Quando tomar magnésio: antes ou depois das refeições?

O magnésio é um mineral essencial para a realização de uma infinidade de processos metabólicos. Também ajuda a garantir o bom funcionamento do sistema nervoso e dos músculos, da sistema imunológico ele nasceu em sistema cardiovascular.

Portanto, seu consumo nas quantidades certas é importante.

A maioria das pessoas consegue suprir suas necessidades por meio de uma dieta balanceada com alimentos rico em magnésio como o Grãos integrais e a fruta seca. No entanto, em alguns casos pode ser necessário o uso de um suplemento deste mineral.

Você descobre ao tomar magnésio antes ou depois das refeiçõesO tempo também pode ser relevante, principalmente se você estiver tomando certos tipos de medicamentos.

Quando devo tomar magnésio antes ou depois das refeições?

Se você toma um suplemento de magnésio, é provável que pergunte: qual é o melhor momento para tomá-lo?

Antes, durante ou depois das refeições?

De manhã ou à noite?

Antes ou depois do treino?

Vamos tentar entender melhor quais são os fatores que podem te ajudar a manter bons níveis de magnésio em seu organismo.

Abaixo apresentamos a você ao tomar magnésio antes ou depois das refeições:

O fator tempo é relevante?

A verdade é que não há comumente referido como “o momento certo” para tomar um suplemento de magnésio.

O importante mesmo é estar ciente de qual é a ingestão magnésio adequado de acordo com suas necessidades diárias.

Por exemplo, se você se exercita, o que realmente pode interferir nos resultados é o fato de que a dose que você toma não é suficiente.

Outra coisa a ter em mente é que os benefícios geralmente não são sentidos imediatamente, mas você pode precisar tomar o suplemento por vários meses antes de sentir os efeitos.

Por que você tem que ser constante?

De acordo com especialistas em nutrição, é especialmente importante tome magnésio sempre ao mesmo tempo e da mesma maneira. Não importa a hora do dia.

Você sofre de estresse e fadiga crônica? Você tem a síndrome pré-menstrual? Então é melhor tomar magnésio pela manhã.

O consumo matinal também é recomendado se você tomar o magnésio para emagrecer.

Quer dormir tranquilo? Neste caso é recomendado tome magnésio antes de dormir devido ao efeito relaxante que o mineral tem sistema muscular e no nervoso.

Há outra razão para tomar magnésio à noite, pois nosso corpo processa o mineral principalmente quando dormimos. Por isso, é à noite que nosso corpo utiliza o mineral para inúmeros processos de recuperação.

Deve ser tomado de uma só vez?

Não, recomenda-se consumir a dose diária de magnésio durante o dia, dividindo-a em duas ou três vezes. Dessa forma, o mineral será melhor utilizado pelo organismo, ao invés de consumi-lo em dose única.

Isso se deve ao fato de absorção de magnésio por parte de nossas células ocorre de forma saturável.

Isso significa que se “enchermos” a célula com esse nutriente, oexcesso de magnésio será eliminado pelas fezes, urina e suor. O risco é também o de obter o efeito contrário, nomeadamente um deficiência de magnésio.

É por isso que não é necessário consumir uma dose alta de magnésio de uma só vez: nosso corpo é incapaz de manter um “suprimento” desse nutriente.

Ao tomar pequenas doses ao longo do dia, até que a necessidade diária seja atingida, o magnésio é fornecido às células em quantidades adequadas. E isso é absorvido e usado para manter as atividades fisiológicas.

É melhor tomar com comida?

Em princípio, o suplementos de magnésio são bem tolerados e não são contra-indicações de magnésio. Em algumas pessoas, no entanto, podem causar alguns efeitos indesejados, como náuseas, cólicas abdominais, dor de cabeça e diarreia.

Se você tiver experimentado algum desses sintomas depois de tomar o produto, é recomendável tentar consumi-lo com as refeições. Dessa forma, você pode tentar neutralizar o sintoma, evitando que ele aconteça novamente.

De qualquer forma, é sempre bom pedir uma opinião ao seu médico, que poderá recomendar os métodos de recrutamento mais adequados com base em necessidades específicas.

O magnésio pode ser tomado com outros medicamentos?

Se você estiver seguindo uma terapia que envolve o uso de medicamentos, você deve ter cuidado porque um suplemento de magnésio pode comprometer seu efeito.

O magnésio pode reduzir a absorção dos seguintes medicamentos:

• antibióticos do tipo tetraciclina. Tome o suplemento de magnésio pelo menos 4 horas antes ou 2 horas após esses medicamentos
• antibióticos de quinolona. Tome estes medicamentos pelo menos 2 horas antes ou 4 horas após o suplemento de magnésio.
• medicamentos para osteoporose do tipo bisfosfonatos. Consuma o suplemento de magnésio pelo menos 2 horas depois.
• drogas em distúrbios hemorrágicos eltrombopa. Tome o suplemento de magnésio pelo menos 4 horas antes ou 2 horas depois.
• Em caso de dúvida, é sempre melhor consultar o seu farmacêutico ou médico.

Identidade de magnésio

O magnésio é um mineral que controla mais de 300 enzimas em nosso corpo e, portanto, desempenha um papel importante em muitos processos fisiológicos. É para isso que serve o magnésio:

• contribui para a função muscular normal
• desempenha um papel ativo no funcionamento do sistema nervoso
• promove o funcionamento do metabolismo e a absorção de energia dos alimentos
• ajuda a manter os dentes e os ossos saudáveis
• suporta a função psicológica normal
• ajuda contra a fadiga, especialmente em momentos de estresse

o magnésio no organismo é armazenado como um sal de magnésio. Existem cerca de 25 gramas de magnésio em um adulto. Metade está nos ossos, um quarto nos músculos e o restante no sistema nervoso e outros órgãos.

De todas as vitaminas e minerais, o magnésio é – depois do cálcio – o mais abundante no corpo humano.

• Suplementos especiais

Em alguns produtos formulados especificamente para compensar o cansaço e a debilidade, o magnésio é adicionado com Ácido Cítrico, vitamina C e outro sais minerais.

Para encher de energia, você pode tomar um suplemento de magnésio e potássiomais eficaz do que simples suplemento de potássio.

https://www.youtube.com/watch?v=ZTrXgDvDrH8

Conclusões

O magnésio é encontrado em muitos alimentos, como nozes, vegetais e laticínios. No entanto, a suplementação com um suplemento de magnésio às vezes pode ser útil.

Em princípio, não importa quando você o contrata. O melhor é escolher um horário fixo do dia. Isso faz com que tomar um suplemento seja um hábito, então é menos provável que você o esqueça.

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Origens:

• deficiência de magnésio –https://www.diasporal.ch/it/tipp/magnesio-corretta-assunci/
• Obesidade e hipertensão: Papel do magnésio – https://moh-it.pure.elsevier.com/en/publications/obesity-and-hypertension-the-role-of-magnesium
• Noções básicas de magnésio – https://academic.oup.com/ckj/article/5/Suppl_1/i3/447534?login=true
• Últimos avanços de pesquisa sobre magnésio e ligas de magnésio em todo o mundo – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213956720300207
• Magnésio e inflamação – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1084952120301713
• Efeitos do magnésio – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0927025620306212