Quando tomar ômega 3: antes ou depois das refeições?
o Ácidos gordurosos de omega-3 ele ômega 6 são componentes fundamentais das membranas celulares.
São importantes precursores de várias substâncias no organismo, como as envolvidas na regulação da pressão arterial e nas respostas inflamatórias.
O ômega 3 também é considerado fator de proteção na doenças cardiovasculares letal. Eles estão presentes em semente de linho e em peixes gordurosos, mas se a dieta for pobre nesses alimentos, eles devem ser tomados com suplementos à base de óleo de peixe.
Saber quando tomar ômega 3 torna-se importante para sua completa absorção no organismo.
Resumo
- Quando tomar ômega 3
- Conclusões
Resumen
Quando tomar ômega 3
O corpo humano é capaz de produzir todas as ácidos graxos poliinsaturados necessário, exceto dois: oácido linoleicoum ácido graxo ômega 6 eácido alfa-linolênicoum ácido graxo ômega 3. Estes devem ser fornecidos pela dieta ou suplementados e também são definidos ácidos graxos essenciais.
Ambos são necessários para o crescimento e cicatrização dos tecidos, têm efeitos benéficos na sistema nervoso central, proteção contra doenças crônicas e doenças degenerativas como Alzheimer ouartrite reumatoide.
Eles também podem ser usados para a produção de outros ácidos graxos (por exemplo,ácido araquidônico deriva do ácido linoleico). No entanto, desde a conversão de ácido alfa-linolênico dentro ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexenoico (DHA) é limitado, recomenda-se incluí-los na dieta ácidos graxos poliinsaturados ômega 3.
De EPA e DHA combinados 250 mg / dia são suficientes para apoiar a proteção do sistema cardiovascular.
O uso de cápsulas moles deÓleo de peixe ômega 3 pode ser suficiente para cobrir as necessidades. Vamos ver quando é apropriado tomá-los e como.
1. O que é óleo de peixe
O óleo de peixe é um suplemento de ômega 3 que tem vários benefícios para a saúde. Na verdade, estudos mostram que pode ajudar
- reduzir a inflamação
- melhorar a saúde do coração
- proteger a função cerebral, preservando a tecido nervoso
- promover o crescimento e o desenvolvimento adequados
De acordo com alguns ômega 3 faz você perder peso.
Além disso, tome ômega 3 na forma de um suplemento de óleo de peixe em determinados momentos pode ajudar a otimizar sua eficácia e evitar alguns efeitos colaterais, mantendo a colesterol ei gordura produzida para hipertrigliceridemia.
2. Quando tomar óleo de peixe
Você pode tomar óleo de peixe a qualquer hora do dia, de acordo com suas necessidades.
De fato, a maioria das pesquisas sugere que os benefícios potenciais dos suplementos de óleo de peixe não são imediatos, mas associados ao uso a longo prazo.
Estudos mostram que tomar óleo de peixe por várias semanas, meses ou até anos pode aumentar os níveis sanguíneos ácidos graxos poliinsaturados Ômega-3.
- Em pequenas doses
No entanto, ajustar o tempo de suplementação pode ajudar a evitar alguns dos efeitos colaterais relacionados ao óleo de peixe, como refluxo ácido.
Por exemplo, você pode dividi-lo em duas doses menores e tomá-lo manhã e noite.
- De barriga cheia
Independentemente de quando você tomá-lo, é importante que dose diária óleo de peixe ocorrem com uma das refeições principais.
Muitas pessoas não toleram suplementos alimentares facilmente ômega-3, pelo menos nos primeiros dias. Os efeitos colaterais, como refluxo ácido e náusea, são reduzidos quando tomados com o estômago cheio.
Outra razão pela qual o óleo de peixe deve ser consumido com alimentos é porque a gordura na refeição estimula as enzimas lipase pancreáticas, que causam a quebra da gordura da dieta no sistema digestivo.
Quanto mais dessas enzimas estiverem presentes ao tomar um suplemento de óleo de peixe, mais ácidos graxos ômega 3, como o ácido linolênico, serão decompostos e absorvidos pelo intestino grosso.
3. Como tomar óleo de peixe
O óleo de peixe na sua forma natural tem um cheiro, forma e sabor pouco atraentes.
Por conveniência, os fabricantes de suplementos com ômega 3 mudaram a forma farmacêutica da gordura e passaram a produzi-la em cápsulas gelatinosas.
As cápsulas amareladas são inodoras, pequenas e fáceis de engolir. No entanto, para se beneficiar do óleo de peixe, você precisa saber como e quanto tomar.
O óleo de peixe deve ser tomado antes ou depois das refeições. Você não pode tomar este suplemento com o estômago vazio, pois pode ser prejudicial.
O óleo de peixe líquido é menos atraente, mas não menos útil para suas contrapartes gelatinosas. Muitas pessoas acreditam que este óleo de peixe contém mais benefícios porque não passou por processamento adicional.
Você pode adicioná-lo aos seus pratos como molho, mas lembre-se de que ele tem um leve sabor de peixe.
4. Dosagem
A dosagem para suplementos de óleo de peixe deve ser baseada na quantidade de EPA e DHA, não na quantidade total de óleo de peixe.
Os suplementos variam em quantidades e proporções de EPA e DHA. Uma quantidade comum de ácidos graxos ômega 3 em cápsulas de óleo de peixe é
- 0,18 gramas (180 mg) de EPA
- 0,12 gramas (120 mg) de DHA
A dose diária corresponde a 1-2 gramas, o que equivale a um mínimo de 3 ômega 3 pérolas por dia até 5-6 cápsulas.
O óleo de peixe deve ser tomado por 2 a 3 meses. Depois disso, você precisa fazer uma pausa por algumas semanas.
Tenha em mente que um excesso de óleo de peixe tem contra-indicações.
Às vezes para melhorar o efeito positivo no consumo é bom associar ômega 3 e vitamina D. com outras vitaminas lipossolúveis.
Conclusões
A ingestão de óleo de peixe é bem tolerada, o importante é respeitar as doses de uso. Para maximizar seus efeitos benéficos, recomenda-se tomá-lo com o estômago cheio. Entre outras coisas, desta forma você pode evitar efeitos colaterais irritantes.
Se você escolher em fórmula líquida, pode usá-lo como condimento. Não se esqueça, no entanto, que ainda tem um sabor de peixe, que você precisa para harmonizar com seus pratos.
Origens:
- semente de linhaça – https://donna.fanpage.it/semi-di-lino-proprieta-benefici-e-usi-in-cucina/
- Ácidos graxos poliinsaturados – https://www.inherba.it/acidi-grassi-polinsaturi-dove-si-trovano-ea-cosa-servono/
