Remédios para combater a fadiga
A fadiga (especialmente a fadiga crônica) prejudica a qualidade de sua vida.
Afinal, você sabe que não é possível começar o dia com o pé direito se acordar e descobrir que está ainda mais exausto do que quando foi dormir. E você nem gosta de tirar uma soneca assim que termina o almoço.
Bem sabemos que, embora esta condição seja irritante, na maioria dos casos tem causas muito simples. Apenas entenda como combater a fadiga para reduzir rapidamente seus sintomas.
Resumo
- Como combater a fadiga
- Conclusões
Como combater a fadiga
Lá sentindo cansado que ataca você em vários momentos do dia pode ser devido a vários motivos.
Mudanças simples em sua rotina diária podem ajudá-lo a melhorar seus níveis energia mental e física e para combater a fadiga.
Abaixo apresentamos a você como combater a fadiga:
1. Mova-se!
Muitas vezes, está no topo da lista de boas resoluções para se manter saudável e para o estilo de vida.
E você sabe por quê?
Porque É INCRÍVEL E EFICAZ!
Você não precisa correr uma meia maratona ou fazer sessões diárias de CrossFit para se manter ativo.
O exercício moderado é suficiente para ajudá-lo a combater a fadiga naturalmente. Fazer uma caminhada de trinta minutos na hora do almoço pode ser o primeiro passo para eliminar a sensação de fadiga persistente.
2. Revise sua dieta
Se você começou a fazer umatividade física regular, mas ainda se sentindo cansado, pode ser hora de repensar sua dieta.
Fast-food e umalimentação errada podem contribuir para a sensação de fadiga e sonolência. Por outro lado, seguir uma dieta saudável por algumas semanas pode lhe dar muito mais energia e regular a sua metabolismo.
Esses alimentos podem te ajudar:
- frutas e vegetais: bananasperas e ananás com espinafres, brócolos, cenouras
- vegetais amiláceos e com carboidratos complexos: batatas, abóbora, leguminosas
- grãos integrais: arroz integral, macarrão integral, quinoa
- frutas secas: amêndoas, castanhas de caju, sementes de abóbora
3. Não coma à mesa
Em vez de comer as duas grandes refeições clássicas, planeje consumir porções menores, várias vezes ao dia.
Se você comer com mais frequência, seu corpo receberá uma carga energética a cada poucas horas, ajudando você a se manter alerta.
4. Verifique o nível do seu ferro
A deficiência de ferro em sua dieta também pode contribuir para a fadiga.
Muitos de nós têm baixos níveis de ferro sem estar cientes disso. Alimentos como frango, peru, feijão, tofu e espinafre são ricos nesse mineral. Adicioná-los à sua dieta lhe dará mais energia e não fará você ser vítima de síndrome da fadiga crônica.
Você também pode querer considerar tomar suplementos de fadiga à base de ferro para garantir que seu corpo receba a quantidade certa.
5. Escolha os nutrientes certos
Você pode obter o impulso que você precisa de uma mistura equilibrada de vitaminas e minerais. Lá vitamina C e o grupo da vitamina B (em particular o vitamina b12), por exemplo, desempenham um papel importante na liberação doenergia do nosso organismo.
Como obter nutrientes saudáveis suficientes? Introduzindo muita variedade na sua dieta e sobretudo escolhendo produtos naturais como suplementos para músculos fracos.
Novamente, não se esqueça de consumir suas porções diárias de frutas e vegetais, nozes e sementes.
6. Mantenha-se hidratado
O consumo adequado de água é essencial para se sentir sempre no melhor desempenho.
Se você não beber o suficiente, além de se sentir preguiçoso, você promove o aparecimento de um mal-estar generalizado. Assim, você pode sentir sintomas como secura do sistema respiratório e cãibras nos membros inferiores.
Você também ficará mais nervoso e menos propenso a encarar o dia de maneira positiva.
7. Reduza a cafeína
Não, não somos loucos.
É verdade que um bom café ao acordar pode lhe dar o impulso que você precisa para abrir totalmente os olhos. No entanto, uma vez que os efeitos passam, o fadiga matinal.
Tente beber menos, dia após dia, para fazer seu corpo reagir e restaurar sua carga de energia inata.
E, escusado será dizer, você deve dizer adeus ao seu amado café depois do jantar: o seu sistema nervoso ele vai te agradecer e não te deixar sem dormir.
8. Você está dormindo o suficiente?
Geralmente, pensa-se que 5 ou 6 horas de sono são suficientes para recuperar totalmente a energia.
ERRO!!!
Embora isso possa ser verdade para algumas pessoas (poucas, na verdade), a grande maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono.
Comece indo para a cama meia hora mais cedo do que o normal e você poderá colher os benefícios na manhã seguinte.
Telefones celulares, televisores e computadores podem ter um impacto negativo na qualidade do sono e, portanto, nos níveis de energia.
Tente ler um livro em vez de usar seu smartphone. Você notará que a qualidade do seu sono melhora, ao mesmo tempo em que reduz a fadiga mental.
9. Diga adeus ao álcool
Ou pelo menos reduzi-lo drasticamente. O consumo excessivo de álcool contribui para a fadiga, que a longo prazo também pode levar à depressão.
Tente evitar aquele copo de vinho ao jantar ou escolha uma bebida não alcoólica como aperitivo com os amigos.
10. Pare de fumar
Você já sabia que chegaria a esse ponto, certo?
Depois do álcool, é a vez do infame cigarro. Na verdade, toda vez que você fuma, você reduz o suprimento normal de oxigênio do seu corpo. Isso pode comprometer a respiração adequada, diminuindo sua reserva de energia. E a fadiga física tem a vantagem.
O que você está esperando para parar de fumar?
11. Tratar alergias
Uma alergia não aparece apenas com o nariz escorrendo, dor de cabeça ou com uma sensação de inchaço no estômago e falta de energia. Também pode aumentar a exaustão.
Se você não foi diagnosticado com nenhuma alergia, mas ainda suspeita que nem todos os alimentos são bons para você, anote o que você consome regularmente e fique de olho em como seu corpo responde. Você será capaz de descobrir se é melhor evitar qualquer alimento em particular.
12. Não se estresse demais
O estresse devora energia e faz você se sentir exausto em todas as frentes. Quando você está estressado, seu corpo consome nutrientes mais rapidamente, fazendo com que você acumule deficiências.
Além disso, você nunca pode relaxar completamente e, portanto, não se “recarrega” corretamente. Seu corpo continua trabalhando sem parar, sua mente não para de ruminar. É uma sensação devastadora de fadiga físico e mental.
UMA excelente remédio livrar-se do estresse é dar um passeio. Ao mesmo tempo, tente ir à fonte para entender o que o deixa tão tenso.
13. Tente manter a ansiedade sob controle
Você se sente constantemente preocupado e nervoso, sem saber por quê? Então a ansiedade pode ter assumido o controle.
Se for um estado que já dura há algum tempo, pode valer a pena ser guiado por um especialista. Um terapeuta irá ajudá-lo a encontrar a causa de seu sofrimento emocional e estará ao seu lado para superá-lo.
14. Respire fundo
Inspire e respire profundamente, com calma. Desta forma, seu corpo receberá uma dose extra de oxigênio.
Mais oxigênio se traduz em mais energia disponível para enfrentar seus compromissos durante o dia.
Faça este exercício simples para respirar bem sempre que sentir a necessidade de recarregar um pouco.
15. Liberte sua mente
Deixe sua mente vagar, relaxe… Escolha como fazer de acordo com suas atitudes: pratique ioga, faça alongamentos, mergulhe na natureza. Ou, simplesmente, delicie-se com alguns momentos de lazer saudável.
Com a mente clara, o fadiga crônica desaparece com mais facilidade, mesmo sem a necessidade de recorrer a um suplemento de fadiga mental.
16. Peça conselhos ao seu médico
Na maioria dos casos, a fadiga desaparece sozinha assim que você muda seus hábitos de sono ou estilo de vida, ou quando o estresse e a tensão diários diminuem. Portanto, não é necessário consultar um médico.
No entanto, se você já tentou de tudo e ainda se sente muito cansado, consulte seu médico para descobrir qual é o remédios para fadiga física e mental eficaz de acordo com suas necessidades.
É especialmente bom ouvir um profissional se você tiver alguma sintomas de fadiga específicas, como perda de apetite e perda de peso, depressão, sonolência e fadiga.
Marque uma consulta mesmo que o cansaço se prolongue há mais de três meses e você não saiba por quê.
Conclusões
A fadiga pode impactar negativamente nossa rotina diária. Pode comprometer o equilíbrio certo entre trabalho e vida privada, pode ter efeitos negativos nas relações pessoais…
No entanto, é possível combater essa sensação de fadiga crônica. Às vezes, basta mudar nossa dieta (e a maneira como ela nos alimenta) ou ajustar com mais cuidado o ciclo do sono.
Técnicas de relaxamento e respiração profunda também podem ser verdadeiras aliadas.
Origens:
- Respire bem –https://www.starbene.it/benessere/corpo-mente/respirare-bene-esercizi
- Cansaço – https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/definition/sym-20050894
- Cansaço em idosos – https://www.nia.nih.gov/health/fatigue-older-adults