode ser mantido perfeitamente sob controle.
Comparada à sardinha fresca, a em óleo tem maior quantidade de colesterol mas também de lipídios devido à presença de óleo.
Recomendamos que você sempre consuma peixe fresco para manter o peixe intacto Propriedades organolépticas e nutricionais da comida.
Segundo alguns estudos, consumir sardinha pelo menos 3 vezes por semana ajuda a proteger o sistema cardiovascular.
A presença de vitaminas, em particular as do grupo B, atua como uma barreira para proteger as artérias, o coração e o sistema nervoso.
6. Camarão
Camarão que paixão!
Em coquetéis, saladas de frutos do mar, mas também simplesmente cozidos no vapor, os camarões são sempre deliciosos para saborear.
Apostamos que você também ama camarão.
Mas você sabe quantos benefícios eles podem trazer ao seu corpo se introduzidos nas quantidades certas?
Nós lhe dizemos imediatamente que os camarões são ricos em:
- Futebol
- Zinco
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina B.
Amigos da linha, eles são muito baixos em calorias e são perfeitos se você precisa perder peso.
Você pode não saber, mas os camarões são ricos em zinco o que aumenta a supuração de leptinao hormônio que é responsável pelo apetite.
Os camarões regulam esse hormônio gerando uma sensação de saciedade e limitando o armazenamento de gordura no corpo.
Aqui estão outros benefícios que você encontrará se decidir introduzir este alimento em sua dieta:
- Combate o envelhecimento da pele
- Para proteger a saúde dos dentes
- Proteja a saúde dos ossos
- Proteja a saúde do cabelo
- Aumentar e proteger a memória cerebral
7. Truta
A truta é outro tipo de peixe rico em ômega-3vitaminas, proteínas e minerais.
Fonte também de potássio e o ferro é um dos melhores alimentos que você pode decidir levar à sua mesa.
Seu sabor lembra muito o de salmão mas em comparação com este último, a truta é certamente mais magra.
Agora você está se perguntando: por que eu tenho que comer truta?
Que benefícios ela pode trazer?
Aqui estamos nós, vamos dizer-lhe imediatamente!
Comer truta ajuda, por exemplo, a manter a tireoide sob controle, mas não só.
Os sais minerais em que é rico protegem o seu corpo e previnem o aparecimento de patologias neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
8. Arenque
Rico em Ácidos gordurosos de omega-3 arenques também são peixes muito bons propriedades nutricionais.
Comer arenque demonstrou reduzir o risco de contrair patologias neurodegenerativas, mas também doenças cardíacas.
Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, também é possível manter os níveis de triglicerídeos E colesterol.
9. Anchovas
As anchovas são peixe azul com fantásticas propriedades nutricionais.
Fontes de Ácidos gordurosos de omega-3 mas também vitaminas e minerais, são perfeitos para a dieta.
Se você sofre de colesterol alto, consumir anchovas pode ajudá-lo a manter o colesterol ruim, mas também eu triglicerídeos.
10. Alabote
Alabote é um peixe magro com carne branca e muito tenra.
Rico em EPA e DHA, é um aliado perfeito para quem quer perder peso, mas também mantê-lo sob controle colesterol E triglicerídeos.
Tem muito poucas calorias, por isso pode ser consumido mais de três vezes por semana.
11. Truta arco-íris
A truta arco-íris tem poucas calorias e muitas vitaminas, minerais e Ácidos gordurosos de omega-3.
Este tipo de peixe também é rico em potássio e permite que você mantenha os valores do triglicerídeos também melhorando o humor.
Os sais minerais de que é rico, permitem-lhe actuar como antidepressivos naturais.
12. Atum
O atum é outro alimento de propriedades nutricionais fantástico.
Surpreendentemente adorado até pelas crianças, pode servir para a criação de receitas deliciosas, saborosas e saudáveis.
O atum é rico em Ácidos gordurosos de omega-3 mas também proteínas, vitaminas e minerais.
Mas tome cuidado para não exagerar no consumo.
De fato, o atum contém muito mercúrio que é uma substância tóxica e mal tolerada pelo corpo humano.
Não é recomendado abusar especialmente durante a gravidez ou amamentação.
Origens:
- Propriedades da cavala – https://www.brindisireport.it/salute/povero-ricco-virtu-caratteristiche-sgombro.html
- Por que os ácidos ômega 3 são importantes – https://www.humanitas.it/encyclopedia/integratori-alimentari/omega-3/#:~:text=A%20cosa%20servono%20gli%20omega,%2Diperattivit%C3%A0%20e%20l’asma.
- Ômega 3: características metabólicas e propriedades funcionais – https://www.canedifamiglia.com/wp-content/uploads/media/kunena/attachments/5162/sif_quaderni_23_set10_5.pdf
- Efeito do tipo de conservação e enriquecimento em ômega-3 na qualidade de hambúrgueres Cinta Senese – https://www.uco.es/ucopress/az/index.php/az/article/view/3608
