Yoga: 10 benefícios para o corpo e a mente

Se você está procurando boas razões para experimentar yoga,

então você está no site certo. Descubra comigo os 10 incríveis benefícios do Yoga para a sua saúde.

O verão está chegando e aposto que você também quer estar em forma para a praia. Se, como eu, no entanto, você não pode se dar ao luxo de participar do academia e sua agenda é assim comprometido para não se dar o tempo que você precisa para horas de treinamento, então a ioga pode ser apenas a melhor solução.

Indicado para mães, pais, avós e filhos, este exercício pode ser um verdadeiro jogo que envolve todo o família. Mas não é só isso, continue lendo se quiser descobrir como essa atividade pode estimular o flexibilidade do seu corpo, dar alívio da dor e aumentar o serenidade mental para um perfeito estilo de vida saudável e equilibrado. O que você está esperando? Não perca tempo, faça amizade com seu novo aliado: o tapete de ioga.

Os 10 benefícios do Yoga para a sua saúde

De acordo com Natalie Nevins, médica osteopata e instrutora de yoga certificada em Hollywood, Califórnia, os propósitos do yoga são infinitos, incluindo fortalecer os músculos, aumentar a autoestima, acelerar o metabolismo, corrigir a postura e aliviar o estresse acumulado ao longo do dia.

O médico continua explicando que graças ao julgamento relaxante incorporada ao yoga, essa atividade pode aliviar dores ósseas, aliviar síndromes como artrite, enxaqueca ou túnel do carpo. Além disso, graças aos inúmeros benefícios mentais, a ioga reduz o risco de doenças cardíacas e também pode ajudá-lo a dormir, combatendo naturalmente a insônia.

Mas se você ainda não está convencido ou convencido de que o yoga é certo para você agora, tentarei informá-lo sobre todos os outros benefícios incríveis dessa atividade:

1. Aumente a flexibilidade

Praticar ioga pode tornar seu corpo mais flexível, dando aos músculos e articulações mais área de movimento. Um corpo flexível é menos propenso a lesões porque pode suportar maior estresse físico. Não é por acaso que as palavras ioga e alongamento eles andam de mãos dadas.

2. Tonifica e aumenta a massa muscular

Yoga inclui algumas posições, definidas no jargão como “asana“, Que ajudam a aumentar a força e a resistência. É um conjunto de exercícios isométricos que aumentam a massa muscular de forma harmoniosa.
O resultado será um aumento gradual dos músculos mostrando, ao mesmo tempo, uma aparência suave e seco do corpo. O físico será, portanto, saudávelrobusto e tonificado sem a necessidade de treinar com qualquer tipo de peso externo.

3. Melhore sua respiração

O Yoga ensina como respirar corretamente usando tanto o abdômen quanto o peito. Este método promove melhor oxigenação de todo o corpo, estimula a sistema imunológico e, por sua vez, libera endorfinas.

4. Ajuda a perder peso

Yoga ajuda a perder peso graças a uma série de estímulos percebidos pelo corpo que também se refletem na mente. Na execução das posições, prestando especial atenção às sensações físicas, ritmo e movimento do respiraçãovocê pode dar um estímulo importante ao seu corpo.

Esta entrada “diz” a ele que você deseja remover todos os rolamentos do gordura que o impedem de alcançar a perfeição da forma. Assim, praticando regularmente, você notará que o corpo começa assim a se livrar do que não precisa e a aproveitar melhor o nutrição que você oferece a ele.

5. Melhora o sistema cardiovascular

Se praticado de forma consistente, o yoga ajuda a melhorar digestão. Além disso, graças à criação de massa muscular magra, a circulação você notará uma melhora simultaneamente com uma aceleração da taxa metabólica.

6. Melhore o desempenho esportivo

Indicado para quem já pratica algum esporte, o yoga dá elasticidade ao corpo, muitas vezes sendo combinado com treinos difíceis.

7. Ajuda na cura de lesões

A combinação de alongamento e relaxamento, juntamente com o princípio básico da respiração, representam, segundo os pesquisadores, uma “variedade” quase ideal para quem sofre de dores crônicas e dificuldades de locomoção. Yoga pode ser uma ajuda valiosa para apoiar terapias

8. Melhorar o desempenho sexual

O Yoga melhora a relação com o próprio corpo, ao mesmo tempo que melhora a relação com os outros. Mulheres experimentam orgasmos mais agradável; os homens conseguem combater ejaculação cedo, ou prolongar o prazer (dependendo do caso).

9. Aumente sua vitalidade e energia diárias

A prática do yoga é treinar a mente para obter o melhor do corpo. Uma vez que este conceito seja absorvido, os benefícios serão significativos. A partir da saúde, até a lucidez mental, mas acima de tudo para um estabilidade emocional O maior obstáculo é impaciência.

Estamos cada vez mais acostumados a ter tudo imediatamente; solidificar esse tipo de consciência requer disciplina real, tempo e treinamento. Mas valerá a pena: o qualidade de vida melhorará. Você poderá viver em uma condição de estabilidade, harmonia e confiança, em vez de lutar uma guerra com o mundo e a vida cotidiana. Seu sorriso será radiante, não apenas em seu rosto, mas também em seu coração.

10. Fortalece o sistema imunológico

ioga e meditação estimulando a produção de anticorpos e ativando o sistema linfático necessário para combater infecções, eliminar toxinas e patógenos que atacam nosso sistema.

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Quem pode fazer ioga?

Tudo, não são necessárias habilidades ou habilidades físicas especiais. Apenas paciência.

A maioria dos centros de especialidades locais ou academias oferecem aulas de ioga abertas a todas as idades e níveis de condicionamento físico. Não é de todo estranho notar a presença de adolescentes, atletas, mães de meia-idade, senhores mais velhos ou mesmo entusiastas da musculação, todos juntos, durante uma aula de ioga.

Todos podem se sentir aceitos e incluídos. Ao contrário de outros esportes, o yoga tende a receber novos membros de todos os tipos de braços abertos, sem preconceitos ou requisitos especiais.

“O caminho do Yoga” é um caminho demorado e constânciamas cada um identifica o seu próprio através de um caminho comum.

No caso de doenças físicas, por favor notifique o professor a tempo que irá realizar a prática em conformidade.

Áreas do corpo envolvidas

Se você pensa que ioga é apenas exercício físico, está enganado. Esta atividade é tão complexa quanto eficaz. Com yoga você pode facilmente completar um treino que envolve todo o corpo. Qualquer pessoa pode usar a ioga para esculpir e tonificar todas as áreas do corpo:

• Tronco
• Membros superiores
• Membros inferiores
• Nádegas
• Costas

Tronco

Sim, muitas poses de ioga são projetadas para atingir quase qualquer músculo abdômen. Se você quiser reduzir essas alças de amor, deite-se de lado transferindo o peso do corpo para o braço de apoio e pratique nesta prancha lateral.

Se, por outro lado, você quer sentir seu abdômen frontal queimando, então o barco é para você. Esta postura exige que você se deite de bruços e levante as pernas para cima para manter o equilíbrio nos ossos pélvicos. Vamos lá você consegue!

Membros superiores
Quem disse que você precisa levantar pesos para aumentar sua força muscular? Esculpir seus braços graças apenas ao seu próprio peso corporal.

Na ioga, você pode fortalecer a parte superior do corpo com a prancha. Esta postura exige que você se estique com o rosto em direção ao chão e espalhe seu peso igualmente entre os braços e as pernas que serão seus 4 pontos de apoio no chão. Segure o coluna vertebral bem alinhado para evitar lesões e depois de alguns segundos você começará a sentir os benefícios.

Se, por outro lado, você já se sente forte o suficiente para tentar poses como o corvo ou a garça, então desafie seus braços para suportar toda a sua massa física em total autonomia.

Membros inferiores
As pernas estão obviamente envolvidas no yoga. Todos os músculos de seus membros inferiores se beneficiam desta atividade, incluindo o quadríceps, flancos e a coxas.

Nádegas

Exatamente, se você quiser aparecer sexy na praia e tendo curvas no lugar certo, o yoga pode te ajudar. Agachamentos, pontes e poses de guerreiro envolvem ângulos profundos do joelho que, por sua vez, ativam os músculos glúteos. Estes parecerão tonificados e esculpido.

Costas
Absolutamente verdadeiro é o fato de que o yoga tem enormes repercussões no alívio da dor nas costas. Existem inúmeras poses que envolvem os músculos abdominais posteriores, por exemplo a pose da criança, ou a do gato/vaca, estendendo-se e alongamento toda a área.

Diferentes tipos de ioga

O Yoga pode ser praticado por qualquer pessoa seguindo diferentes graus de intensidade ou níveis de dificuldade. Não tenha medo e descubra todos os modos e opções:

• Flexibilidade
• Aeróbica
• Força
• Esporte
• Baixo impacto

Flexibilidade
Yoga alonga seus músculos e aumenta sua amplitude de movimento. Ao praticar constantemente, você notará que sua flexibilidade melhorará.

Aeróbica
Não, o Yoga basicamente não é considerado exercício aeróbico, mas variedades mais atléticas, como o power yoga, vão te ajudar suor. Mas, embora a ioga não seja uma atividade aeróbica, a pesquisa mostrou que é um treino tão bom para melhorar a saúde.

Força
Certamente a força é necessária para manter o corpo em uma pose equilíbrio. Mais uma vez, a prática regular fortalecerá os músculos dos braços, costas, pernas e tronco, aumentando assim o seu equilíbrio.

Esporte
Yoga não é competitivo. O foco do yoga está lá concentração pessoal, sua própria prática sem a necessidade de confrontar outras pessoas.

Baixo impacto
Embora a ioga lhe dê um treino completo, não colocará nenhum estresse nas articulações.

O que mais devo saber sobre Yoga?

Custo

Se você também está se perguntando agora o que o custo para ter acesso a esta atividade, você será agradavelmente informado ao descobrir que pode praticar gratuitamente em casa. Mas, se você quer fazer cursos e ter um instrutor, é preciso abrir a carteira.

Você é um iniciante?

Nada de especial, todas as pessoas podem praticar Yoga. Independentemente da idade ou condicionamento físico, todos podem facilmente realizar as poses de ioga mais simples.

Ioga ao ar livre? Em casa?
Seguro! Yoga pode ser praticado em qualquer lugar, ao ar livre ou dentro de casa. Aproveite um belo dia de sol no parque e deixe-se embalar pela nova emoção da primavera.

Equipamento necessário?
Não. Você não precisa de nenhum equipamento, a resistência no treino é garantida pelo seu peso corporal. Recomenda-se usar um tapete de yoga para evitar que você escorregue durante a implementação de posições equilibradas e para suavizar o solo sobre o qual você terá que se deitar para amortecer o atrito.

Outros equipamentos opcionais podem ser uma bola de ioga para equilíbrio, um ou dois blocos de ioga e elásticos úteis para alongamentos para ajudá-lo a alcançar os pés ou conectar as mãos atrás das costas.